Egzersizinizi doğru planlayın

Diyet uygularken yapılması gereken egzersizler, okuyucularımın ve danışanlarımın bana en sık sorduğu soruların başında geliyor.

Egzersiz; sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini iyileştirmek amacıyla gerçekleştirilen yapılandırılmış fiziksel aktivitelerdir.

Kardiyovasküler (kalp ve damar) teriminin kısaltılmış biçimi olan kardiyo; kalbin, damarların ve akciğerin yoğun olarak çalışmasına odaklanan ve bu organları güçlendiren egzersizlerdir.

Hızlı yürüme, tempolu koşu, dans, bisiklet sürme, ip atlama, yüzme, kürek çekme ve tenis; kardiyo egzersizlerinden bazılarıdır.

Sadece kardiyo egzersizleri yapan bireyler, hem yağ kütlesinden hem de kas kütlesinden ağırlık kaybediyor.

Fiziksel aktivite programlarına, kardiyo egzersizlerinin yanında; mekik, şınav, direnç bantları ile çalışma ve ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizlerini de ekleyen bireyler ise yağ kütlesinden ağırlık kaybederken kas kütlelerini koruyor.

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Konu hakkında geniş bilgi için spor hekiminizle, uzman diyetisyeninizle ve egzersiz uzmanı / fizyoterapistinizle  görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.