Lif, su ve hareket: Kabızlığa meydan okumak mümkün!

Bağırsak hareketlerinin normale göre azalmasını ifade eden kabızlık, beslenme başta olmak üzere yaşam biçimi değişikliği ile ortadan kalkabiliyor.

1 • Baklagilleri diyetinize ekleyin

Kuru fasulye, kuru nohut, maş fasulyesi, barbunya, börülce ve mercimek gibi baklagilleri diyetinize ekleyerek aldığınız lif miktarını artırın.

2 • Beyaz ekmek tüketiminizi azaltın

Beyaz ekmek yerine yulaf, tam buğday, çavdar veya rüşeym unlu ekmekler kullanın. Ekmeğinizin türünü sık sık değiştirin.

3 • Sebze ve meyve tüketiminizi gözden geçirin

Her gün beş porsiyon kadar taze meyve ve sebze tüketin. Taze sıkılmış dahi olsa meyve sularının tüketimini sınırlandırın. İnsülin direnci, diyabet veya böbrek hastalıklarınız yoksa taze meyvelerin yerine kuru incir, kuru kayısı ya da mürdüm eriği kurusu gibi kuru meyveleri tüketebilirsiniz.

4 • Sıvı alımınızı artırın

Diyetisyeninizden yardım alarak günlük tüketmeniz gereken sıvı miktarını hesaplayın. Sıvı gereksiniminizi su ve maden suyu gibi kaliteli kaynaklardan sağlayın.

5 • Çay ve kahve tüketiminizi gözden geçirin

Koyu çay ve kahve yerine hibiskus, kuşburnu, ekinezya, ısırgan otu, nane ve elma çaylarını tüketebilirsiniz. Çay olarak tüketmek istediğiniz bitkiler konusunda uzman diyetisyeninizden ve eczacınızdan destek alın.

6 • Fiziksel olarak aktif kalmaya özen gösterin

Herhangi bir engeliniz yoksa her gün 7.500 adım atmak ve haftanın 3-4 günü egzersiz yapmak bağırsak alışkanlıklarınızı düzenleyecektir.

7 • Stresinizi yönetme konusunda destek alın

Stres karın ağrısına, şişkinliğe, ishale, gaz sancılarına ve kabızlığa neden olabiliyor. Stresinizi psikolog desteği alarak yönetebilirsiniz.

Eğer kabızlığınız kronikleşmişse hekiminizle görüşün. Konu hakkında geniş bilgi için diyetisyeninizden destek alın. Sağlıklı günler diliyorum.