Düşünce hataları

Gün içinde olup biten olayları, zihnimizden geçen düşünceler ile yorumlarız. Zihnimizde sürekli akan bu düşüncelerin çoğunu fark etmesek de olaylar karşısında ne hissettiğimiz onlara bağlıdır. Bu düşünceler olumlu veya olumsuz özelliklere sahip olabilir. Olaylar karşısında daha olumsuz duygular hissediyorsanız, olayları olumsuz şekilde yorumlamanıza sebep olan düşünce hatalarınız olabilir.

Ya hep ya hiç tarzı düşünme

Sizin için her şey ya siyah ya beyazdır. Gri alanlarınız olmadığından sizin için olaylar ya mükemmeldir ya da berbattır. Bu çok gerçekçi bir bakış açısı olmadığı için hayal kırıklığı yaşamanız kaçınılmazdır.

90 beklerken 86 aldım. Bu dersi yapamıyorum, başarısızım!

Aşırı genelleme

Tek bir olumsuzluğu tüm hayatınıza genelliyorsanız ve “hiç, hep, asla,…” içeren cümleler kullanıyorsanız büyük ihtimalle aşırı genelleme yapıyorsunuz.

Diyeti bozdum, bir daha hiç kilo veremeyeceğim!

Her zamanki gibi bu ilişkiyi de mahvettim.

Zihinsel filtreleme

Yaşanan bir olayın tamamen olumsuz yönlerine odaklanıp olumlu olan yanlarını görmezden geldiğinizde, zihniniz sadece olumsuzlukları kabul eden bir filtre gibi çalışır.

Bugün her şey ters gitti. Üzerime çay döktüm, otobüste ayakta gittim, patron odama uğramadı bile,…

Felaketleştirme

Herhangi bir olayı gerçeklikten uzak şekilde yorumlayarak en kötüsünün olacağına inanmanızdır.

Mesajıma hâlâ dönmedi. Kızdığımı söylersem kırılır. Eğer bunun için tartışırsak ayrılmak ister. Ayrılmak ve yalnız kalmak istemiyorum!

Zihin okuma

Herhangi bir şey ifade etmediği halde, karşınızdaki kişinin ne düşündüğü veya ne hissettiği ile ilgili çıkarımda bulunuyorsanız zihin okuyorsunuz demektir.

Geç kaldım! Şu an kesinlikle sorumsuz ve tembel biri olduğumu düşünüyor.

Benim beceriksiz olduğumu düşündüğü için az görev verdi.

Duygusal kararlar

Hissettiğiniz olumsuzlukların gerçek olduğuna inanmanızdır.

Ona karşı iyi şeyler hissetmedim, ben ilk bakışta anlarım nasıl biri olduğunu.

Kesin kötü bir şey geldi başlarına, öyle hissediyorum.

-meli -malı cümleleri

Neyin nasıl olması gerektiğine dair kesin düşünceleriniz vardır. Beklentileriniz zorunluluk ve gereklilik içeren ilkeler gibidir. Bu tarz düşünme şekli fark etmeseniz de üzerinizde yoğun bir baskı oluşturur.

Mutlu olmak  için çok çalışıp çok para kazanmalıyım.

Kilo vermek istiyorsam o çikolatayı yememeliydim.

Başarılı bir öğrenci olmak için ilk üçe girmeliyim.

Etiketleme

Yaptığınız hatalı davranışı anlatmak yerine, kendinize olumsuz bir etiket yapıştırırsınız.

Yine düşük not aldım, ben zaten aptalın tekiyim.

Ona yardım edebilirdim ama etmedim. Ne kadar da bencilim.

Düşünce hatalarınızın olması sorun değildir. Önemli olan bu “hata”ları ne kadar sık yaptığınız ve bu tarz düşüncelerin sizin hayatınızı ne kadar etkilediğidir. Bu düşüncelerinizi fark etmeniz bile sizin için değişimin başlamasını sağlayacaktır.