Fiziksel aktivite düzeyinize göre her gün kaç gram protein almalısınız?

Günlük protein ihtiyacı vücut ağırlığına, fizyolojik duruma, fiziksel aktivite düzeyine ve hedefe göre değişiyor. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan başka bir deyişle hareketsiz (sedanter) bir birey için günlük protein gereksinimi, kilogram başına 0,8 gram iken bu değer elit bir sporcu için 3 gram civarına çıkabiliyor.

spor çantası, erkek, moda, adam, sokak

Fiziksel aktivite düzeyinize göre almanız gereken protein miktarını kabaca şöyle açıklayabilirim:

  • Hareketsizseniz, hiçbir fiziksel aktivite yapmıyorsanız vücut ağırlığınız başına 0,8 gram
  • Hiçbir fiziksel aktivite yapmıyorsanız ancak hafif bir işte çalışıyorsanız veya her gün ulaşım amaçlı yürüyorsanız vücut ağırlığınız başına 1,0 gram
  • Dayanıklılık sporu yapıyorsanız 1,2-1,6
  • Müsabaka / müsabakadaki dayanıklılık için 2,0
  • Güçlendirme sporları yapıyorsanız 1,2-1,7

Ergenlik dönemindeyseniz ve spor yapıyorsanız vücut ağırlığınız başına yaklaşık 2 gram protein almalısınız.

biceps, biseps, pazu, erkek kas, spor salonu aletler, karanlık, adam, fitness merkezi

Danışanlarımdan çok sayıda soru aldığım için bu konuda yazmak istedim. Beslenmenin biricik olduğunu, burada yer alan sayılarla insanların basitçe sınıflandırılamayacağını biliyoruz.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Yaptığınız fiziksel aktivitenin türüne, yoğunluğuna ve süresine, sağlık durumunuza, vücut kompozisyonunuza ve amacınıza bağlı olarak değişen günlük protein ihtiyacınız hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşmenizi tavsiye ediyorum.

930 kez okundu


Yorumlar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Momentum Sağlık web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki yazılar, görseller ve diğer materyaller tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık hizmeti yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızla ilgili en doğru ve güvenilir bilgiyi almak için sağlık profesyoneline danışınız. Momentum Sağlık, sunulan bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda azami özeni göstermektedir. İçeriklerde meydana gelebilecek hatalar, eksiklikler veya güncellik kaybından dolayı doğabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Telif hakkları Momentum Sağlık’a ait olan içeriklerin izinsiz kopyalanması, çoğaltılması veya ticari amaçla kullanılması yasaktır. Web sitemizi kullanarak bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.