Spor beslenmesi

Diyetisyen takibinde spor beslenmesinin hem antrenmanlarınız hem de müsabaka esnasında atletik performansınızı geliştireceğini biliyor muydunuz? Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız ve Momentum Sağlık diyetisyenleri spor beslenmesi hakkında kanıta dayalı ve güncel bilgiler sunuyor.

Egzersiz, öne adım, öne hamle, lunge, dambıl, mat, antrenör, şapka, kısa saçlı kız, spor kıyafet

Spor diyetisyeni kimdir?

Sporcuların iyi beslenme stratejileri geliştirmelerine destek olan spor diyetisyenliği, spor beslenmesi alanında çalışan, sertifika programlarına katılan veya lisansüstü eğitimini bu alanda tamamlayan diyetisyenlerin uzmanlık alanını ifade ediyor. Beslenmenin spor performansını artırdığını gösteren çok sayıda bilimsel kanıt bulunuyor. Spor diyetisyeni, çeşitli spor dallarında sporcularla birlikte çalışarak sporcunun antrenman yapmasına, rekabet etmesine ve iyileşmesine içeriği okuyun

önce • Şenol Yıldız, MSc.
atletik, sporcu, ayakkabı, yürüyüş, erkek

En kolay fiziksel aktivite: Yürüyüş

Maliyetsiz olması ve fiziksel engeli bulunmayan tüm bireyler tarafından yapılabilmesi nedeniyle yürüyüş, en kolay fiziksel aktivite olarak kabul ediliyor. Hareketsiz yaşam biçimine sahip bireyler günde ortalama olarak 3.000 adım atıyor. Bu adım sayısı fiziksel açıdan hareketliliğin referansı olarak kabul edilen 10.000 adımın çok altında… 10.000 adım atmak, 400-500 Kcal harcanarak içeriği okuyun

önce • Şenol Yıldız, MSc.
yürüme, yürüyüş, adım atma, her gün 10 bin adım, walking

10.000 adım atıyorum ama neden kilo veremiyorum?

Gün boyunca kaç adım attığınızı pedometre, akıllı telefon ya da akıllı bileklik kullanarak öğrenebilirsiniz. Yürüyüş yaparken adımlarınızı kalça genişliğinde atmaya, her adımınızı topuktan başlatarak ayağınızın tamamını yerle temas ettirmeye ve hareketi parmak uçlarınızda bitirmeye özen gösterin. Ayrıca adımlarınızı atarken dizlerinizi hafif kırarak ilerleyin. Peki günlük adım sayınıza göre siz hangi içeriği okuyun

önce • Şenol Yıldız, MSc.
kadın sporcu, fitness, mat, mekik, karın, turuncu, abs

Spor yaparken yağ yakıcı takviye kullanılmalı mı?

Spor beslenmesi, sporcunun atletik performansına uygun beslenme uygulamalarını ifade ediyor. Protein, taurin, amino asit karışımları, L-karnitin, CLA ve yeşil kahve gibi destekler, sporcular tarafından sıklıkla kullanılıyor. Sporcunun atletik performansını artırmak amacıyla kullanmak zorunda olduğu hiçbir besin takviyesi bulunmuyor. Öte yandan bazı takviyelerin uzun dönem etkinlikleri hakkında soru işaretleri bulunuyor. Besin içeriği okuyun

önce • Şenol Yıldız, MSc.
spor salonu, erkek, sporcu, fitness, spor barı

Egzersiz yaparsam yağlarım kasa dönüşür mü?

Egzersiz yapan pek çok kişi kasların yağa dönüşüp dönüşmeyeceğini merak ediyor. Spor ve beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak kas ve yağ hücrelerinde belirgin değişimler ortaya çıkıyor. Yağ ve kas hücrelerinin birbirlerinden farklı yapıları bulunuyor. Bu nedenle bunların birbirlerine dönüşmeleri mümkün olmuyor. Sporla beraber kas hücrelerinin hacimlerinde genişleme görülüyor. Spor bırakıldığında ise içeriği okuyun

önce • Şenol Yıldız, MSc.
Spor, top, spor kıyafet, spor salonu, egzersiz

En etkili yağ yakımı için saat kaçta spor yapmalıyım?

Egzersiz için en doğru saati belirlemek düşündüğünüz kadar kesin bir konu değil! Araştırmalar kahvaltı öğününden 60-90 dakika sonra yapılan antrenmanın iyi sonuçlar verebileceğini söylese de en uygun zaman kişiden kişiye değişiyor. Önemli olan yaşam biçiminize ve hedeflerinize en uygun saati bulmanız… Bu sorunun kesin ve net bir yanıtı bulunmuyor! Her içeriği okuyun

önce • Şenol Yıldız, MSc.
spor, fitness, göğüs, ağırlık, dambıl, dumbell

Krom: Kas yapan mucize mi yoksa büyük bir yanılgı mı?

Krom son yıllarda fitness dünyasında kas yapıcı etkisiyle öne çıkıyor. Sosyal medyada en doğal steroid olarak lanse ediliyor ve özellikle antrenman yapan erkekler arasında popülarite kazanıyor. Peki bilim buna ne diyor? Krom, insülin metabolizmasında görev alıyor ve glikozun hücreye girişini kolaylaştırıyor. Bu yönüyle enerji kullanımını destekliyor, kas glikojenini artırıyor ve içeriği okuyun

önce • Şenol Yıldız, MSc.
erkek sporcu, dumbell, kol, biceps, damar

Kas kaybını önlemek için hangi besin takviyeleri kullanılmalı?

Sağlıksız beslenmeyle, hareketsizlikle, hastalık, yoğun stresle ve ilerleyen yaşla birlikte kas kütlesinde kayıp meydana getiriyor. Bu gibi durumlarda kas kaybını asgari düzeyde tutmak hatta bu kaybı önlemek için diyetisyeninize ve hekiminize danışarak besin takviyesi kullanabilirsiniz. 1 • Protein Diyette proteinlere yeterince yer vermemek, kas kaybının ve kas güçsüzlüğünün en önemli içeriği okuyun

önce • Şenol Yıldız, MSc.
pedometre, adım ölçer, adım sayar, adımsayar

Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın!

Kalp, sürekli olarak kasılıp gevşeyerek çalışıyor. Kalbin kan damarlarına uyguladığı güce kalp atım hızı ya da nabız deniyor. Kalbin bir dakika içinde kaç defa kasıldığı nabız değerini ifade ediyor. Nabız cinsiyet, yaş, vücut sıcaklığı, fizyolojik değişiklikler, hastalık durumu, fiziksel aktivite düzeyi, duygusal değişiklikler, ilaç kullanımı ve stres nedenleriyle değişebiliyor. Nabız içeriği okuyun

önce • Şenol Yıldız, MSc.

Momentum Sağlık web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki yazılar, görseller ve diğer materyaller tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık hizmeti yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızla ilgili en doğru ve güvenilir bilgiyi almak için sağlık profesyoneline danışınız. Momentum Sağlık, sunulan bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda azami özeni göstermektedir. İçeriklerde meydana gelebilecek hatalar, eksiklikler veya güncellik kaybından dolayı doğabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Telif hakları Momentum Sağlık’a ait olan içeriklerin izinsiz kopyalanması, çoğaltılması veya ticari amaçla kullanılması yasaktır. Web sitemizi kullanarak bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.

Atabayrak