Spor beslenmesi

Diyetisyen takibinde spor beslenmesinin hem antrenmanlarınız hem de müsabaka esnasında atletik performansınızı geliştireceğini biliyor muydunuz? Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız ve Momentum Sağlık diyetisyenleri spor beslenmesi hakkında kanıta dayalı ve güncel bilgiler sunuyor.

rüya, rüyalar, rüya ne işeyarar, yüzücü, yüzmek, yol

Atletik adipoz: Atletler için ideal beden bulunuyor mu?

Atletik adipoz (adipositas athletica), elit sporcuların normal (Yunan Olimpiyat ideallerine uygun) bedenler yerine daha yüksek yağ kütlesine sahip olmaları şeklinde1 tanımlanıyor. Vücut yağının yüksek olması enerji depolarının artmasını sağlıyor. Uzun mesafe yüzücüler ve kıtalararası kayakçılar kas güçlerini artırmak, performanslarını yükseltmek ve bedenlerini hipotermiden korunmak amacıyla kasıtlı olarak yağ kütlelerini artırıyor. Bu Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
spor, kadın, dövme, karın, göbek, obez

Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için dikkat etmeniz gereken 3 konu!

Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için beslenmenize, egzersiz rutininize ve uyku hijyenine dikkat etmelisiniz. Yağ yakarken kas kütlenizi artırmak için beslenmeniz nasıl olmalı? Öncelikle doğru kaynaklardan ve doğru miktarda karbonhidrat alın. Hem hayvansal hem de bitkisel bazlı protein tüketin. Antrenman öncesinde ve sonrasında beslenmenizi önemseyin. Antrenman öncesi yeterli ve dengeli Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
spor çantası, fitness, kadın

Protein tozları: Kısaca nedir?

Protein tozları yüksek protein alımını gerektiren diyetleri takviye etmek amacıyla kullanılıyor. Genellikle peynir, yumurta veya süt proteinlerinden üretilen protein tozları sporcular, vücut geliştiriciler, kas kütlesini artırmak isteyenler ve yeterli miktarda protein alamayan kişiler tarafından tercih ediliyor. Diyetisyenler öncelikle günlük protein gereksiniminin doğal yollardan karşılanmasını öneriyor. Özel durumlarda diyetisyenler, uygun miktarda Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
Egzersiz, spor, mat, su, suluk, termos, sportif kadın, spot kıyafet

Fiziksel aktivite düzeyinize göre her gün kaç gram protein almalısınız?

Günlük protein ihtiyacı vücut ağırlığına, fizyolojik duruma, fiziksel aktivite düzeyine ve hedefe göre değişiyor. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan başka bir deyişle hareketsiz (sedanter) bir birey için günlük protein gereksinimi, kilogram başına 0,8 gram iken bu değer elit bir sporcu için 3 gram civarına çıkabiliyor. Fiziksel aktivite düzeyinize göre almanız Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
kadın, spor, fitness, mutfak, besin desteği, protein tozu, yemek hazırlama, pişirme, ortoreksiya

Whey proteininin 5 yararlı etkisi!

Peynir altı suyu veya süt kesiği suyu olarak bilinen whey proteini, α-lakto albümin ve ß-lakto globulin gibi yararlı bileşenler içeriyor. 1 • Yaşlılıkta whey proteinleri Whey proteininin yaşla birlikte gerçekleşen kas kaybının önlenmesinde yararlı etkileri bulunuyor. 2 • Kalp ve damar hastalıklarında whey proteinleri Whey proteininin kolesterol ve trigliserit gibi Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
spor salonu, erkek, sporcu, fitness, spor barı

Egzersiz yaparsam yağlarım kasa dönüşecek mi?

Bu soru sporla uğraşan bireylerin ve danışanlarımın bana en sık sorduğu soruların başında geliyor. Yağ ve kas hücrelerinin birbirlerinden farklı yapıları bulunuyor. Bu nedenle bunların birbirlerine dönüşmeleri mümkün olmuyor. Sporla beraber kas hücrelerinin hacimlerinde genişleme görülüyor. Spor bırakıldığında ise kas hücreleri küçülerek oluşan boşlukta yağ hücreleri genişliyor. Küçülen kas hücreleri Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
atletik, sporcu, ayakkabı, yürüyüş, erkek

En kolay fiziksel aktivite: Yürüyüş

Maliyetsiz olması ve fiziksel engeli bulunmayan tüm bireyler tarafından yapılabilmesi nedeniyle yürüyüş en kolay fiziksel aktivite olarak kabul ediliyor. Hareketsiz yaşam biçimine sahip bireyler günde ortalama olarak 3.000 adım atıyor. Bu adım sayısı fiziksel açıdan hareketliliğin referansı olarak kabul edilen 10.000 adımın çok altında… 10.000 adım 400-500 Kcal harcanarak 6-8 Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
Spor, top, spor kıyafet, spor salonu, egzersiz

En etkili yağ yakımı için saat kaçta spor yapmalıyım?

Danışanlarımın ve sporla uğraşan bireylerin en sık sorduğu soruların başında etkili yağ yakımına yönelik egzersizlerin ya da sporun saat kaçta yapılması gerektiği oluyor. Bu sorunun kesin ve net bir yanıtı bulunmuyor Her ne kadar yapılan bazı bilimsel çalışmalar kahvaltıdan 60-90 dakika sonra yapılan egzersizin ya da sporun bireyi optimum sonuca Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
yürüme, yürüyüş, adım atma, her gün 10 bin adım, walking

Attığınız adım sayısına göre ne kadar aktifsiniz?

Gün boyunca kaç adım attığınızı pedometre, akıllı telefon ya da akıllı bileklik kullanarak öğrenebilirsiniz. Yürüyüş yaparken adımlarınızı kalça genişliğinde atmaya, her adımınızı topuktan başlatarak ayağınızın tamamını yerle temas ettirmeye ve hareketi parmak uçlarınızda bitirmeye özen gösterin. Ayrıca adımlarınızı atarken dizlerinizi hafif kırarak ilerleyin. Peki günlük adım sayınıza göre siz hangi Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
Spor, kadın sporcu, boks, idman, pembe, fiziksel aktivite, spor

Yaptığınız spora uygun besleniyor musunuz?

Kişinin atletik becerilerine uygun beslenme uygulamalarını ifade eden spor beslenmesi, sporcu sağlığını koruyarak performans gelişimini amaçlıyor. Uzman diyetisyen denetiminde spor beslenmesinin yararları neler? Spor beslenmesiyle sporcunun antrenman becerileri yükseliyor. Spor sonrasında toparlanma süresi en aza düşüyor. Sporcunun genel performansı yükseliyor. Sporcunun zorlu fiziksel performans gerektiren sporlarda daha sağlıklı kalması destekleniyor. Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
spor, fitness, vücut geliştirme, spor salonu, ağırlık

4 soruda spor öncesi beslenme

Spor öncesinde nasıl beslenilmesi gerektiği, sporla uğraşan bireylerin ve danışanlarımın bana en sık sorduğu soruların başında geliyor.  1 • Sabah aç karnına spor yapmalı mıyım? Danışanlarıma aç karnına spor yapmamaları gerektiğini ifade ediyorum. Eğer spor yaptıktan sonra kahvaltı yapmak istiyorsanız, sporunuzu mutlaka sağlıklı bir ara öğünün ardından yapmalısınız. 2 • Spordan kaç Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
pedometre, adım ölçer, adım sayar, adımsayar

Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın!

Kalp, sürekli olarak kasılıp gevşeyerek çalışıyor. Kalbin kan damarlarına uyguladığı güce kalp atım hızı ya da nabız deniyor. Kalbin bir dakika içinde kaç defa kasıldığı nabız değerini ifade ediyor. Nabız cinsiyet, yaş, vücut sıcaklığı, fizyolojik değişiklikler, hastalık durumu, fiziksel aktivite düzeyi, duygusal değişiklikler, ilaç kullanımı ve stres nedenleriyle değişebiliyor. Nabız Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
skuat, squat, kadın sporcy, fitness, egzersiz, dumbell

Sporcular için proteinler dostken karbonhidratlar düşman mı?

Enerji gereksiniminin büyük bir kısmını karşılayan karbonhidratlar, sporcular için temel enerji kaynağını oluşturuyor. Diyet lifi (posa) olarak adlandırılan ve sindirilemeyen karbonhidratlar, kalın bağırsağın düzenli olarak çalışmasını sağlayarak zararlı maddelerin bağırsaklarda uzun süre kalmasını engelliyor. Proteinler ise hücrelerin esas yapısını oluşturan amino asitlerin üretilmesini sağlıyor. Spora başlayan bireylerin pek çoğu diyetlerinden karbonhidratı Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından