Kolaylıkla hazırlanabilen, basit, pratik ve küçük öğünler ara öğün olarak tanımlanıyor. Vücudun gereksinim duyduğu temel besin ögelerinden pek çoğunu içeren bu öğünler bazen atıştırmalıklar ile karıştırılabiliyor.
Atıştırmalıklardan daha planlı ve sistematik yapıya sahip olan ara öğünler karbonhidrat, yağ ve protein gibi enerji veren besin ögelerini dengeli oranlarda karşılıyor.
Bitter çikolata ve ceviz ikilisi ara öğün örneği iken gofret ve çay atıştırmalık olarak değerlendiriliyor.
Kahvaltı öğününden sonra yapılan ara öğüne kuşluk, öğle öğününden sonra yapılana ikindi, akşam öğününden sonra yapılan ara öğüne ise yatsı ismi veriliyor.
Kuşluk ara öğünü için örnek menü
- 1 su bardağı kefir / süt
- ½ çay bardağı leblebi / 4 adet kepekli bisküvi / 3 küçük kepekli galeta / 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 orta adet elma / şeftali / 2 adet anjelika eriği / 3 adet mürdüm eriği / 7 adet kayısı
İkindi ara öğünü için örnek menü
- Peynirli sandviç (1 orta dilim ekmek + 3 yarım parmak boyutunda kaşar peyniri)
- 1 kupa açık ve şekersiz bamya çiçeği / mate / stevia çayı / tarçın çayı
Yatsı ara öğünü için örnek menü
- 2 tam adet ceviz / 1 tepeleme yemek kaşığı çiğ badem / çiğ fındık / Antep fıstığı
- 1 su bardağı ahududu / üzüm / vişne / 10 adet kiraz / 3 ince dilim kavun / 2 ince dilim karpuz / ananas
Ana öğünler hakkında bilgi almak için buradaki içeriğimi inceleyin. Menüleri içeriğimi daha iyi anlayabilmeniz amacıyla yazıyorum. Konuya ilişkin geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
0 yorum