Vücut ağırlığının %1,5’undan fazlasını oluşturan kalsiyum, insan bedeninde en yüksek miktarda bulunan mineraldir. Kalsiyumun tamamına yakını kemiklerde ve dişlerde yer alırken, az miktarı yumuşak dokuda bulunuyor.

kemik, iskelet, maket

1 · Kalsiyum ne işe yarıyor?

  • Kemiklerin ve dişlerin oluşumunu ve devamlılığını sağlıyor.
  • Kas dokusunun işlev görmesini sağlıyor.
  • Kalpte kan akışını düzenliyor.
  • Kan pıhtılaşmasında görev alıyor.

erkek sporcu, dumbell, kol, biceps, damar

2 · Kalsiyum hangi besinlerde bulunur?

kupa, kahve, içecek, süt, çay

3 · Her gün ne kadar kalsiyum almalıyım?

  • 14-18 yaş aralığındaysanız her gün 1300 mg,
  • 19-50 yaş aralığındaysanız her gün 1000 mg,
  • 51 yaş ve üzerindeyseniz her gün 1200 mg kalsiyum almalısınız.

chia, çiya, chia tohumu

4 · Kalsiyum düzeyim düşük mü?

Yukarıdaki hastalıklardan ya da fizyolojik durum değişikliklerinden birine sahipseniz hekiminizle görüşerek kalsiyum düzeyinizi kontrol ettirebilirsiniz.

yoğurt, kırmızı meyve, sütlü tatlı

5 · Kalsiyum düşüklüğünün belirtileri neler?

  • Eklem ağrıları
  • Ellerde uyuşma
  • Kol ve bacak krampları
  • Tırnak kırılmaları
  • Depresyon benzeri bulgular
  • Hiperkolesterolemi (kolesterol artışı)

depresyon, bağdaş, kadın, yatak, oturnak, bunalım

6 · Kalsiyum desteği almanın yararlı etkileri neler?

  • Ağırlık kaybı süreci (kilo verme) kolaylaşıyor.
  • Osteoporoz (kemik erimesi) görülme oranı azalır.
  • Bağırsak ve meme kanserlerine yönelik risk faktörü azalıyor.

Antiasit, Levotiroksin, Digoksin, Tetrasiklin, Tiazit (diüretik), Kortizon ve Fenitoin (antiepileptik) gibi ilaçların, kalsiyum takviyesi ile beraber kullanılmaması gerektiği bildiriliyor. Ayrıca kalsiyum takviyeleri, ikiye veya üçe bölünerek gün içine dağıtılarak kullanılmalı ve yemekle beraber alınmalıdır.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Kalsiyum hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

2.017 kez okundu
Kategoriler: Besin ÖgeleriBeslenme ve Diyet YazılarıMinerallerYazılar

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam etmektedir. Şenol YILDIZ, Eskişehir Gündem Gazetesin'de ve LabMedya Dergisi'nde yazarlık yapmaktadır.

14 yorum

3 soru ve 3 yanıtla: “Fosfor” – Momentum · 26 Mart 2020 18:01 tarihinde

[…] sağlığının sürdürülmesinde Kalsiyum minerali ile birlikte çalışan Fosfor, kanda 2,5 mg/dL’nin üzerinde […]

6 maddede: “Pancar” – Momentum · 30 Mart 2020 17:26 tarihinde

[…] sebzelerden biri olan pancar; kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko, potasyum, manganez ile A, B1, B2, B6 ve C vitaminlerini […]

3 soru ve 3 yanıtla: “Kefir” – Momentum · 1 Nisan 2020 21:42 tarihinde

[…] Kalsiyum, Magnezyum, Fosfor […]

Kefir mi yoğurt mu? – Momentum · 2 Nisan 2020 16:41 tarihinde

[…] yaygın biçimde tüketilen fermente bir süt ürünüdür. Her ikisinde de bol miktarda protein, kalsiyum, B vitaminleri, potasyum ve […]

Yoğurdun 5 yararı! – Momentum · 7 Nisan 2020 19:00 tarihinde

[…] bulunan Kalsiyum, kemik ve diş sağlığını koruduğundan osteoporozun (kemik erimesi) önlenmesinde yoğurt […]

8 çeşidiyle “hurma” – Momentum · 24 Nisan 2020 20:35 tarihinde

[…] bor, kalsiyum, demir ve kobalt başta olmak üzere 15 çeşit mineral […]

“Hocam bu göbek nasıl gidecek” diyen danışanlarım, işte yanıtı! – Momentum · 28 Nisan 2020 22:10 tarihinde

[…] kalsiyum, probiyotikler ve prebiyotikler nedeniyle sağlığa önemli katkıları bulunan fermente bir süt […]

4 soruda: “Süt” – Momentum · 26 Mayıs 2020 17:54 tarihinde

[…] minerali ve C vitamini dışında neredeyse tüm besin ögelerini içeren süt; A vitamini, kalsiyum ve fosfor […]

3 soruda: “Kefir” – Momentum · 14 Haziran 2020 13:17 tarihinde

[…] Kalsiyum, Magnezyum, Fosfor […]

5 soruda: “Krom” – Momentum · 22 Haziran 2020 10:42 tarihinde

[…] Kalsiyum, Magnezyum, Alüminyum mineralleri ve Antiasit ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır. Bunun […]

Vejetaryen beslenmenin 7 çeşidi! – Momentum · 6 Temmuz 2020 14:29 tarihinde

[…] beslenen bireylerin; B₁₂ vitamini, D vitamini, demir, kalsiyum ve çinko gibi besin ögelerinin düzeylerini belirli aralıklarla takip etmelerini ve menü […]

D vitamininin Kovid-19’u önlemede etkisine yönelik yeterli kanıt yok – Gerçek Diyetisyenler Sitesi · 18 Aralık 2020 10:44 tarihinde

[…] ihtiyaç duyulduğu belirtilen bildiride, uzun süre, yüksek dozda alınan D vitamininin vücutta kalsiyum birikmesine yol açacağı, bu nedenle kemiklerin zayıflayabileceği ve böbrek ve kalbin zarar […]

Oxford Üniversitesi: “Vegan yaşayan bireylerde kemik kırılması riski daha fazla” – Gerçek Diyetisyenler Sitesi · 8 Ocak 2021 10:22 tarihinde

[…] kayaklı besinleri ve diğer hayvansal ürünleri tüketmeyen veganlarda, kalsiyum ve protein eksikliği nedeniyle, et yiyenlere kıyasla kemik kırılma riskinin %40 daha fazla […]

Süt seçiminde bunlara dikkat, doğru tüketimi önemli! – Gerçek Diyetisyenler Sitesi · 19 Mart 2021 09:22 tarihinde

[…] gelişmesi için gerekli besin ögelerini içeriğinde bulundurmaktadır. Sütün içeriğindeki kalsiyum kemik ve diş sağlığı, magnezyum ise kasların fonksiyonu için çok önemli minerallerdir. […]

Bir cevap yazın

Avatar placeholder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir