Bağırsak hareketlerinin normale göre azalmasını ifade eden kabızlık, beslenme başta olmak üzere yaşam biçimi değişikliği ile ortadan kalkabiliyor.
1 • Baklagilleri diyetinize ekleyin
Kuru fasulye, kuru nohut, maş fasulyesi, barbunya, börülce ve mercimek gibi baklagilleri diyetinize ekleyerek aldığınız lif miktarını artırın.
2 • Beyaz ekmek tüketiminizi azaltın
Beyaz ekmek yerine yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmekler kullanın. Ekmeğinizin türünü sık sık değiştirin.
3 • Sebze ve meyve tüketiminizi gözden geçirin
Her gün beş porsiyon kadar taze meyve ve sebze tüketin. Taze sıkılmış dahi olsa meyve sularının tüketimini sınırlandırın. İnsülin direnci, diyabet veya böbrek hastalıklarınız yoksa taze meyvelerin yerine kuru incir, kuru kayısı ya da mürdüm eriği kurusu gibi kuru meyveleri tüketebilirsiniz.
4 • Sıvı alımınızı artırın
Uzman diyetisyeninizden yardım alarak günlük tüketmeniz gereken sıvı miktarını hesaplayın. Sıvı gereksiniminizi su ve maden suyu gibi kaliteli kaynaklardan sağlayın.
5 • Çay ve kahve tüketiminizi gözden geçirin
Koyu çay ve kahve yerine hibiskus, kuşburnu, ekinezya, ısırgan otu, nane ve elma çaylarını tüketebilirsiniz. Çay olarak tüketmek istediğiniz bitkiler konusunda uzman diyetisyeninizden ve eczacınızdan destek alın.
6 • Fiziksel olarak aktif kalmaya özen gösterin
Herhangi bir engeliniz yoksa her gün 7.500 adım atmak ve haftanın 3-4 günü egzersiz yapmak bağırsak alışkanlıklarınızı düzenleyecektir.
7 • Stresinizi yönetme konusunda destek alın
Stres karın ağrısına, şişkinliğe, ishale, gaz sancılarına ve kabızlığa neden olabiliyor. Stresinizi psikolog desteği alarak yönetebilirsiniz.
Eğer kabızlığınız kronikleşmişse hekiminizle görüşün. Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizden destek alın. Sağlıklı günler diliyorum.
Bir yanıt yazın