Güncel

Bu kategoride Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız, Psikolog Cenk Umur ve Momentum Sağlık uzmanları tarafından kanıta dayalı ve güncel bilgiler ışığında hazırlanan beslenme, psikoloji ve fizyoterapi içeriklerini bulacaksınız.

obsesyon, din, islam, dua, OKB, takıntı

Oruçluyken stresinizi nasıl yönetebilirsiniz?

Değişikliklere karşı verdiğimiz uyum sağlama tepkisine stres deniyor. Oruç tutmanız, alıştığınız beslenme düzeninizi değiştirdiğinden stres tepkileri yaşamanız olağan karşılanıyor. Oruçlu olduğunuz süre içinde; baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk, uyku düzeninin değişmesi sebebiyle huzursuzluk, odaklanamama, karar vermede zorluk, dalgınlık ve hatırlama güçlüğü gibi fiziksel ve bilişsel tepkiler gösterebilirsiniz. Oruçluyken yiyecek ve içeceklerden Devamı…

önce , Psikolog Cenk Umur tarafından
sofra, yemek, ramazan, oruç, kahve, 2 kişi, yemek

İftarda nasıl beslenmelisiniz?

On bir ayın sultanı ramazan ayında değişen beslenme düzeni ile birlikte metabolizma hızının ve sindirimin yavaşlaması, sağlıklı bir iftar öğününü gerekli kılıyor. Sıvı desteği yaşamsal önem taşıyor Orucunuzu yarım su bardağı ılık su ile açın. İftar öğünden yatana kadar 1,5-2 litre su tüketmeye özen gösterin. İftar öğününüze çorba, şekersiz komposto, Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
ramazan ayı, hurma, kuru hurma meyvesi, kuru meyve, siyah, oruç

8 çeşidiyle hurma

Kuru meyvelerden hurma, rafine şeker yerine kullanabileceğiniz en iyi besinler arasında yer alıyor. Ramazan ayının gelmesiyle tüketim sıklığı artan hurmanın sekiz türüne birlikte göz atalım. 1 • Bağdat hurması Sarı ve parlak bir görünümü olan Bağdat hurmasının yumuşak, yuvarlak ve küçük taneleri bulunuyor. 2 • İran hurması Koyu kahverengi bir Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
kadın, erkek, 2 kişi, mutfak, yemek hazırlama, salata, eş, ev hanımı, aile, mutluluk, limon

Sahurda nasıl beslenmelisiniz?

On bir ayın sultanı Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin yolu hem daha lezzetli hem de besin ögesi ve sıvı içeriği yüksek besinleri seçmekten geçiyor. Kimler oruç tutmamalı? Diyabet (şeker hastalığı) Hipertansiyon Kalp ve damar hastalıkları Böbrek yetmezliği Kanser türleri Yukarıdaki kronik hastalıklardan en az biri ile yaşıyorsanız hekiminizle görüşerek oruç tutmanın Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
çaresizlik, öğrenilmiş çaresizlik, mutsuz, üzüntü, düşünmei karar, odak

Öğrenilmiş çaresizlik nasıl gelişiyor?

Öğrenilmiş çaresizlik, tekrarlanan zorluklarla karşısında koşulları değiştirecek gücümüzün olmadığına inanmamız olarak tanımlanıyor. Öğrenilmiş çaresizliği deneyimlediğimizde var olan olumsuz koşulları değiştirme olasılığımız olsa bile harekete geçmekten vazgeçerek kaderimizi kabul ediyoruz. Öğrenilmiş çaresizlik, psikolog olan Seligman ve Overmier‘in 1967 yılında hayvanlarla yaptığı çalışmada keşfediliyor. Çalışmada, köpekler bulundukları zemin üzerinden kaçamayacakları bir dizi Devamı…

önce , Psikolog Cenk Umur tarafından
lamba, şehir, ramazan

Oruç tutarken sahura kalkmanız için 4 neden!

Oruç sürecinde gün doğumundan önce tüketilen öğünü ifade eden sahur, oruç tutan pek çok birey tarafından ihmal ediliyor. 1 • Sahur öğünü aşırı sıvı kaybını engelliyor Oruç gibi uzun süren açlık durumlarında vücuttaki su oranı azalıyor. Siz de sahur öğününüzü atlamayarak sıvı kaybınızın en az düzeyde kalmasını sağlayabilirsiniz. 2 • Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
kavurga, gavurga, buğday kavurması, çerez

Eskilerin çerezi: Kavurga

Eskilerin çerezi olarak da bilinen kavurga buğdayın suyla veya sütle ıslatılması ve kavrulmasıyla elde ediliyor. Kavurga, buğday yerine mısırla veya menengiçle da yapılabiliyor. Kavurganın enerji değeri hangi tahılla yapıldığına, içine süt konup konmadığına ve kavurma işleminde yağ kullanılıp kullanılmadığına göre değişiyor: Mısırla yapılan sütlü kavurga 435 Kcal (1 porsiyon, 100 Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
gri kaya, gri taş, grey rock, gray rock, grey rock yöntemi, taş, kaya, manipülasyon, duygusal istismar, tabak, su, nehir

Grey rock yöntemi işe yarıyor mu?

Sizi psikolojik olarak manipüle ve istismar eden kişiye karşı nötr davranışlar sergilemeniz grey rock (gri kaya) ifadesiyle metaforlaştırılıyor. Bu yöntemle gri kaya gibi davranarak size gelen baskıyı ve şiddeti saptırabiliyor ve etkisiz hale getirebiliyorsunuz. Grey rock metaforu şöyle açıklanıyor: Etrafa yayılmış gri kayalar ve taş parçaları düşünün. Bu kayalar kimsenin Devamı…

önce , Psikolog Cenk Umur tarafından
diyet öğün, sebze, domates, salata, salatalık, havuç

Sirke

Su, asetik asit ve doğal aromalar içeren kokulu, ekşi meyve suyuna sirke adı veriliyor. Yemeklere lezzet verici ve koruyucu olarak eklenen sirke, üzüm, limon ve elma gibi asidik meyvelerden üretiliyor. Mycoderma aceti isimli mikroorganizma tarafından üretilen sirke başka bir ifadeyle şarabın mayalanmasıyla elde ediliyor. 46 kez okundu

önce , Momentum Sağlık tarafından
tabule salatası

Tabule tarifi

Doğu Akdeniz ülkelerine atfedilmiş bir lezzet olan tabule tarifi için hazır mısınız? Haydi başlayalım! Tabule tarifi ön bilgileri Ön hazırlık süresi: 15 dakika Hazırlama süresi: 2 dakika Pişirme süresi: – Porsiyon: 4 kişilik Bulguru bir tencereye alarak üzerini ıslatacak kadar sıcak su ekleyin ve tencerenin kapağı kapatıp yumuşaması 15 dakika Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
köfte, ekmek, havuç, çorba, mercimek çorbası, patates, yemek, yeşillik, öğün, menü

Kompleks karbonhidratlar

Kompleks karbonhidratlar kimyasal açıdan uzun ve karmaşık zincirler hâlinde dizilmiş şeker moleküllerinden oluşuyor. Kompleks karbonhidratlar bezelyede, fasulyede, mercimekte, kepekli tahıllarda, patateste, yulafta, kinoada ve sebzelerde bulunuyor. Hem basit karbonhidratlar hem de kompleks karbonhidratlar vücutta glikoza yani şekere dönüştürülerek enerji elde edilmesinde kullanılıyor. Glikoz vücut hücrelerinde ve beyinde kullanılıyor. Harcanmayan glikoz Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
sağlıklı beslenme, diyet, avokado, çay, kahvaltı, ara öğün

Akdeniz diyetini nasıl uygulayabilirim?

Akdeniz diyeti, Yunanistan, İtalya, İspanya ve Orta Doğu’nun bazı bölgeleri dahil olmak üzere Akdeniz kıyılarındaki ülkelerde yaşayan bireylerin beslenme düzenini tanımlamak için kullanılıyor. Bu beslenme modelinin temelinde bitkisel besinler, tahıllar, meyve ve sebzeler, baklagiller, yağlı tohumlar yer alıyorken kırmızı etin sınırlı tüketimi ve orta düzeyde balık, deniz ürünleri ve süt Devamı…

önce , Diyetisyen Beyza Çulha tarafından
beyaz, mum, yatak, yatağa yemek, kahve, çay, sallama çay, kitap, sebze, takviye

5-HTP takviyesini daha önce duydunuz mu?

Vücutta üretilen aminoasitlerden biri olan 5-hidroksitriptofan (5-HTP), sinir hücreleri arasında sinyaller gönderen serotonin isimli kimyasal habercinin üretilmesi için kullanılıyor. Düşük serotonin düzeylerinin depresyon, kaygı, uyku bozuklukları, ağırlık artışı ve diğer sağlık sorunları ile ilişkili olduğu biliniyor. 5-HTP takviyesi, depresyon, uykusuzluk ve migren gibi sağlık sorunlarında tercih ediliyor. 5-HTP takviyesinin sağlık üzerindeki Devamı…

önce , Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız tarafından
Translate »