Gerçek veya algılanan bir belirsizlikle karşı karşıya kaldığımızda ortaya çıkan anksiyete çoğumuz için zorlayıcı olabiliyor. Bazı teknikler anksiyetenin getirdiği yükü hafifletmeye yardım edebiliyor.
• Anksiyetenin varlığını kabul edin
Birçok kişi duygularını fark edemiyor. Yaşadığınız duyguyu fark edip tanımlamak onu yönetmeyi kolaylaştıracaktır. Anksiyetenin sizde ne gibi değişiklikler yarattığını fark ederek onun doğal bir duygu olduğunu kabul edin.
• Olası kaynağı belirleyin
Gerçek olaylar ve tehditler kadar hatalı düşünceler de anksiyeteyi tetikleyebiliyor. Gelecekte sizi bekleyen tehditler gerçek mi yoksa zihninizdeki senaryolardan mı ibaret? Kaynağı belirlediğinizde anksiyetenizi yönetmek için büyük bir adım atmış olursunuz.
• Deneyiminizi paylaşın
Sosyal destek almak sıkıntıları aşmak için önem arz ediyor. Siz de anksiyete düzeyiniz arttığında düşüncelerinizi ve hislerinizi yakınlarınızla paylaşabilirsiniz. Böylece yakınlarınız sizinle daha kolay empati kurabilir ve yanınızda olabilir.
• Rahatlamaya çalışın
Anksiyete ile birlikte yaşadığınız bedensel belirtiler yorucu olabiliyor. Nefes egzersizi, aşamalı kas gevşetme ve imajinasyon teknikleriyle zihninizi rahatlatırken bedeninizi de dinlendirebilirsiniz.
• Kaygı zamanı belirleyin
Aklınızdan geçen anksiyete yüklü düşünceler sizi gün içinde çok rahatsız ediyorsa kaygı zamanı tekniğini kullanabilirsiniz. Anksiyeteli düşüncelerinizi ele alacağınız bir zaman aralığı belirleyin (21.00-21.30 gibi). Gün içinde aklınıza gelen düşüncelere fazla odaklanmadan not alarak onları belirlediğiniz kaygı zamanında ele alın.
• Yaşam biçiminizi düzenleyin
Anksiyetenin zihninizde ve bedeninizde bıraktığı olumsuz etkiyi rahatlatmak için yeterli uyumaya, egzersiz yapmaya ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
Hayat belirsizliklerle dolu ve muhtemelen bu belirsizlikler son bulmayacak. Bu nedenle yukarıdaki teknikleri aşamalı olarak hayatınıza dahil edip düzenli şekilde uygulamanız anksiyetenizi yönetmenize yardımcı olacaktır.
Psikolog • Cenk UMUR
Anksiyeteyi yoğun şekilde yaşadığınız için günlük işlerinizi halletmekte zorluk yaşıyorsanız anksiyete bozukluklarından birine sahip olabilirsiniz. Bu durumda psikiyatri hekimine muayene olduktan sonra psikolog desteği alabilirsiniz.
Bir yanıt yazın