300’den fazla enzimin yapısına katılan çinko besinlerin metabolize olmasına, bağışıklık sisteminin korunmasına ve büyüme-gelişmeye destek oluyor.
Vücutta depolanmaması nedeniyle günlük olarak alınması gereken bir mineral olan çinkoyu kadınların her gün 8 mg (emziklilik döneminde 12 mg, gebelik döneminde 11 mg) erkeklerin ise 11 mg alması gerekiyor.
Çinko açısından zengin besinleri diyetinize ekleyerek beslenme kalitenizi siz de artırabilirsiniz.
- Kırmızı et
- İstiridye, yengeç, midye ve karides gibi kabuklu deniz ürünleri
- Kuru baklagiller
- Fındık, kenevir, kabak çekirdeği, susam gibi tohumlar
- Bitter çikolata
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- Tam tahıllı besinler
- Patates, tatlı patates, yeşil fasulye ve lahana
Yeterli ve dengeli beslenen bireylerde çinko eksikliği neredeyse hiç görülmüyor.
Diyet yoluyla yeterince çinko almadığınızdan endişeleniyorsanız besin takviyesi yoluyla çinko almak için hekiminizle, eczacınızla ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
0 yorum