Beta alanin

Vücutta üretilen, elzem olmayan aminoasitlerden biri olan beta alanin; atletik performansı artırmak, genç yetişkinlerde yağsız kas kütlesini yükseltmek, yaşlı bireylerde fiziksel performansı iyileştirmek ve kas yorgunluğunu azaltmak amaçlarıyla kullanılıyor.

Atletik performans için 10 haftaya kadar günlük 2,4-6,4 gram beta alanin kullanılabiliyor. Yaşlı bireylerde fiziksel performansı artırmaya yönelik 28 güne kadar günde 3 kez 800 mg kullanılabiliyorken 12 haftaya kadar günde 2 kez 800-1600 mg¹ alınabiliyor.

Hamilelik ve emzirme döneminde beta alanin kullanımına yönelik yeterli bilgi bulunmuyor. Bu nedenle kullanılmaması yararlı olabilir, daha doğrusu zarar vermeyebilir. Yüksek doz beta alanin, ciltte kızarmaya ve karıncalanmalara¹ neden olabiliyor.

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

1webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1222/beta-alanine

Uzmanımız bu iki içeriği sizin için seçti

Yaptığınız spora uygun besleniyor musunuz? Her 15 dakikada bir bardak su içmek, Koronavirüs’e karşı etkili mi?