Günlük protein ihtiyacı vücut ağırlığına, fizyolojik duruma, fiziksel aktivite düzeyine ve hedefe göre değişiyor. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan başka bir deyişle hareketsiz (sedanter) bir birey için günlük protein gereksinimi, kilogram başına 0,8 gram iken bu değer elit bir sporcu için 3 gram civarına çıkabiliyor.
Protein gereksinimi fiziksel aktivite düzeyine göre değişiyor. Sedanter bireylerde yaklaşık 0,8 g/kg/gün yeterli olurken dayanıklılık sporcularında 1,2–1,6 g/kg/gün, kuvvet sporcularında ise 1,2–2,0 g/kg/gün protein alımı öneriliyor. Ergen sporcularda gereksinim büyüme ve antrenman yoğunluğuna bağlı olarak artabilse de, her birey için sabit olarak 2,0 g/kg/gün¹ önerilmiyor.
Danışanlarımdan çok sayıda soru aldığım için bu konuda yazmak istedim. Beslenmenin biricik olduğunu, burada yer alan sayılarla insanların basitçe sınıflandırılamayacağını biliyoruz.
Şenol Yıldız
Yaptığınız fiziksel aktivitenin türüne, yoğunluğuna ve süresine, sağlık durumunuza, vücut kompozisyonunuza ve amacınıza bağlı olarak değişen günlük protein ihtiyacınız hakkında geniş bilgi için diyetisyeninizle görüşmenizi tavsiye ediyorum.
¹Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501–528. doi.org/10.1016/j.jand.2015.12.006
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!