Vücut ağırlığının %1,5’undan fazlasını oluşturan kalsiyumun insan bedeninde en yüksek miktarda bulunan mineral olduğu biliniyor. Kalsiyumun tamamına yakını kemiklerde ve dişlerde yer alıyorken az miktarı yumuşak dokuda bulunuyor.

kemik, iskelet, maket

1 · Kalsiyum ne işe yarıyor?

  • Kemiklerin ve dişlerin oluşumunu ve devamlılığını sağlıyor.
  • Kas dokusunun işlev görmesini sağlıyor.
  • Kalpte kan akışını düzenliyor.
  • Kan pıhtılaşmasında görev alıyor.

erkek sporcu, dumbell, kol, biceps, damar

2 · Kalsiyum hangi besinlerde bulunuyor?

kupa, kahve, içecek, süt, çay

3 · Her gün ne kadar kalsiyum almalıyım?

  • 14-18 yaş aralığındaysanız her gün 1300 mg,
  • 19-50 yaş aralığındaysanız her gün 1000 mg,
  • 51 yaş ve üzerindeyseniz her gün 1200 mg kalsiyum almalısınız.

chia, çiya, chia tohumu

4 · Kalsiyum düzeyim düşük mü?

Yukarıdaki hastalıklardan ya da fizyolojik durum değişikliklerinden birine sahipseniz hekiminizle görüşerek kalsiyum düzeyinizi kontrol ettirebilirsiniz.

yoğurt, kırmızı meyve, sütlü tatlı

5 · Kalsiyum düşüklüğünün belirtileri neler?

  • Eklem ağrıları
  • Ellerde uyuşma
  • Kol ve bacak krampları
  • Tırnak kırılmaları
  • Depresyon benzeri bulgular
  • Hiperkolesterolemi (kolesterol artışı)

depresyon, bağdaş, kadın, yatak, oturnak, bunalım

6 · Kalsiyum desteği almanın yararlı etkileri neler?

  • Ağırlık kaybı süreci (kilo verme) kolaylaşıyor.
  • Osteoporoz (kemik erimesi) görülme oranı azalır.
  • Bağırsak ve meme kanserlerine yönelik risk faktörü azalıyor.

Antiasit, Levotiroksin, Digoksin, Tetrasiklin, Tiazit (diüretik), Kortizon ve Fenitoin (antiepileptik) gibi ilaçların kalsiyum takviyeleri ile beraber kullanılmaması gerektiği bildiriliyor. Öte yandan kalsiyum takviyelerinin ikiye veya üçe bölünerek, gün içine dağıtılarak kullanılması ve yemekle beraber alınması tavsiye ediliyor.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Kalsiyum hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

2.911 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam etmektedir. Şenol YILDIZ, Eskişehir Gündem Gazetesi'nde ve LabMedya Dergisi'nde yazarlık yapmaktadır.

0 0 oy
İçeriğe puan verin
Abone olun
Bildirin
guest

14 Yorum
Eskiler
En Yeniler Beğenilenler
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle

[…] sağlığının sürdürülmesinde Kalsiyum minerali ile birlikte çalışan Fosfor, kanda 2,5 mg/dL’nin üzerinde […]

[…] sebzelerden biri olan pancar; kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko, potasyum, manganez ile A, B1, B2, B6 ve C vitaminlerini […]

[…] Kalsiyum, Magnezyum, Fosfor […]

[…] yaygın biçimde tüketilen fermente bir süt ürünüdür. Her ikisinde de bol miktarda protein, kalsiyum, B vitaminleri, potasyum ve […]

[…] bulunan Kalsiyum, kemik ve diş sağlığını koruduğundan osteoporozun (kemik erimesi) önlenmesinde yoğurt […]

[…] bor, kalsiyum, demir ve kobalt başta olmak üzere 15 çeşit mineral […]

[…] kalsiyum, probiyotikler ve prebiyotikler nedeniyle sağlığa önemli katkıları bulunan fermente bir süt […]

[…] minerali ve C vitamini dışında neredeyse tüm besin ögelerini içeren süt; A vitamini, kalsiyum ve fosfor […]

[…] Kalsiyum, Magnezyum, Fosfor […]

[…] Kalsiyum, Magnezyum, Alüminyum mineralleri ve Antiasit ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır. Bunun […]

14
0
Bu yazıya siz de yorum yazın!x