Eğer çocuğunuz okul çağındaysa yeterli ve dengeli beslenme çocuğunuzun okul başarısını, bilişsel sürecini, fiziksel ve psikolojik gelişimini etkileyecektir. Gününün çoğunu okulda geçiren çocuğunuza içinde doğru besinlerin yer aldığı bir beslenme çantası hazırlamanız önemlidir.
Çocuğunuzun beslenme çantasına koyabileceğiniz besinleri şöyle sıralayabilirim:
1 • Mevsim meyveleri ve sebzeleri
Beslenme çantasında meyve ve sebze mutlaka bulunmalıdır. Sebze sevmeyen çocuğunuza sebzeyi hemen sevdirmek mümkün olmayabilir. Bu yüzden çocuğunuzun beslenmesine az miktarda sebze eklemekle başlayıp miktarı yavaş yavaş artırabilirsiniz.
2 • Yağlı tohumlar
Ceviz, fındık, badem gibi bitkisel kaynaklı omega 3 (ALA) bakımından zengin besinleri kalorisi ve şeker oranı yüksek atıştırmalıklar yerine tercih etmeniz çocuğunuz için daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.
3 • Süt ve süt ürünleri
Çocuğunuzun fiziksel ve zihinsel gelişimi için gerekli yağ asitlerini içeren süt, ayran, yoğurt, peynir gibi besinler çocuğunuzun beslenme çantasında yer almalı.
4 • Tam tahıllı besinler
Çocuğunuz için beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edin. B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmek ve bulgur gibi tam tahıllı besinler bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olan lifin kaynağıdır.
5 • Protein içeren besinler
Nohut, fasulye gibi kuru baklagiller, kırmızı et, yumurta gibi protein içeren besinler çocuğunuzun beyin fonksiyonlarının gelişimine yardımcı olur.
6 • Su
Su tüketimi yetişkinlerde olduğu kadar çocuklar için de önemli. Su çocuğunuzun beslenme çantasında mümkünse cam şişe içinde bulunmalı.
Çocuğunuzun beslenme çantasını hazırlarken mümkün olduğunca hazır (pakete girmiş, ticari) ürünlerden uzak durun ve çocuğunuz için sağlıklı olabilecek besinleri tercih edin. Konu hakkında daha kapsamlı bilgi için pediatri diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler dilerim.
0 yorum