7 soruda B7 vitamini

Biyotin, Biyotin_D, H vitamini, koenzim R ya da W-faktör olarak isimlendirilebilen B₇ vitamini metabolik olayların bir kısmında önemli rol üstleniyor.

1 • Biyotin ne işe yarıyor?

Biyotin karboksilaz enzimlerinin yapısına katılarak CO₂ taşıyıcısı olarak çalışıyor. Ayrıca biyotin saç ve tırnak yapısını güçlendiriyor.

2 • Biyotin eksikliğinde neler görülüyor?

Aşağıdaki şikayetlerin birkaçını yaşıyorsanız hekiminize görünmeniz gerekebilir:

• Saç dökülmesi
• Alopesi (kellik)
• Ciltte kızarıklık, kaşıntı ve kabuklanma
• Bacaklarda uyuşma ve karıncalanma hissi
• Halsizlik ve yorgunluk
• Halüsinasyon

Her ne kadar biyotin eksikliğinde saç dökülmesi görülüyorsa da biyotinin saç dökülmesi tedavisindeki yerine yönelik yeterli sayıda bilimsel çalışma bulunmuyor.

3 • Çiğ yumurta tüketen bireylerde biyotin eksikliği görüldüğü doğru mu?

Çiğ yumurtada bulunan avidin isimli protein biyotinin emilirliğini düşürdüğünden yumurtanın çiğ olarak tüketilmesi sakıncalıdır.

4 • Biyotin her gün alınması gereken bir vitamin mi?

Günlük gereksinim miktarı 35-60 mcg kadar olan biyotin besin takviyesi olarak 30 mcg’a kadar güvenle kullanılabiliyor.

Antiepileptik ilaç kullanan veya antibiyotik alan hastaların biyotin kullanmaları öneriliyorken sağlıklı beslenen bireylerin ilave biyotin takviyesi almaları çoğunlukla gerekli olmuyor.

5 • Diyabette biyotin alınmalı mı?

Biyotin alan diyabetli bireylerin kan şekerlerinin düştüğü bildiriliyor.

6 • Gebelikte biyotin alınmalı mı?

Gebelik döneminde önerilen folik asidin yanına biyotinin de eklenmesinin anomalileri (anne karnında oluşabilecek kalıtımsal hastalıkları) önlediği belirtiliyor.

7 • Hangi besinler biyotin bakımından zengindir?

• Sakatat, kuzu eti, tavuk eti, balık
• Yumurta sarısı, süt, yoğurt, kefir, peynir
• Fındık, badem, yer fıstığı
• Havuç, mısır, mantar, brokoli, domates, soğan
• Avokado

Biyotin ayrıca tam buğday içeren besinlerde, pirinçte ve bira mayasında bulunuyor.

Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.