İnsülin hormonunun ve enzimlerin yapısına katılan çinko büyüme, gelişme, üreme ve gebelik dönemleri için elzem bir besin ögesidir.

gebelik, hamiilelik, gebe, hamile, emzirme, beyaz, çift

Bakır-çinko süperoksit dismutaz enziminin yapısına katılması, çinkoyu güçlü bir antioksidan yapıyor.

portakal, brokoli, yemek, öğün, et, tavuk, soslu tavuk, tabak

1 • Çinko hangi besinlerde bulunuyor?

Sakatat, sığır eti, kuzu eti, tavuk, balık, süt, yoğurt, kefir, peynir ve yumurta sarısı gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan çinkonun vücut tarafından emilimi daha yüksek olduğu biliniyor.

tavuk, sofra, biberiye, sarı, sos, et

2 • Çinko eksikliğim olabilir mi?

Eğer aşağıdaki hastalık ya da fizyolojik durum değişikliklerinden birine sahipseniz hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşerek çinko takviyesi alabilirsiniz:

diabet, diyabet, şeker, şeker hastalığı, şeker ölçüm makinası, glikometre

3 • Çinko eksikliğinin belirtileri nelerdir?

  • İştah kaybı
  • Ağırlık kaybı
  • Tat almada bozukluk
  • Bağışıklık sisteminde zayıflama
  • İshal
  • Deri ve göz yaraları, gece körlüğü, yara iyileşmesinde güçlük, cilt hastalıkları
  • Büyümede gecikme, ergenliğe geç girme
  • Alopesi (kellik)
  • Hipogonadizm (cinsel gelişim bozukluğu)
  • Empotans (erkek cinsel organında sertleşme bozukluğu), oligospermi (sperm sayısında azalma)

yumurta, avokado, omlet, kahvaltı

4 • Çinko kullanmalı mıyım?

Eğer aşağıdaki hastalık ya da fizyolojik durum değişikliklerinden birine sahipseniz çinko desteği alabilirsiniz:

Çinko yetersizliğinde T3 ve T4 hormon düzeyleri %30 oranında azalarak tiroit hormon metabolizması bozuluyor.

koronavirüs, maske, uzakdoğu, çin

5 • Her gün ne kadar çinko almalıyım?

Günlük gereksinim miktarı 11 mg olan çinko, 15 mg’dan fazla alınmamalıdır. Demir ve çinko desteklerinin birbirlerinden farklı saatlerde alınmaları gerekiyor. Ayrıca uzun süreli çinko alımı bakır yetmezliği oluşturabiliyor.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Çinko hakkında geniş bilgi için hekiminizle, eczacınızla ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

3.755 kez okundu


Yorumlar

“5 soruda çinko” için 6 yanıt

  1. […] miktarı kısıtlanarak C vitamini, D vitamini, F vitamini, B12 vitamini, Selenyum, Bakır ve Çinko içeren besinler dengeli miktarda tüketilebilir. Bununla birlikte uzman diyetisyeninizin […]

  2. […] hayvansal kaynaklı protein, Selenyum, Çinko ve Demir nedeniyle hindi eti; bağışıklık sistemini […]

  3. […] bölgesinde yoğun olarak üretilen fındık; kalsiyum, magnezyum, potasyum, demir ve çinko bakımından zengin bir yağlı tohumdur. E vitamini içeriği de yüksek olan fındığın […]

  4. […] (Multi-mineraller, demir, çinko, […]

  5. […] beslenen bireylerin; B₁₂ vitamini, D vitamini, demir, kalsiyum ve çinko gibi besin ögelerinin düzeylerini belirli aralıklarla takip etmelerini ve menü planlarına […]

  6. […] çözünür ve çözünmez posa, ß-glukan, tiyamin, pantotenik asit, folik asit, bakır, demir, çinko, fosfor, magnezyum ve manganez […]

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Momentum Sağlık web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki yazılar, görseller ve diğer materyaller tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık hizmeti yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızla ilgili en doğru ve güvenilir bilgiyi almak için sağlık profesyoneline danışınız. Momentum Sağlık, sunulan bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda azami özeni göstermektedir. İçeriklerde meydana gelebilecek hatalar, eksiklikler veya güncellik kaybından dolayı doğabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Telif hakkları Momentum Sağlık’a ait olan içeriklerin izinsiz kopyalanması, çoğaltılması veya ticari amaçla kullanılması yasaktır. Web sitemizi kullanarak bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.