7 soruda B7 vitamini

Biyotin, Biyotin_D, H vitamini, koenzim R ya da W-faktör olarak da isimlendirilen B₇ vitamini metabolik olayların bir kısmında önemli rol üstleniyor.

1 • Biyotin ne işe yarıyor?

Biyotin, karboksilaz enzimlerinin yapısına katılarak CO₂ taşıyıcısı olarak çalışıyor. Ayrıca biyotin, saç ve tırnağın yapısını güçlendiriyor.

2 • Biyotin eksikliğinde neler görülüyor?

Aşağıdaki şikayetlerin birkaçını yaşıyorsanız hekiminize görünmeniz gerekebilir.

• Saç dökülmesi
• Alopesi (kellik)
• Ciltte kızarıklık, kaşıntı ve kabuklanma
• Bacaklarda uyuşma ve karıncalanma hissi
• Halsizlik ve yorgunluk
• Halüsinasyon

Her ne kadar biyotin eksikliğinde saç dökülmesi görülüyorsea da biyotinin saç dökülmesi tedavisindeki yerine yönelik yeterli sayıda bilimsel çalışma bulunmuyor.

3 • Çiğ yumurta tüketen bireylerde biyotin eksikliği görüldüğü doğru mu?

Çiğ yumurtada bulunan avidin proteini, biyotinin emilirliğini düşürdüğünden yumurtanın çiğ olarak tüketilmesi sakıncalıdır.

4 • Biyotin her gün alınması gereken bir vitamin mi?

Biyotinin günlük gereksinim miktarı, 35-60 mcg kadardır ve besin takviyesi olarak 30 mcg’a kadar güvenle kullanılabilir.

Antiepileptik ilaç kullanan veya antibiyotik alan hastaların biyotin kullanmaları öneriliyorken sağlıklı beslenen bireylerin ilave biyotin almaları çoğunlukla gerekli değildir.

5 • Diyabette biyotin alınmalı mı?

Biyotin alan diyabetli bireylerin kan şekerlerinin düştüğü bildiriliyor.

6 • Gebelikte biyotin alınmalı mı?

Gebelik döneminde önerilen folik asidin yanına biyotinin de eklenmesinin anomalileri (anne karnında oluşabilecek kalıtımsal hastalıkları) önlediği belirtiliyor.

7 • Hangi besinler biyotin bakımından zengindir?

• Sakatat, kuzu eti, tavuk eti, balık
• Yumurta sarısı, süt, yoğurt, kefir, peynir
• Fındık, badem, yer fıstığı
• Havuç, mısır, mantar, brokoli, domates, soğan
• Avokado

Biyotin ayrıca tam buğday içeren besinlerde, pirinçte ve bira mayasında bulunuyor.

Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.