300’den fazla enzimin yapısına katılan çinko besinlerin metabolize olmasına, bağışıklık sisteminin korunmasına ve büyüme-gelişmeye destek oluyor.

cocuk-aile-ebeveyn-bebek-oyun-ogrenme-zeka-zeka-testi

Vücutta depolanmaması nedeniyle günlük olarak alınması gereken bir mineral olan çinkoyu kadınlar her gün 8 mg (emziklilik döneminde 12 mg, gebelik döneminde 11 mg) erkekler ise 11 mg almalıdır.

köfte, et, kırmızı et, köfte, galeta, marul, roka, yeşillik, tabak, ana yemek, ana öğün

Çinko açısından zengin besinleri diyetinize ekleyerek beslenme kalitenizi siz de artırabilirsiniz.

  1. Kırmızı et
  2. İstiridye, yengeç, midye ve karides gibi kabuklu deniz ürünleri
  3. Kuru baklagiller
  4. Fındık, kenevir, kabak, susam gibi tohumlar
  5. Bitter çikolata
  6. Süt ve süt ürünleri
  7. Yumurta
  8. Tam tahıllı besinler
  9. Patates, tatlı patates, yeşil fasulye ve lahana 

Yeterli ve dengeli beslenen bireylerde çinko eksikliği çoğunlukla görülmüyor. Diyet yoluyla yeterince çinko almadığınızdan endişeleniyorsanız besin takviyesi yoluyla çinko almak için hekiminizle, eczacınızla ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

920 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol Yıldız, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Diyetisyen Şenol Yıldız, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam ediyor.

0 0 oy
İçeriğe puan verin
Abone olun
Bildirin
guest

0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
0
Bu yazıya siz de yorum yazın!x