Pantotenik asit olarak da isimlendirilen B5 vitamini, yaşamsal öneme sahip metabolik faaliyetlerde görev alıyor.
1 · B5 vitamininin vücuttaki görevleri neler?
Pantotenik asit; bağışıklık sistemi ve metabolizma başta olmak üzere pek çok yaşamsal süreci düzenleyen kortizol hormonunun adrenal bezden (böbrek üstü bezi) salgılanmasını sağlıyor.
Ayrıca B5 vitamininin vücuttaki diğer görevleri şunlar:
- Hücrelerde koenzim QA olarak görev alıyor.
- Kolesterol üretilmesini sağlıyor.
- Asetil kolin nörotransmitterinin yapımını sağlıyor.
- Safra, D vitamini ve eritrosit üretiminde görev alıyor.
2 · B5 vitamini, stresin azaltılmasını destekliyor mu?
Pantotenik asitin; anksiyete ve depresyon tedavisinde yararlı etkilerinin bulunduğu bildiriliyor.
3 · B5 vitamininin günlük gereksini miktarı ne kadar?
Pantotenik asitin günlük gereksinim miktarı 5 mg kadardır.
4 · B5 vitamini hangi besinlerde bulunuyor?
- Sakatat (karaciğer, böbrek), kırmızı et, tavuk, balık
- Yumurta sarısı, peynir, yoğurt, süt
- Kuru baklagiller
- Buğday, tam tahıllı besinler
- Mısır, patates, bezelye, mantar, karnabahar, brokoli
- Fındık, badem, ceviz ve diğer yağlı tohumlar
- Avokado
- Maya
Ayrıca, bağırsakta yaşayan bazı mikroorganizmalar B5 vitamini üretiyor.
5 · B5 vitamini eksikliğinde neler görülüyor?
Nadir görülen pantotenik asit eksikliği, genellikle emilim bozukluğu bulunan bireylerde görülüyor.
- Halsizlik ve yorgunluk
- Kas güçsüzlüğü
- Kas krampları
- Bacaklarda ve ayaklarda yanma hissi
- Ciltte karıncalanma ve uyuşma
- Karın ağrısı
- Uyku bozuklukları
- Depresyon
- Kişilik değişimleri
- Kalp hastalıkları
- Enfeksiyon hastalıklarına yatkınlıkta artış görülmektedir.
Tüm bunların yanında cilt yaralarının iyileşmesini hızlandırdığı ve kolesterolü düşürdüğü ifade edilen B5 vitamininin; Ator, Lipitor, Tarden ve Zocor gibi statin grubu ilaçlarla birlikte kullanılması öneriliyor.
B5 vitamini hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
1 yorum
BX vitamini de ne? – Momentum · 18 Mart 2020 16:34 tarihinde
[…] ve dökülmesine karşı kullanılıyor olsa da etkinliği hâlâ tartışmalıdır. BX vitamini; Pantotenik asit, Biyotin ve Folik asit ile birlikte […]