İnsülin hormonunun ve enzimlerin yapısına katılan çinko büyüme, gelişme, üreme ve gebelik dönemleri için elzem bir besin ögesidir.

gebelik, hamiilelik, gebe, hamile, emzirme, beyaz, çift

Bakır-çinko süperoksit dismutaz enziminin yapısına katılması, çinkoyu güçlü bir antioksidan yapıyor.

portakal, brokoli, yemek, öğün, et, tavuk, soslu tavuk, tabak

1 • Çinko hangi besinlerde bulunuyor?

Sakatat, sığır eti, kuzu eti, tavuk, balık, süt, yoğurt, kefir, peynir ve yumurta sarısı gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan çinkonun vücut tarafından emilimi daha yüksektir.

tavuk, sofra, biberiye, sarı, sos, et

2 • Çinko eksikliğim olabilir mi?

Eğer aşağıdaki hastalık ya da fizyolojik durum değişikliklerinden birine sahipseniz hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşerek çinko takviyesi alabilirsiniz:

diabet, diyabet, şeker, şeker hastalığı, şeker ölçüm makinası, glikometre

3 • Çinko eksikliğinin belirtileri nelerdir?

  • İştah kaybı
  • Ağırlık kaybı
  • Tat almada bozukluk
  • Bağışıklık sisteminde zayıflama
  • İshal
  • Deri ve göz yaraları, gece körlüğü, yara iyileşmesinde güçlük, cilt hastalıkları
  • Büyümede gecikme, ergenliğe geç girme
  • Alopesi (kellik)
  • Hipogonadizm (cinsel gelişim bozukluğu)
  • Empotans (erkek cinsel organında sertleşme bozukluğu), oligospermi (sperm sayısında azalma)

yumurta, avokado, omlet, kahvaltı

4 • Çinko kullanmalı mıyım?

Eğer aşağıdaki hastalık ya da fizyolojik durum değişikliklerinden birine sahipseniz çinko desteği alabilirsiniz:

Çinko yetersizliğinde T3 ve T4 hormon düzeyleri %30 oranında azalarak tiroit hormon metabolizması bozuluyor.

koronavirüs, maske, uzakdoğu, çin

5 • Her gün ne kadar çinko almalıyım?

Günlük gereksinim miktarı 11 mg olan çinko, 15 mg’dan fazla alınmamalıdır. Demir ve çinko desteklerinin birbirlerinden farklı saatlerde alınmaları gerekiyor. Ayrıca uzun süreli çinko alımı bakır yetmezliği oluşturabiliyor.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Çinko hakkında geniş bilgi için hekiminizle, eczacınızla ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

1.870 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam etmektedir. Şenol YILDIZ, Eskişehir Gündem Gazetesin'de ve LabMedya Dergisi'nde yazarlık yapmaktadır.

6 yorum

Koronavirüs’ten korunmanın 6 adımı! – Momentum · 18 Mart 2020 16:28 tarihinde

[…] miktarı kısıtlanarak C vitamini, D vitamini, F vitamini, B12 vitamini, Selenyum, Bakır ve Çinko içeren besinler dengeli miktarda tüketilebilir. Bununla birlikte uzman diyetisyeninizin […]

4 maddede: “Hindi eti” – Momentum · 31 Mart 2020 19:53 tarihinde

[…] hayvansal kaynaklı protein, Selenyum, Çinko ve Demir nedeniyle hindi eti; bağışıklık sistemini […]

Alerjiye neden olabilen 20 besin! – Momentum · 22 Nisan 2020 13:58 tarihinde

[…] bölgesinde yoğun olarak üretilen fındık; kalsiyum, magnezyum, potasyum, demir ve çinko bakımından zengin bir yağlı tohumdur. E vitamini içeriği de yüksek olan fındığın […]

Sporcu gıdaları nelerdir? – Momentum · 8 Mayıs 2020 00:04 tarihinde

[…] (Multi-mineraller, demir, çinko, […]

Vejetaryen beslenmenin 7 çeşidi! – Momentum · 27 Mayıs 2020 16:32 tarihinde

[…] beslenen bireylerin; B₁₂ vitamini, D vitamini, demir, kalsiyum ve çinko gibi besin ögelerinin düzeylerini belirli aralıklarla takip etmelerini ve menü planlarına […]

Ürün incelemesi: Eti • Lifalif yulaf ezmesi – Momentum · 30 Mayıs 2020 15:49 tarihinde

[…] çözünür ve çözünmez posa, ß-glukan, tiyamin, pantotenik asit, folik asit, bakır, demir, çinko, fosfor, magnezyum ve manganez […]

Bir cevap yazın

Avatar placeholder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir