Vücut ağırlığının %1,5’undan fazlasını oluşturan kalsiyumun insan bedeninde en yüksek miktarda bulunan mineral olduğu biliniyor. Kalsiyumun tamamına yakını kemiklerde ve dişlerde yer alıyorken az miktarı yumuşak dokuda bulunuyor.
1 · Kalsiyum ne işe yarıyor?
- Kemiklerin ve dişlerin oluşumunu ve devamlılığını sağlıyor.
- Kas dokusunun işlev görmesini sağlıyor.
- Kalpte kan akışını düzenliyor.
- Kan pıhtılaşmasında görev alıyor.
2 · Kalsiyum hangi besinlerde bulunuyor?
- İnek sütü, keçi sütü, süt tozu, yoğurt, kefir
- Parmesan peyniri ve diğer peynirler, yumurta
- Sardalye, somon ve diğer balıklar
- Badem, yer fıstığı
- Lahana, brokoli, kabak, ıspanak, maydanoz, roka
- Haşhaş, susam ve chia tohumu
- Kuru fasulye, soya fasulyesi, mercimek
- Kuru incir, kepekli ekmek
3 · Her gün ne kadar kalsiyum almalıyım?
- 14-18 yaş aralığındaysanız her gün 1300 mg,
- 19-50 yaş aralığındaysanız her gün 1000 mg,
- 51 yaş ve üzerindeyseniz her gün 1200 mg kalsiyum almalısınız.
4 · Kalsiyum düzeyim düşük mü?
- Yeterli ve dengeli beslenmeme
- Kronik böbrek yetmezliği
- Çölyak hastalığı
- D vitamini yetersizliği
- Magnezyum düşüklüğü
- Kalsiyum emilim bozukluğu
- Paratiroit hormonunun az salgılanması
Yukarıdaki hastalıklardan ya da fizyolojik durum değişikliklerinden birine sahipseniz hekiminizle görüşerek kalsiyum düzeyinizi kontrol ettirebilirsiniz.
5 · Kalsiyum düşüklüğünün belirtileri neler?
- Eklem ağrıları
- Ellerde uyuşma
- Kol ve bacak krampları
- Tırnak kırılmaları
- Depresyon benzeri bulgular
- Hiperkolesterolemi (kolesterol artışı)
6 · Kalsiyum desteği almanın yararlı etkileri neler?
- Ağırlık kaybı süreci (kilo verme) kolaylaşıyor.
- Osteoporoz (kemik erimesi) görülme oranı düşüyor.
- Bağırsak ve meme kanserleri riski azalıyor.
Antiasit, Levotiroksin, Digoksin, Tetrasiklin, Tiazit (diüretik), Kortizon ve Fenitoin (antiepileptik) gibi ilaçların kalsiyum takviyeleri ile beraber kullanılmaması gerektiği bildiriliyor. Öte yandan kalsiyum takviyelerinin ikiye veya üçe bölünerek, gün içine dağıtılarak ve yemekle beraber alınması tavsiye ediliyor.
Kalsiyum hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
Bir yanıt yazın