Sağlıklı beslenme ve doğurganlık arasındaki ilişki gebe kalmakta sorunlarla karşılasan kadınlar için umut vadediyor. Gelin hangi besinler doğurganlığı nasıl etkiliyor görelim.
Düşük glisemik indeksli besinler tüketin
Glisemik indeks kavramı karbonhidratların kan glukozu üzerindeki etkisini gösteriyor. Tam tahıllar, kurubaklagiller, sert kabuklu meyveler (ceviz, badem, fındık) düşük glisemik indekslidir. Besinlerin glisemik indeksini buradan öğrenebilirsiniz.
Düşük glisemik indeksli beslenmek özellikle polikistik over sendromlu (PCOS) kadınlarda (gebe kalmakta zorlanan kadınlarda) insülin duyarlılığını iyileştirerek dolaşımdaki testosteron seviyelerini azaltabiliyor ve potansiyel olarak yumurtlama fonksiyonunu artırabiliyor.
Trans yağlardan kaçının
Trans yağ alımı azalmış doğurganlığa neden olabiliyor. Özellikle paketli ticari ürünler (çikolata, bisküvi, cips…) trans yağ içerebiliyor. Kızartma ve kavurma işlemleriyle yüksek sıcaklığa maruz kalan bitkisel yağlarda da trans yağ oluşabiliyor.
Günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin
Süt ve ürünlerinin yumurtalık rezervi üzerinde olumsuz etkisi olabileceği öne sürülüyor. Ancak haftalık 18 porsiyon ve üzerindeki süt ve ürünleri tüketimi doğurganlığın artmasına yardımcı olabiliyor.
Bitkisel proteinlere öncelik verin
Artan bitkisel protein alımı anovulasyon (yumurtlama olmaması) riskinin azaltılmasında etkili olabiliyor. Çünkü et ve tavuk gibi hayvansal kaynakların pestisit ve endokrin bozucu kimyasallar ile kontaminasyon potansiyeli endişe yaratıyor.
Balık ve omega-3 önemli
Balıklar, zengin omega-3 kaynaklarıdır. Serumda (kanın sıvı kısmı) her %1’lik omega-3 yağ asidi artışının klinik gebelik ve canlı doğum olasılığını %8 artırdığı bildiriliyor.
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Koleji gebe ve gebe kalabilecek kadınlar için ton balığını haftada 1 porsiyondan fazla olmayacak şekilde çeşitli balıklardan haftada 2-3 porsiyon tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Cıva konsantrasyonu yüksek olan balıklardan (büyük gözlü ton balığı, kral uskumru, kılıç balığı…) kaçınılmasını öneriyor.
Gebelik planlarınızın önündeki engelleri sağlıklı beslenerek aşabilirsiniz. Bu konuda daha detaylı bilgiyi diyetisyeninizden alabilirsiniz.
Chiu, Y. H., Chavarro, J. E., & Souter, I. (2018). Diet and female fertility: doctor, what should I eat?. Fertility and sterility, 110(4), 560–569. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.027
Bir yanıt yazın