Ana öğünlerin aralarında tüketilen küçük öğünlere ara öğün diyoruz. Paketli, ambalajlı, işlenmiş gıdalar yerine ev yapımı, doğal ve taze besinler kullanarak diyetinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Su, içme suyu, soğuk su, meyveli su, yeşil elmalı su, maden suyu, soda

Karbonatlı içecekler

Kola, fanta ve gazoz gibi karbonatlı içecekler yerine sade maden suyu, soda veya soğuk su tüketin.

cips, çips, jips, kırmızı, sarı, atıştırmalık, patates cipsi, mısır cipsi

Cips

Cipslerin 100 gramı ortalama olarak 550 Kcal içeriyor. Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirmek adına cips yerine ceviz, badem, fındık ve Antep fıstığı gibi yağlı tohumları tüketin.

patates, potato, potat, patatesli yemekler, maydanoz, maydonoz, ana yemek, diyet öğün

Kızartmalar

Sebzeleri kızartmak yerine haşlayın, fırınlayın ya da ızgarada pişirin. Patates kızartması yerine çiğ sebze tüketin.

bitter çikolata, 250 gram, kakao, chocolate

Çikolata

Ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirmek adına sütlü veya beyaz çikolata yerine bitter çikolata veya kuru meyve tüketin.

kuru meyve, muz, kurutulmuş meyva, kaju, hurma, goji berry

Gofret

35 gramlık bir paket gofret 200 Kcal’dir.

Ara öğünlerinize gofret yerine aynı kalorideki bu meyvelerden birini tüketebilirsiniz.

kurabiye, bisküvi, cookie, damla çikolata, şeker, hamur, tatlı, ara öğün

Hazır kek ve kurabiye

Ev yapımı keklerin 1 dilimi ortalama olarak 120-180 Kcal iken hazır keklerde bu değer çoğunlukla 200 Kcal’in üstündedir. Hazır kek ve kurabiye yerine bu besinleri evde pişirmenizi öneriyorum.

not, yazı, ders çalışma, zencefilli kurabiye, kepekli bisküvi, kahve

Bisküvi

Kremalı bisküviler yerine tam tahıllı, kepekli veya form bisküviler tüketin.

süt, yulaf, berry, ara öğün, süt

Kraker

Tuzlu krakerler yerine tam buğday unlu az kızarmış ekmekkepekli galeta, leblebi veya yulaf ezmesi tüketin.

kuru meyve, kurutulmuş meyva, greyfurt, limon, portakal, kivi

Şekerlemeler

Şekerlemeler yerine kuru meyveleri tüketin. Böylece vitamin ve mineral gereksiniminizin bir kısmını karşılamış olacaksınız.

su, limon, limon suyu, nane, maden suyu

Hazır meyve suları

Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve sularını, mevsim meyvelerini ya da kuru meyveleri tüketerek ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirin.

ahududu, raspberry, kırmızı meyveler, dutsu meyveler, dondurma, beyaz

Şerbetli tatlılar

Şerbetli tatlılar yerine sütlaç, muhallebi, profiterol veya dondurma gibi sütlü tatlıları tüketin.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Diyabet, insülin direnci, hipertansiyon, tiroit ve böbrek hastalıkları ile yaşıyorsanız ara öğün seçenekleriniz değişecektir. Konu hakkında uzman diyetisyeninizden destek alın. Sağlıklı günler diliyorum.

130 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü'nde bilim uzmanlığını tamamlamıştır. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin destekleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi'nde Uzman Diyetisyen olarak görev yapmakta, 7 yıl önce başlayarak 10.000'i aşkın hasta/danışanın hayatına dokunduğu bütüncül diyet eğitimlerine ve beslenme tedavilerine yine aynı heyecanla devam etmektedir.

0 yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir