B vitaminleri nelerdir?

B kompleks veya B grubu olarak da isimlendirilen B vitaminleri, suda çözünebilen ve vücut fonksiyonlarının devam etmesinde görevli 8 farklı vitaminden oluşuyor.

Vücut ancak ihtiyaç duyduğu miktar kadar B vitaminini besinlerden alıyor, fazlasını depolamıyor ve idrarla dışarı atıyor. Bu nedenle B vitaminleri içeren besinlerin diyete dahil edilmesi sağlık açısından önem taşıyor.

B vitaminleri nelerdir?

B grubu vitaminler şu şekilde sıralanabiliyor: 

• Vitamin B₁ (tiyamin)
• vitamin B₂ (g vitamini, riboflavin)
• vitamin B₃ (vitamin P, vitamin PP, niyasin)
• vitamin B₅ (pantotenik asit)
• vitamin B₆ (pridoksin, pridoksamin)
• vitamin B₇ (vitamin H, vitamin B-w, biyotin)
• vitamin B₉ (vitamin M, vitamin B-c, folik asit) 
• vitamin B₁₂ (siyanokobalamin)

B₄, B₈, B₁₀, B₁₁ vitaminleri vücut için esansiyel olmadığı keşfedildiği için B grubu vitaminler içinde yer almıyor.

B vitaminlerinin eksikliği nasıl anlaşılıyor?

Belirtiler eksikliği görülen vitaminin çeşidine göre farklılık gösteriyor olsa da genel olarak aşırı halsizliğin ve unutkanlığın görüldüğü belirtiliyor.

Diyetisyen · Merve Hilal GÜNGÖR

B vitamini eksikliği yaşadığınızı düşünüyorsanız B vitaminleri açısından zengin besinleri diyetinize dahil etmenizi ve gerektiğinde diyetisyeninizden destek almanızı öneriyorum. Sağlıklı günler.

Uzmanımız bu iki içeriği sizin için seçti

Vitaminler ve besin takviyeleri: Doğal kaynaklar mı, takviyeler mi? 4 soruda B15 vitamini