B9 vitamini hakkında 9 soru

Besinlerde doğal olarak bulunan formuna folat ismi verilen B₉ vitamininin besin takviyesi formuna folik asit adı veriliyor.

1 · B₉ vitamini ne işe yarıyor?

B₉ vitamini; yeni hücre oluşumunda, eritrosit yapımında, DNA ve RNA üretiminde görev alıyor. Ayrıca B₉ vitamini, damar sertliğine neden olan homosisteinin kanda normal sınırlar içinde kalmasını sağlıyor.

2 · B₉ vitamini hangi besinlerde bulunuyor?

• Koyu yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, maydanoz, nane, kişniş yaprağı
• Frenk soğanı, fasulye, bezelye, patates, mısır
• Soya fasulyesi, kuru nohut, kuru bezelye gibi baklagiller
• Çilek, kiraz, portakal, limon, muz, kivi
• Buğday, kepekli ekmek
• Sakatat, balık, yumurta
• Ceviz, fındık, susam

3 · B₉ vitaminini ne kadar almalıyım?

B₉ vitamininin günlük gereksinim miktarı 400 mcg kadardır.

4 · B₉ vitamini yetmezliği neden oluşuyor?

• Besinlerle folat alımının karşılanamaması
• B₉ vitamini gereksiniminin artması
• Fenitoin (antikonvülsan ilaç), Metoteksat (hücre bölünmesini durduran ilaç) ve Trimetoprim (Dihidrofolat redüktaz enzimini inhibe eden antibiyotik) gibi ilaçların kullanılması
• B₉ vitaminine yönelik emilim bozukluğu

5 · B₉ vitamini hangi durumlarda alınmalıdır?

• Gebelik ve emziklilik dönemleri (800 mcg/gün)
• B9 vitamini eksikliğine bağlı anemi
• İlaç kullanımı (Metformin, Antiepileptikler, Triamteren, Metotreksat, Surfalasin)
• Yaşlılığa bağlı işitme sorunları
• Karaciğer hastalıkları
• Diyaliz tedavisi alımı
• Emilim bozukluğu
• Alkol alımı

Yukarıdaki durumlardan birine sahipseniz, hekiminize başvurarak folik asit takviyesi almanız gerekebilir.

6 · B₉ vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

• Diyare (ishal), iştahsızlık ve ağırlık kaybı
• B9 vitamini eksikliğine bağlı anemi
• Büyüme ve gelişme geriliği
• Düşük homosistein düzeyi

7 · Folik asit hangi hastalılardan koruyor?

• Nöral tüp defekti
• Hipertansiyon
• Kolon kanseri
• Prostat kanseri

8 · B₉ vitamini desteğinin yalnız başına alınması gerçekten sakıncalı mı?

Günlük 1.000 mcg’dan fazla alınmaması gereken folik asit, B₁₂ vitamini yetmezliği durumunda şikayetleri daha da artırıyor. Bu nedenle folik asit, rastgele kullanılmaması gereken bir vitamindir. Multivitamin takviyelerinde B₉ vitamini ile birlikte B₁₂ vitamini de yer almalıdır. 

9 · B₉ vitamini fazla alındığında hangi yan etkiler görülüyor?

Besinlerden alınan fazla folatın herhangi bir yan etkisi bulunuyorken epilepsi ile yaşayan bireylerin özellikle besin takviyesi yoluyla alacakları fazla folik asit, kasılmaları artırabiliyor.

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

B₉ vitamini hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

Uzmanımız bu iki içeriği sizin için seçti

5 soruda A vitamini BX vitamini de ne?