Deniz seviyesinin 1524 metre üstü yüksek irtifa olarak isimlendiriliyor. Yüksek irtifanın insan bedeni üzerinde ciddi etkileri bulunuyor. Bunlardan başlıcaları oksijen azlığı nedeniyle nefes darlığı, ağız kuruluğu, baş ağrısı ve kalp şikayetleri olarak gösteriliyor.
Yüksek irtifada nelere dikkat etmelisiniz?
- Nefesinizi doğru şekilde kullanın.
- Bol miktarda sıvı tüketin. Nihai tırmanışa başlanmadan önce bir buçuk litreye yakın sıvı almayı unutmayın.
- Aşırı efor gerektiren idmanlar yapmayın.
- Alkol, tütün ürünleri, sakinleştirici ve uyku ilacı gibi solunumu baskılayıcı ajanlar kullanmayın.
- Vücut tarafından enerji eldesinde ilk sırada karbonhidratlar kullanılıyor. Bu nedenle karbonhidrat tüketiminizi ılımlı şekilde artırın.
- İstirahat günlerinde ise protein ve yağ içeren besinleri diyetinizde makul oranlarda tutun.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Nefes darlığı, baş ağrısı ve kusma gibi belirtileriniz olduğunda irtifanızı azaltın. Yüksek irtifada beslenme hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
1.032 kez okundu
0 yorum