Bu kategoride Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız, Psikolog Cenk Umur ve Momentum Sağlık uzmanları tarafından kanıta dayalı ve güncel bilgiler ışığında hazırlanan beslenme, psikoloji ve fizyoterapi içeriklerini bulacaksınız.
Alman psikolog Bluma Zeigarnik tarafından 1927 yılında ortaya konan zeigarnik etkisi, bir görevin tamamlanmamış veya kesintiye uğramış olduğu durumlarda kişinin bu işi hatırlama eğiliminde olmasını ifade ediyor. Bir görevin tamamlanmamış olması durumunda insanların onu hatırlama ve üzerine düşünme eğiliminde olmalarını belirten zeigarnik etkisine göre tamamlanmamış bir iş, kişinin zihinsel süreçlerinde Devamı…
Dikkatinin dağılması, odağın sürekli olarak başka düşüncelere kayması ya da belirli bir görev üzerinde yoğunlaşamama durumuna odaklanma sorunu deniyor. Odaklanma sorunuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek üç öneriye göz atalım. Planlama yapın Günlük, haftalık veya on günlük planlar oluşturun. Görevleri belirli zaman aralıklarına paylaştırın. Öncelik sırasına göre işleri düzenleyin. Önemli ve Devamı…
Bir şeyin eksik veya yetersiz olmasını belirten eksiklik belirli ihtiyaçların veya beklentilerin karşılanmaması durumunda ortaya çıkabiliyor. Temel gereksinimlerin karşılanmaması, sosyal ilişkilerde yaşanan sorunlar ya da başarısızlık eksiklik hissini tetikleyebiliyor. Genellikle bireysel tecrübelere, beklentilere ve değerlere bağlı olarak değişen eksiklik hissi, bireyin kendi yaşamında bir şeylerin ters gittiği hissine kapılmasına neden Devamı…
Gülmek olumlu bir atmosfer yaratmak, başkalarıyla bağlantı kurmak, stres yaratan ya da utanç verici bir durumu hafifletmek amacıyla bir savunma mekanizması olarak kullanılabiliyor. Sosyal etkileşimde bulunmanın bir yolu olan gülme, bazen beklenmedik ya da garip olaylara karşı gelişen bir tepki olarak karşımıza çıkıyor. Aniden gelişen, kontrol dışı durumlardan biri olan Devamı…
En iyiyi ararken iyiden olmak, kişisel gelişim ve hedeflere yönelik bir yaklaşımı ifade ediyor. Bu yaklaşım sürekli olarak mükemmeliyeti hedefleyerek eldeki kaynakları iyi şekilde kullanamamayı ve gelişim-ilerleme sürecinin duraksamasını belirtiyor. Mükemmeliyetçilik, bireylerin kendilerinden veya başkalarından beklentileri aşırı derecede yüksek olan, hata yapmaktan kaçınmaya çalışan, yüksek hedefleri olan ve daima mükemmel Devamı…
Vücudumuzdaki yağ dağılımı sağlığımızın önemli bir göstergesi olarak kabul ediliyor. Genlerimiz, yağ dağılımının hangi bölgede yoğunlaşacağı ile ilgili etkili olabilir ancak yeterli ve dengeli beslenme ile kontrolü sağlamak da bizim elimizde! Karın ve bel çevremizde bulunan fazla yağlar doğrudan doğruya kalp hastalıkları, felç ve tip 2 diyabet gibi sağlık problemleri Devamı…
Zihinsel süreçleri, bilinci ve bilinç dışını kapsayan bir terim olan psişe, bireyin düşünce, duygu, algı, hafıza, bilinç, bilinç dışı ve diğer zihinsel süreçlerini ifade ediyor. Psişe kavramı, bireyin içsel deneyimlerini ve bilinçaltındaki etkileri anlamak amacıyla kullanılıyor. Zihin, bireyin düşünce ve bilincini, bilinç dışı ise bireyin farkında olmadığı veya gizli kalmış Devamı…
Dilimize aşırı antrenman şeklinde çevrilen sürantrenman aşırı yorgunluk, performans düşüşü ve isteksizlik gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Sürantrenman yetersiz dinlenme ya da aşırı egzersiz sonucunda vücudun toparlanamadığı durumu yansıtıyor. Sürantrene sporcuya öneriler Aşırı antrenmanın getirdiği yorgunluğu azaltmak için yeterli miktarda uyuyun. Haftada bir veya birkaç gün antrenman yapmayın. Tekdüze bir antrenman Devamı…
Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi tarafından tanımlan akış hâli, bir aktiviteyle tamamen meşgul olunduğu, bu işe tam anlamıyla odaklanıldığı zihinsel durumu ifade ediyor. Akış hâline flow state de deniyor. Akış hâlinde bireyin dikkati tamamen eyleme odaklanıyor. Akış hâli sırasında birey faaliyeti gerçekleştirirken adeta kendini kaybetmiş gibi hissediyor, içinde bulunduğu durumdan zevk alıyor Devamı…
Büyüme, kemik gelişimi, üreme, bağışıklığın güçlenmesi, cilt sağlığının korunması ve görme fonksiyonları üzerinde etkili olan A vitaminini yüksek oranda içeren 10 besin! 1 • Balık, su ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri Somon balığı, sardalye, tuna, karides ve morina ciğeri yağı başta olmak üzere balıklar, su ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri A Devamı…
İnsülin direncinin net biçimde anlaşılabilmesi için pankreasın ve insülin hormonunun tanınması gerekiyor. Pankreas 15-25 cm uzunluğunda ve 55-70 gram ağırlığında olan pankreas karın boşluğunda ve omurganın bel bölümünde yer alıyor. İnsülin İnsülin pankreastan salgılanan bir hormon olan insülin, besinlerle alınan glikozu hücrelere ve organlara ulaştırıyor. İnsülin kandaki şekeri hücrelere götürerek Devamı…
Sibirya ginsengi (Eleuthero), yorgunluğu gidererek fiziksel performans düzeyini ve bağışıklık sistemini yükseltmek amacıyla kullanılıyor. 1 • Sibirya ginsenginin içeriği Sibirya ginsengi eloterozit B, eloterozit C ve polisakkarit içeriyor. 2 • Sibirya ginsengi egzersiz kapasitesini artırıyor Strese karşı koruyucu etkisi ile tanınan Sibirya ginsengi, mental ve fiziksel performansı artırarak egzersiz kapasitesini yükseltiyor. 3 • Devamı…
Kemik dokusu, sinir sistemi, kalp ve kas dokularında önemli görevler üstlenen magnezyum aynı zamanda bağışıklık sistemini destekliyor. 1 • Magnezyum hangi besinlerde bulunuyor? Kuru fasulye, kuru nohut, maş fasulyesi, barbunya, börülce, yeşil mercimek Ispanak, marul, pırasa, soğan, domates, kereviz, havuç, patates Avokado, muz, portakal, üzüm, incir, hurma Antep fıstığı, ceviz, Devamı…