Kategori: Fiziksel aktivite
-
Egzersiz testi sadece sporcular için mi yapılıyor?
•
Egzersiz testi, bedenin sınırlarını ve potansiyelini anlamak için kritik bir araç olarak öne çıkıyor. Peki bu test, sadece elit sporculara mı uygulanıyor? Egzersiz testi, kalp-damar sistemi başta olmak üzere solunum ve kas sisteminin egzersize verdiği yanıtı değerlendiriyor. Bilimsel çalışmalar, bu testin kronik hastalıkların erken tanılanması açısından da büyük önem taşıdığını gösteriyor. Özellikle obezite, tip 2…
-
Yağ kaybı için egzersizlerinizi doğru planlayın
•
Diyet uygularken yapılması gereken egzersizler, okuyucularımın ve danışanlarımın bana en sık sorduğu soruların başında geliyor. Sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini iyileştirmek amacıyla gerçekleştirilen yapılandırılmış fiziksel aktiviteler egzersiz olarak tanımlanıyor. Kardiyovasküler (kalp ve damar) teriminin kısaltılmış biçimi olan kardiyo kalbin, damarların ve akciğerin yoğun olarak çalışmasına odaklanan ve bu organları güçlendiren egzersizleri ifade ediyor. Hızlı…
-
Trekking ile hem doğayla buluşun hem de sağlığınızı güçlendirin!
•
Doğa yürüyüşü de denen trekking genellikle dağ, orman gibi doğal alanlarda yapılan sosyal ve fiziksel aktiviteye deniyor. Trekking yapmak için öncelikle uygun bir rota seçmek gerekiyor. Doğal, huzurlu ve zorlu araziler olan dağlık bölgeler, ormanlar veya kırsal alanlar tercih ediliyor. Bunun yanında iyi bir ayakkabı, içme suyu, uygun elbise ve temel ekipmanlar gerekiyor. Trekking gruplar…
-
EMS: Kilo verdiren mucizevi bir yöntem mi?
•
Elektriksel uyarılar kullanarak kasların çalışmasını teşvik eden bir egzersiz yöntemi olan EMS adını elektro-miyo stimülasyon kavramının baş harflerinden alıyor. EMS yöntemi kas kasılmasını sağlayan elektriksel sinyalleri vücuda ileten elektrotlar aracılığıyla uygulanıyor. Kasları güçlendirmeyi ve şekillendirmeyi amaçlayan EMS aynı zamanda yağ kaybını teşvik ediyor. EMS cihazları vücut üzerine yerleştirilen elektrotlar aracılığıyla kaslara düşük düzeyde elektriksel uyarım…
-
Planör duruşu vücuda nasıl fayda sağlıyor?
•
Vücudu düzgün ve güçlü bir şekilde tutarak duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olan bir egzersiz hareketi olan planör duruşu, genellikle yoga ve pilates gibi beden odaklı disiplinlerde yer alıyor. Sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendirmeye odaklanan planör duruşu vücudun dengesini sağlamada önemli bir rol oynuyor, postür bozukluklarını engelliyor. Düzenli olarak yapılan planör duruşu, omurga sağlığını iyileştiriyor…
-
Duruş bozukluğunun gizli sebebi: Pelvik tilt
•
Pelvik tilt, pelvis kemiğinin öne veya arkaya doğru eğilmesiyle oluşan bir duruş bozukluğu olarak tanımlanıyor. Bu durum omurga hizasını etkileyerek bel, kalça ve diz ağrılarına yol açabiliyor. Modern yaşamın getirdiği uzun süreli oturma alışkanlığı, pelvik tilt probleminin en yaygın nedenlerinden biri olarak gösteriliyor. Pelvik tilt genellikle anterior (öne eğik) veya posterior (arkaya eğik) olarak iki…
-
Dinamik denge ve çevikliği ölçmek için ideal bir yöntem: 8 adım kalk-yürü testi
•
Fiziksel bir performans testi olan 8 adım kalk-yürü testi (8 foot up-and go test), bireylerin çeviklik ve dinamik dengelerini değerlendirmek için kullanılıyor. Test, özellikle yaşlı bireylerin denge kayıplarını ve hareket kabiliyetlerini ölçmek için yaygın bir şekilde tercih ediliyor. Basit ekipmanlar ile uygulanabilmesiyle kısa sürede sonuç veriyor. Test sırasında, oturma yüksekliği 43.18 cm olan düz bir…
-
Ofisinizi spor salonu hâline getirin!
•
Ofis ortamında yalnızca dambıl, sandalye ve tabure ile yapabileceğiniz antrenmanlar olduğunu biliyor musunuz? İşte her gün kolayca uygulayabileceğiniz ve tüm vücudunuzu çalıştıracak 6 egzersiz: 1 • Dambıl bench press Göğüs, omuz ve kollar için harika bir hareket olan dambıl bench press hareketini sandalyeyi birleştirip düz bir yüzey oluşturup sırt üstü uzandıktan sonra dambılları omuz hizasında…
-
Egzersiz yoğunluğunu ölçen bir birim: MET nedir?
•
Metabolik eşdeğer teriminin kısaltması olan MET, bir aktivitenin enerji harcamasını ölçmek için kullanılıyor. Bir MET, dinlenme hâlindeki vücudun bir dakikada harcadığı enerji miktarını ifade ediyor. Bu değer genellikle 3,5 ml oksijenin kilogram başına tüketilmesiyle ölçülüyor. Bu birim, egzersizin yoğunluğunu belirlemek için yaygın olarak kullanılıyor. Egzersizlerin MET değeri ne kadar fazlaysa yapılan aktivitenin yoğunluğu da o…