Beslenme düzeninizde değişiklik yapmaya karar verip bir diyetisyenle görüştüğünüz halde beslenme programınıza uyum sağlamada zorluk yaşıyor olabilirsiniz. Bu süreci etkileyen birçok faktör bulunsa da bu yazıda sizlere düşünce hatalarının diyete uyum sağlama sürecinizi nasıl etkilediğine dair örnekler vereceğim.

zayıflık, hafif, tüy, kuş tüyü, kaşeksi

Diyet listeme tamamen uymalıyım. Tek bir kaçamak yaparsam her şey mahvolur.

Düşünce hatası: Ya hep ya hiç tarzı düşünme
Bu düşünceye sahipseniz hayal kırıklığı yaşamanız kaçınılmaz oluyor. Beslenme düzenini değiştirmek zaman alan bir süreç olduğundan bu şekilde düşünmeniz, küçük bir hatada bile en başa dönmenize ve emeklerinizi yok saymanıza neden oluyor.

diyete uyum, düşünceler, erkek, siyah beyaz, lamba, ışık, adam, beslenme

Şimdiye kadar hiç kilo veremedim, yine veremeyeceğim.

Düşünce hatası: Aşırı genelleme
Birçok konuda başarısızlık yaşamanız muhtemeldir ancak daha önce zorluk yaşamış olmanız aynı zorlukların tekrarlanacağını mı gösteriyor? Önemli olan bu yaşam biçimi değişikliğine karar verme nedeninizi düşünerek daha önceki engelleri gözden geçirmenizdir.

diyet, beslenme, diyete uyum, düşünce hataları, kadın, gece

Diyet listemde olmadığı halde simit yedim. Her şeyi mahvettim! Zayıflayamadığım gibi üstüne bir de kilo alacağım. Daha büyük beden kıyafet almak istemiyorum. Herkes bana garip garip bakacak kilolarım yüzünden. Dışarı da çıkamam artık!

Düşünce hatası: Felaketleştirme
Yediğiniz bir simit dışarı çıkmanızı engelleyecek güçte midir? Felaket senaryoları ürettiğinize bunu gerçekten yaşayacağınıza inanıyorsunuz ve diyete uyum motivasyonunuzu düşüyor.

yorgun, halsiz, bitkin, perişan, erkek, mavi, adam

Zayıflamak istiyorsam diyet boyunca asla çikolata yememeliyim.

Düşünce hatası: -meli -malı cümleleri
Bu şekilde düşünmeniz, ulaşılmaz hedefler koymanıza neden olabiliyor ve üzerinizde yoğun bir baskı oluşturuyor. Diyet programınıza yönelik gerçekçi ve esnek hedefler koyarak yolunuza devam edebilirsiniz.

depresyon, uyku, yatak, uykusuz, beyaz, kadın, yorgun

İradem çok zayıf.

Düşünce hatası: Etiketleme
Bu cümle size ne hissettiriyor? Hissettiğiniz bu duyguyla diyete uyum sağlamak ne kadar kolay olabilir? Kendinizi bir cümle veya kelime ile tanımlamayın. Diyet uygulamak başlı başına bir beslenme düzeni değişikliği gerektiriyor. Her zaman aynı motivasyona sahip olmamanız irade sorununuz olduğunuzu göstermiyor.

psikoterapi, psikolog desteği, psikolojik görüşme, psikiatri randevusu, psikiatrist, hasta muayene etmeYukarıdaki düşünce örnekleri zaman zaman herkesin aklına gelebiliyor. Bu düşüncelerle uzun süre meşgul olmanız size kötü hissettiriyor ve  diyete uyma motivasyonunuzu düşürüyor. Bu nedenle diyet uygulama sürecinde düşünce hatalarınızı değerlendirmek için psikolog desteği alabilirsiniz.

1.105 kez okundu

Psikolog Cenk Umur

2013 yılında Hacettepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü‘nden mezun olan Psikolog Cenk Umur, lisansüstü eğitimine Anadolu Üniversitesi Sosyoloji Bölümü‘nde devam etmektedir. 2014 yılından itibaren Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü'nde görev yapmaktadır.

2 yorum

Ayşe Merve marmara · 13 Nisan 2022 16:23 tarihinde

Hocam 7 ay önce bir doğum yaptim göbeğimden hiç kilo gitmedi neyi yanlış yapıyorum oruç tutmuyorum.

    Psikolog Cenk UMUR · 18 Nisan 2022 22:42 tarihinde

    Merhaba Merve Hanım, ağırlık kaybı hedefleriniz için diyetisyen desteği almanızı öneririm.

Bir cevap yazın

Avatar placeholder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.