Bel çevresi nasıl ölçülür?

Görünüşünüz değil, mezuradaki bu sayı sağlığınız hakkında çok şey söylüyor! Bel çevresi, kalp-damar hastalıklarından diyabete kadar birçok riskini önceden haber verebiliyor. Üstelik bu hayati bilgiye ulaşmak için tek ihtiyacınız olan tek şey mezura!

Bel çevresinin ölçüm aşamaları

1. Kaburganızın alt kısmı ile leğen kemiğinizin arasını kapatan giysilerinizi çıkartın. Kaburganızın en alt seviyesi ile leğen kemiğinizin en üst seviyesinin tam ortasında hayali bir nokta olduğunu düşünün ya da burayı kalemle işaretleyin.
2. Ayağa kalkın, mezuranızı işaretlediğiniz noktadan başlayarak belinize sarın, derin bir nefes alın ve nefes vermeye başladıktan sonra mezura üstündeki değeri okuyun.
3. Doğruluğunu teyit etmek amacıyla ölçümü tekrarlayın. Eğer farklı bir değer okuduysanız, ölçümü üçüncü kez tekrarlayın. Son iki ölçüm değeri birbirinden farklıysa yaptığınız üç ölçümün ortalamasını alın.

Örneğin ilk ölçümde mezurada okuduğunuz değer 87 cm, teyit amaçlı yaptığınız ikinci ölçümde 91 cm ise üçüncü ölçümü yapmalısınız. Eğer gördüğünüz değer yine 91 cm ise bunu çevre ölçümü olarak kabul etmelisiniz. Eğer üçüncü ölçüm 91 değil de 92 çıktıysa üç ölçümün ortalamasını alın. Bu işlemi şöyle yapmalısınız: Önce 87, 91 ve 92’i toplayın. Verdiğim örnekte üç ölçümün toplamı 270 yapıyor. Son olarak da toplamı üçe bölün, 90 cm bulacaksınız. Böylece çevre ölçünüzü 90 cm kabul edebilirsiniz.

Sonuçlarınızı yorumlayın

• Kadınsanız ölçüm sonucunuz 80 cm ve altında,
• Erkekseniz 94 cm ve altında olması gerekiyor.

Eğer ölçüm sonucunuz yukarıdaki referans değerlerinden en az 8 cm fazla ise kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskiniz bulunduğundan hekiminizle ve diyetisyeninizle görüşün.

Uzun süredir kabızlık yaşıyorsanız, yemekten hemen sonra ölçüm yaptıysanız ya da hamileyseniz ölçüm sonucunuz hatalı olacaktır.

Son olarak Japon, Çin veya Güney Asyalı bireylerin bel ölçüsü referanslarının daha yüksek olduğunu eklemek istiyorum. Bel çevresi ölçümünüzü aylık olarak takip edin. Konu hakkında geniş bilgi için diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.