atletik, sporcu, ayakkabı, yürüyüş, erkek

En kolay fiziksel aktivite yürüyüş

Maliyetsiz olması ve fiziksel engeli bulunmayan tüm bireyler tarafından yapılabilmesi nedeniyle yürüyüş en kolay fiziksel aktivite olarak kabul ediliyor. Hareketsiz yaşam biçimine sahip bireyler günde ortalama olarak 3.000 adım atıyor. Bu adım sayısı fiziksel açıdan hareketliliğin referansı olarak kabul edilen 10.000 adımın çok altında… 10.000 adım; 400-500 Kcal harcanarak 6-8 Devamı…

yürüme, yürüyüş, adım atma, her gün 10 bin adım, walking

Attığınız adım sayısına göre ne kadar aktifsiniz?

Gün boyunca kaç adım attığınızı pedometre, akıllı telefon ya da akıllı bileklik kullanarak öğrenebilirsiniz. Yürüyüş yaparken adımlarınızı kalça genişliğinde atmaya, her adımınızı topuktan başlatarak ayağınızın tamamını yerle temas ettirmeye ve hareketi parmak uçlarınızda bitirmeye özen gösterin. Ayrıca adımlarınızı atarken dizlerinizi hafif kırarak ilerleyin. Peki günlük adım sayınıza göre siz hangi Devamı…

spor, fitness, vücut geliştirme, spor salonu, ağırlık

Kuvvet sporları

Maksimum güç gerektiren antrenmanlar, kuvvet sporları olarak tanımlanıyor. Kuvvet sporlarına şu örnekler verilebiliyor: Halter Vücut geliştirme Kuvvet sporlarında yağsız vücut ağırlığının miktarı son derece önemlidir. Bu nedenle bu sporlarda direnç egzersizlerinin yeri büyüktür. Konuyu daha iyi kavramak adına spor, güç sporları, kuvvet sporları, dayanıklılık sporları ve ultra dayanıklılık sporları içeriklerimize göz Devamı…

rüya, rüyalar, rüya ne işeyarar, yüzücü, yüzmek, yol

Güç sporları

10 dakika ve altında süren, kuvvet ve dayanıklılık gerektiren antrenmanlar güç sporları olarak tanımlanıyor. Güç sporlarına şu örnekler verilebiliyor: Orta mesafe koşu Sprint Pist bisiklet yarışı Kürek çekme Yüzme Kano Kayak Konuyu daha iyi kavramak adına spor, güç sporları, kuvvet sporları, dayanıklılık sporları ve ultra dayanıklılık sporları içeriklerimize göz atabilirsiniz. Konu hakkında Devamı…

Diz, bacak, egzersiz, step, diz bükmek, spor ayakkabı, tayt

Ultra dayanıklılık sporları

4 saat ve üzerinde süren antrenmanlar, ultra dayanıklılık sporları olarak tanımlanıyor. Ultra dayanıklılık sporlarına şu örnekler verilebiliyor: Ultra maraton Triatlon Uzun mesafe koşu Yol bisikleti Uzun mesafe yüzme Ultra dayanıklılık sporcuları, günlük 6000-8000 Kcal enerji harcıyor. Konuyu daha iyi kavramak adına spor, güç sporları, kuvvet sporları, dayanıklılık sporları ve ultra dayanıklılık sporları içeriklerimize Devamı…

su, deniz, yüzme, kayak, spor, tatil

Dayanıklılık sporları

30 dakika ve üzerinde süren antrenmanlar, dayanıklılık sporları olarak tanımlanıyor. Dayanıklılık sporlarına şu örnekler verilebiliyor: Uzun mesafe koşu Yol bisikleti Uzun mesafe yüzme Konuyu daha iyi kavramak adına spor, güç sporları, kuvvet sporları, dayanıklılık sporları ve ultra dayanıklılık sporları içeriklerimize göz atabilirsiniz. Konu hakkında geniş bilgi için fizyoterapistinizle görüşün. Sağlıklı günler Devamı…

akıllı bileklik, saat, zaman, siyah, yeşil, dumbell, dambıl, dumbel, spor, evde spor, kol, pazu, biceps, triceps

Spor nedir?

Fransızcada zevk ve eğlence anlamına gelen desport kelimesinden türeyen spor, önceden belirlenmiş kurallara göre yapılan fiziksel ya da zihinsel aktiviteleri ifade ediyor. Konuya ilişkin bu kavramlara da göz atmak isteyebilirsiniz: Güç sporları Kuvvet sporları Dayanıklılık sporları Konu hakkında geniş bilgi için fizyoterapistinizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum. 284 kez okundu

Ayağa uzanma, egzersiz, spor, hamstring germe, lumbal germe, eğilme, uzanma

Dayanıklılık nedir?

Dayanıklılık, çeşitli şekillerde tanımlanabiliyor: yorgunluğa karşı organizmanın artırılmış direnme gücü, antrenmanın kalitesini düşürmeden durağan veya dinamik bir yüklenmeyi olabildiğince uzun sürede yapabilme yeteneği, yorgunluk durumuna dayanabilme gücü, yorgunluğa karşı direnme niteliği Enerji oluşum sistemleri bakımından dayanıklılık aerobik dayanıklılık ve anaeorobik dayanıklılık olarak ikiye ayrılıyor. Dayanıklılığın geliştirilmesine yönelik üç antrenman metodu bulunuyor: Devamı…

irade, başarı, spor, koşu, egzersiz, merdiven

Sürat nedir?

Kuvvet ile doğrudan bağlantılı bir özellik olan sürat, kas isteminin hareketleri en kısa sürede yapabilme yeteneği olarak tanımlanıyor. Yüksek bir hareket frekansı olarak da ifade edilebilen sürat, çok yönlü ve karmaşık bir özellik olarak nitelendiriliyor. Sürat ; reaksiyon zamanı, hareket sürati ve hareket temposu (frekansı) olarak üç bileşenden oluşuyor. Süratin Devamı…

ağırlık, sarı, mavi, yeşil, dambıl, dumbel, spor, fitness

Ağırlık çalışmalarında dikkat etmeniz gereken konular

Ağırlık çalışmaları yapılıyorken dikkat etmeniz gereken önemli konular bulunuyor. Ağırlık çalışması öncesinde nelere dikkat etmelisiniz? Çalışma öncesinde spor ekipmanlarınızı kontrol edin, ısınma ve germe (stretching) çalışmaları yapın. Ağırlık çalışması sırasında nelere dikkat etmesiniz? Serbest ağırlıkla çalışıyorsanız ağırlıkları tutma şeklinizi ve nefes alma-verme gibi detayları öğrenin. Serbest ağırlıkların sıkıştırma ve bağlantı Devamı…