B9 vitamini hakkında 9 soru

Besinlerde doğal olarak bulunan formuna folat ismi verilen B₉ vitamininin besin takviyesi formuna folik asit adı veriliyor.

1 · B₉ vitamini ne işe yarıyor?

B₉ vitamini; yeni hücre oluşumunda, eritrosit yapımında, DNA ve RNA üretiminde görev alıyor. Ayrıca B₉ vitamini, damar sertliğine neden olan homosisteinin kanda normal sınırlar içinde kalmasını sağlıyor.

2 · B₉ vitamini hangi besinlerde bulunuyor?

• Koyu yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, maydanoz, nane, kişniş yaprağı
• Frenk soğanı, fasulye, bezelye, patates, mısır
• Soya fasulyesi, kuru nohut, kuru bezelye gibi baklagiller
• Çilek, kiraz, portakal, limon, muz, kivi
• Buğday, kepekli ekmek
• Sakatat, balık, yumurta
• Ceviz, fındık, susam

3 · B₉ vitaminini ne kadar almalıyım?

B₉ vitamininin günlük gereksinim miktarı 400 mcg kadardır.

4 · B₉ vitamini yetmezliği neden oluşuyor?

• Besinlerle folat alımının karşılanamaması
• B₉ vitamini gereksiniminin artması
• Fenitoin (antikonvülsan ilaç), Metoteksat (hücre bölünmesini durduran ilaç) ve Trimetoprim (Dihidrofolat redüktaz enzimini inhibe eden antibiyotik) gibi ilaçların kullanılması
• B₉ vitaminine yönelik emilim bozukluğu

5 · B₉ vitamini hangi durumlarda alınmalıdır?

• Gebelik ve emziklilik dönemleri (800 mcg/gün)
• B9 vitamini eksikliğine bağlı anemi
• İlaç kullanımı (Metformin, Antiepileptikler, Triamteren, Metotreksat, Surfalasin)
• Yaşlılığa bağlı işitme sorunları
• Karaciğer hastalıkları
• Diyaliz tedavisi alımı
• Emilim bozukluğu
• Alkol alımı

Yukarıdaki durumlardan birine sahipseniz, hekiminize başvurarak folik asit takviyesi almanız gerekebilir.

6 · B₉ vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

• Diyare (ishal), iştahsızlık ve ağırlık kaybı
• B9 vitamini eksikliğine bağlı anemi
• Büyüme ve gelişme geriliği
• Düşük homosistein düzeyi

7 · Folik asit hangi hastalılardan koruyor?

• Nöral tüp defekti
• Hipertansiyon
• Kolon kanseri
• Prostat kanseri

8 · B₉ vitamini desteğinin yalnız başına alınması gerçekten sakıncalı mı?

Günlük 1.000 mcg’dan fazla alınmaması gereken folik asit, B₁₂ vitamini yetmezliği durumunda şikayetleri daha da artırıyor. Bu nedenle folik asit, rastgele kullanılmaması gereken bir vitamindir. Multivitamin takviyelerinde B₉ vitamini ile birlikte B₁₂ vitamini de yer almalıdır. 

9 · B₉ vitamini fazla alındığında hangi yan etkiler görülüyor?

Besinlerden alınan fazla folatın herhangi bir yan etkisi bulunuyorken epilepsi ile yaşayan bireylerin özellikle besin takviyesi yoluyla alacakları fazla folik asit, kasılmaları artırabiliyor.

B₉ vitamini hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.