21 gün kuralını daha önce duydunuz mu? 21 gün şekersiz beslenme, 21 günde bilinçaltı telkini, 21 günde hafıza güçlendirme ve 21 günlük detoks gibi birçok örneği bulunuyor. Hedeflediğiniz bir davranışı 21 gün boyunca tekrarladığınızda alışkanlık haline getireceğiniz düşünülüyor. 21 gün kuralının nereden geldiğine göz atalım.

psycho cybernetics, maxwell, maltz, 21 gün, 21 gün kuralı, bilinçdışı telkin, bilinçaltı motivasyon, yirmibirgün

21 gün miti Maxwell Maltz’ın 1960 yılında yayımladığı Psiko-Sibernetik adlı kita ile yayılmaya başlıyor. Plastik cerrah olan Maltz bu kitabında operasyona aldığı hastaların yeni organlarını veya organ kayıplarını algılamaları için en az 21 gün geçmesi gerektiğini yazıyor.

Fizyoterapist, manuel uygulama, sedye, ayak, bacak, sırtüstü yatmak

Bu düşüncesinin diğer davranışlarda da geçerli olabileceğini belirten Maltz’ın kitabı 30 milyondan fazla satıyor. Davranışların 21 günde alışkanlığa dönüşeceği söylemi, bilimsel bir kanıtı olmadığı halde popüler oluyor.

çalışma, çalışma motivasyonu, motivasyon, bilgisayar, teknoloji, çalışmak, çalışkan, proje, araştırma

Ancak 2009 yılında yapılan bir araştırma¹ davranışların otomatikleşme süresiyle ilgili farklı ve ilginç verilere ulaşıyor. Araştırmaya göre bir alışkanlığın oluşma süresi 18 ile 254 gün arasında değişiyor.

kadın, kitap, yayın, kuram, teori, kaynak, literatür, bilgi, motivasyon, motive

Birçok değişkenin alışkanlık edinme sürecini etkilediği belirtiliyor. Özellikle bireysel farklılıklar ve davranışların niteliği, alışkanlık geliştirme sürelerini farklılaştırıyor.

enerji, saat, akıllı bileklik, kalori yakma, yürüyüş, adım sayar, adımsayar, pedometre

Bazı kişiler alışkanlık oluşturmaya daha uygun olabiliyor. Bazıları için ise bir rutine uyum sağlamak zor olabiliyor. Davranışların zorluğu da alışkanlık haline gelme süresini etkiliyor.

Her gün yürüyüş yapmayı hedeflemek ile su içme alışkanlığı edinmenin zorluğu farklıdır.

sehpa, kitap, araştırma, çalışma

Birçok insan öyle inansa da davranışların 21 günde alışkanlığa dönüştüğünün bilimsel kanıtı bulunmuyor. Bu nedenle 21 gün kuralından bahseden yazarlara ve uzmanlara temkinli yaklaşarak bilimsel dayanağı olan kaynaklara yönelmenizi öneriyorum.

¹How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology Eur. J. Soc. Psychol. 40, 998–1009 (2009).

 

694 kez okundu

Psikolog Cenk Umur

2013 yılında Hacettepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü‘nden mezun olan Psikolog Cenk Umur, lisansüstü eğitimine Anadolu Üniversitesi Sosyoloji Bölümü‘nde devam etmektedir. 2014 yılından itibaren Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü'nde görev yapmaktadır.

0 0 oy
İçeriğe puan verin
Abone olun
Bildirin
guest

0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
0
Bu yazıya siz de yorum yazın!x