Kilo verirken birçok kişi uyguladığı diyetin vücudundaki yağın hangi bölgeden azalacağını belirlediğini düşünüyor. Oysa yağ kaybının dağılımı büyük ölçüde genetik özellikler, hormonlar, yaş ve cinsiyet gibi faktörlerden etkileniyor. Bu nedenle aynı diyeti uygulayan iki kişide bile yağ kaybı farklı bölgelerde daha belirgin olabiliyor.
Bilimsel veriler, belirli bir diyet modelinin yağın yalnızca belirli bir bölgeden gitmesini sağlamadığını gösteriyor. Kalori açığı oluştuğunda vücut enerji ihtiyacını karşılamak için yağ depolarını kullanıyor ancak hangi bölgedeki yağın daha hızlı azalacağına büyük ölçüde biyolojik özellikler karar veriyor.
Özellikle karın egzersizlerinin yalnızca karın yağını erittiği düşüncesi de araştırmalar tarafından desteklenmiyor. Vispute ve arkadaşlarının yaptığı bir çalışmada¹ altı hafta boyunca yoğun karın egzersizi yapan bireylerde karın bölgesi yağ kaybının anlamlı şekilde artmadığı görülüyor. Bu bulgular, yağ kaybının bölgesel değil, tüm vücutta gerçekleşen bir süreç olduğunu gösteriyor.
Vücudunuzun yağları hangi sırayla kullandığını tamamen kontrol etmeniz mümkün görünmüyor. Ancak sürdürülebilir bir beslenme planı, düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku ve stres yönetimi toplam yağ kaybını destekliyor. Belirli bir bölgeyi hedefleyen mucize diyetler yerine uzun vadede uygulanabilir alışkanlıklar oluşturmaya odaklanmanız daha mantıklı görünüyor.
Şenol Yıldız
Eğer yağ kaybı hızınız veya vücut kompozisyonunuz hakkında soru işaretleriniz varsa bir diyetisyenle görüşün.
¹Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. 2011. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!