Vücutta üretilen, elzem olmayan aminoasitlerden biri olan beta-alanin; atletik performansı artırmak, genç yetişkinlerde yağsız kas kütlesini yükseltmek, yaşlı bireylerde fiziksel performansı iyileştirmek ve kas yorgunluğunu azaltmak amaçlarıyla kullanılıyor.
Atletik performans için 10 haftaya kadar günlük 2,4-6,4 gram beta-alanin kullanılabiliyor. Yaşlı bireylerde fiziksel performansı artırmaya yönelik 28 güne kadar günde 3 kez 800 mg kullanılabiliyorken 12 haftaya kadar günde 2 kez 800-1600 mg¹ alınabiliyor.
Hamilelik ve emzirme döneminde beta-alanin kullanımına yönelik yeterli bilgi bulunmuyor. Bu nedenle kullanılmaması yararlı olabilir, daha doğrusu zarar vermeyebilir. Yüksek doz beta-alanin, ciltte kızarmaya ve karıncalanmalara¹ yol açabiliyor.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
1webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1222/beta-alanine
0 yorum