Ayakta dururken duruşunuzdan rahatsız mısınız? Burada yer alan 6 adımı basitçe uygulayın: Ayaklarınızı omuz genişliğinize yakın bir aralıkta açık tutun. Dik durmaya çalışın, duruşunuzu yukarı doğru esnetin. Omuzlarınızı geride tutun. Karnınızı içeri doğru çekin. Çeneniz yere paralel olacak şekilde baş seviyenizi koruyun. Kollarınızın iki yandan sarkmasına müsaade edin. Boyun, sırt Devamı…
Sedanter yaşam, iş hayatı ve günlük aktiviteler sırasında yapılan hatalı duruşlar, fiziksel aktivitenin yanlış yapılması, kas gücü dengesizlikleri ve genetik hastalıklar duruş bozukluğunun nedenleri arasında gösteriliyor. Peki doğru duruş (postür) nasıl olmalı? Omurganızın pozisyonu, iyi bir postürün anahtarını oluşturuyor. Boyunda, orta sırtta ve belde olmak üzere omurganızın üç doğal eğrisi Devamı…
Bu içerikte genel olarak duruşumu nasıl iyileştirebileceğinize değineceğiz. Duruş farkındalığı edinin: Bilgisayar başındayken bir şeyler taşıyorken veya yürüyorken duruşunuza odaklanın. Aktif bir yaşam sürün: Duruş bozukluğu egzersizlerini yaşamınıza katın. Yoga ve tai chi beden farkındalığını geliştirmekte yararlıyken, pilates ve fitness gibi egzersizler, sırt, karın ve pelvis kaslarını güçlendirmek amacıyla uygulanıyor. Devamı…
Duruş bozukluğunda postür egzersizleri ve medikal korseler iyileşmeyi destekliyor. Duruş bozukluğunda yaş, kemik olgunluğu açısından önemsenmesi gereken bir belirteç olarak görülüyor. İleri düzeyde duruş bozuklukları için ise ameliyat önerilebiliyor. Duruş bozukluğu tedavisi, içinde ortopedist, beyin cerrahı, fizik tedavi hekimi ve fizyoterapist bulunan bir ekip çalışmasıyla pekişiyor. Konuya ilişkin geniş bilgi Devamı…
Göbeğiniz ve kalçanız öne doğru çıktıysa, sırtınızda kamburlaşma başladıysa, bel çukurunuz arttıysa, yandan bakıldığında dizleriniz bükük görünüyorsa, başınız öne doğru eğimliyse, omuzlarınız düşükse ve öne doğru salınmışsa duruş bozukluğunuz bulunuyor olabilir. Kötü bir duruş sağlığı nasıl etkiliyor? Kas-iskelet sistemi doğru çalışmaz, eklemler iyi hareket edemez ve esneklik azalır. Omurga aşınır Devamı…
Dururken ya da hareket halindeyken kolların, bacakların ve belin dengede olmaması durumu postür bozukluğu ya da duruş bozukluğu olarak tanımlanıyor. Kötü duruş, pek çok sağlık sorununu beraberinde getiriyor. Yürürken eğilirken veya ayakta dururken vücudunuzu doğru pozisyonda tutarak bedensel ağrıların ve yaralanmaların önüne geçebilirsiniz. Fizyoterapistinizle görüşerek alacağınız postür egzersizleri, diyetisyeninize ve Devamı…
SMA’nın (Spinal Musküler Atrofi), kas kaybına ve zayıflığa neden olan ilerleyici bir genetik hastalık olduğu biliniyor. SMA 5 farklı tipten oluşuyor. Prenatal SMA olarak da bilinen Tip-0 SMA en şiddetli formu oluşturuyor ve doğumdan önce gelişiyor. İlk belirti, gebeliğin ilerleyen aşamalarında fetal hareketin (bebeğin hareketleri) azalması veya kaybolmasıyla farkedilebiliyor. Doğumdan hemen Devamı…
İyi bir postüre (duruşa) sahip olmak, gücünüzün, esnekliğinizin ve dengenizin gelişmesine yardımcı olur. Düzgün postürü sağlamak için postür egzersizleri yaparak ve boyun, sırt, bel ve kor (çekirdek) bölge kaslarınızı kuvvetlendirerek kas ağrılarınızı ve bağlarınızdaki gerginliği azaltıp yaralanma riskinizi en aza indirebilirsiniz. Sizler için 10 adet postür egzersizini derledim. Keyifli okumalar Devamı…
Plantar fasiit, ayak kemerini destekleyen bir bağ doku olan plantar fasyanın inflamasyonu (iltihaplanması) sonucu oluşuyor. Genellikle sabahın erken saatlerinde ve istirahat sonrasında ayağa kalkınca ayak tabanı ve topuk çevresinde ağrıya sebep oluyor. Ağrıların azalması için gergin fasyayı gevşetecek ve zayıf kasları kuvvetlendirecek egzersizler yapılması gerekiyor. Plantar fasya germe egzersizi Etkilenen Devamı…
Fibromiyalji sendromu (FMS), vücudun belirli bölgelerinde hassas noktaların olduğu ve ağrıya yol açan romatizmal bir hastalıktır. Ağrılarınızın, kaslarınızdaki spazmların ve günlük yaşamınızı olumsuz etkileyecek sorunların azalması için tedavide fizyoterapi uygulamaları yer alıyor. Tedavide ultrason, TENS, kriyoterapi, lazer gibi uygulamalar etkilenen bölgelerinize yönelik mobilizasyon ve manipulasyonlar, kinezyo-bantlama yöntemi, egzersiz tedavisi, kuru Devamı…
Tekrarlayan omuz çıkığı olarak da bilinen bankart lezyonu, omuz ekleminde birden fazla çıkığın gelişmesiyle birlikte omuz yuvasının çevresini saran kıkırdağımsı dokunun (labrum yapısının) yırtılması sonucu oluşur. Farklı nedenlerden dolayı oluşabilen bu çıkıkların en büyük sebebi travmalardır. Özellikle baş üstü atış yapan sporcularda daha sık görülür. Omuz çıkığı yirmi yaşından önce yaşandığında tekrarlayan omuz Devamı…
Son yıllarda önemi giderek daha iyi anlaşılmaya başlayan ve reçetelere girmeye başlayan medikal masaj pek çok rahatsızlığın giderilmesinde önemli bir rol oynuyor. Medikal masaj, hasar görmüş ya da yorgun düşmüş organın eski haline dönmesi için uygulanırken, hastanın yaşam kalitesini artırmak, kabiliyet kazandırmak ve psikolojik destek amacıyla da kullanılabilmektedir. Etkileri bilimsel Devamı…
Romatoit artrit bir diğer adıyla iltihaplı romatizma, eklemlerde meydana gelen kronik bir bozukluktur. Romatoit artrit, eklem hattında kalınlaşmaya, eklemlerde ısı artışına, şişmeye ve ağrıya yol açar. El, dirsek, omuz, boyun, kalça, diz, ayak bileği ve ayak parmakları eklemlerini etkileyen romatoit artrit; etkisini daha çok küçük eklemlerde gösterir. Romatoit artritli bireylerin egzersiz Devamı…