Günlük protein ihtiyacı vücut ağırlığına, fizyolojik duruma, fiziksel aktivite düzeyine ve hedefe göre değişiyor. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan başka bir deyişle hareketsiz (sedanter) bir birey için günlük protein gereksinimi, kilogram başına 0,8 gram iken bu değer elit bir sporcu için 3 gram civarına çıkabiliyor.
Fiziksel aktivite düzeyinize göre almanız gereken protein miktarını kabaca şöyle açıklayabilirim:
- Hareketsizseniz, hiçbir fiziksel aktivite yapmıyorsanız vücut ağırlığınız başına 0,8 gram
- Hiçbir fiziksel aktivite yapmıyorsanız ancak hafif bir işte çalışıyorsanız veya her gün ulaşım amaçlı yürüyorsanız vücut ağırlığınız başına 1,0 gram
- Dayanıklılık sporu yapıyorsanız 1,2-1,6
- Müsabaka / müsabakadaki dayanıklılık için 2,0
- Güçlendirme sporları yapıyorsanız 1,2-1,7
Ergenlik dönemindeyseniz ve spor yapıyorsanız vücut ağırlığınız başına yaklaşık 2 gram protein almalısınız.
Danışanlarımdan çok sayıda soru aldığım için bu konuda yazmak istedim. Beslenmenin biricik olduğunu, burada yer alan sayılarla insanların basitçe sınıflandırılamayacağını biliyoruz.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Yaptığınız fiziksel aktivitenin türüne, yoğunluğuna ve süresine, sağlık durumunuza, vücut kompozisyonunuza ve amacınıza bağlı olarak değişen günlük protein ihtiyacınız hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşmenizi tavsiye ediyorum.
0 yorum