Doğurganlığı artıran besinler!

Sağlıklı beslenme ve doğurganlık arasındaki ilişki gebe kalmakta sorunlarla karşılasan kadınlar için umut vadediyor. Gelin hangi besinler doğurganlığı nasıl etkiliyor görelim.

gebelik, hamiilelik, gebe, hamile, emzirme, beyaz, çift

Düşük glisemik indeksli besinler tüketin

Glisemik indeks kavramı karbonhidratların kan glukozu üzerindeki etkisini gösteriyor. Tam tahıllar, kurubaklagiller, sert kabuklu meyveler (ceviz, badem, fındık) düşük glisemik indekslidir. Besinlerin glisemik indeksini buradan öğrenebilirsiniz.

ekmek, bread, tambuğday ekmeği, beyaz ekmek

Düşük glisemik indeksli beslenmek özellikle polikistik over sendromlu (PCOS) kadınlarda (gebe kalmakta zorlanan kadınlarda) insülin duyarlılığını iyileştirerek dolaşımdaki testosteron seviyelerini azaltabiliyor ve potansiyel olarak yumurtlama fonksiyonunu artırabiliyor.

yenidoğan, baba, bebek, doğum, infant

    Trans yağlardan kaçının

    Trans yağ alımı azalmış doğurganlığa neden olabiliyor. Özellikle paketli ticari ürünler (çikolata, bisküvi, cips…) trans yağ içerebiliyor. Kızartma ve kavurma işlemleriyle yüksek sıcaklığa maruz kalan bitkisel yağlarda da trans yağ oluşabiliyor.

    cips, patates cipsi, blueberry, sunum, atıştırmalık, uno, eğlence, yılbaşı

    Günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin

    Süt ve ürünlerinin yumurtalık rezervi üzerinde olumsuz etkisi olabileceği öne sürülüyor. Ancak haftalık 18 porsiyon ve üzerindeki süt ve ürünleri tüketimi doğurganlığın artmasına yardımcı olabiliyor.

    süt, süt ürünleri, bir bardak süt

    Bitkisel proteinlere öncelik verin

    Artan bitkisel protein alımı anovulasyon (yumurtlama olmaması) riskinin azaltılmasında etkili olabiliyor. Çünkü et ve tavuk gibi hayvansal kaynakların pestisit ve endokrin bozucu kimyasallar ile kontaminasyon potansiyeli endişe yaratıyor.

    Balık ve omega-3 önemli

    Balıklar, zengin omega-3 kaynaklarıdır. Serumda (kanın sıvı kısmı) her %1’lik omega-3 yağ asidi artışının klinik gebelik ve canlı doğum olasılığını %8 artırdığı bildiriliyor.

    mezgit balığı, balık

    Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Koleji gebe ve gebe kalabilecek kadınlar için ton balığını haftada 1 porsiyondan fazla olmayacak şekilde çeşitli balıklardan haftada 2-3 porsiyon tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Cıva konsantrasyonu yüksek olan balıklardan (büyük gözlü ton balığı, kral uskumru, kılıç balığı…) kaçınılmasını öneriyor.

    Diyetisyen Fatmanur KARAKERİMOĞLU
    Diyetisyen • Fatmanur KARAKERİMOĞLU

    Gebelik planlarınızın önündeki engelleri sağlıklı beslenerek aşabilirsiniz. Bu konuda daha detaylı bilgiyi diyetisyeninizden alabilirsiniz.

    Chiu, Y. H., Chavarro, J. E., & Souter, I. (2018). Diet and female fertility: doctor, what should I eat?. Fertility and sterility110(4), 560–569. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.027
    1.091 kez okundu


    Yorumlar

    Bir yanıt yazın

    E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Momentum Sağlık web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki yazılar, görseller ve diğer materyaller tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık hizmeti yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızla ilgili en doğru ve güvenilir bilgiyi almak için sağlık profesyoneline danışınız. Momentum Sağlık, sunulan bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda azami özeni göstermektedir. İçeriklerde meydana gelebilecek hatalar, eksiklikler veya güncellik kaybından dolayı doğabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Telif hakkları Momentum Sağlık’a ait olan içeriklerin izinsiz kopyalanması, çoğaltılması veya ticari amaçla kullanılması yasaktır. Web sitemizi kullanarak bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.