Germe egzersizleri, kısalan yumuşak dokuların (kas gibi) uzatılmasını sağlayıp normal eklem hareketliliğini artırıyor. Germe egzersizleri aktif katılım sağlanarak aktif germe, dışardan alınan yardımcı bir kuvvetle pasif germe ve vücut ağırlığı kullanılarak yapılan esneklik egzersizleri olarak üç şekilde uygulanıyor.
Pasif germe yöntemleri manuel (el ile) veya mekanik aletler yardımıyla yapılıyor.
Manuel uygulamada kısalan dokuya, yaptırdığı eklem hareketinin tersi olan hareket fizyoterapist tarafından manuel olarak yaptırılarak doku en uzun olduğu pozisyonda geriliyor. Örnek olarak biceps kasını (dirseği büken kas) germek için dirsek açılıp düz pozisyona getiriliyor bu sayede biceps kasının boyu en uzun olduğu pozisyona alınmış oluyor. Germenin etkili olabilmesi için bu pozisyonda 15-30 saniye bekleniyor ve 8 tekrarla uygulanabiliyor.
Mekanik olan pasif germede ise dış kuvveti sağlamak için traksiyon (çekme) ve dinamik splint (harekete izin veren ortezler) gibi aletler kullanılabiliyor. Uygulama süresi ise en az 20 dakika oluyor.
Aktif germede gergin olan kas aktif olarak gevşeyince kastaki direnç azaldığı için germe daha kolay uygulanıyor. Tekrar sayısı dayanıklılığınıza ve ağrı eşiğinize göre değişiyor.
Esneklik egzersizlerinde ise vücut ağırlığı kullanılarak kısalmış dokular geriliyor. Bu egzersizi yaparken dışardan herhangi bir yardım alınmıyor.
Germe egzersizleri tedavide diğer fizyoterapi uygulamalarına ek olarak uygulanabiliyor. Bu egzersizler kas kontraktürlerini (kısalıklarını) önlüyor, kısalık oluşmuş yapıların esnemesine yardımcı oluyor, kas ve tendonların yaralanma riskini azaltıyor. Germe egzersizleri bu etkiler gibi birçok önemli konuda fayda sağlıyor ancak bazı durumlarda uygulanması doğru olmuyor. Bu yüzden germe egzersizlerini fizyoterapistinize danışmadan uygulamayın.
Konuyla ilgili detaylı bilgi almak için fizyoterapistinizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
0 yorum