7 maddede karnitin

Karnitin, vücut hücrelerinin tamamında bulunan ve uzun zincirli yağ asitlerini mitokondrilere taşıyarak hücrelerde enerji üretilmesini sağlayan vitamin benzeri bir bileşiktir.

Kalp ve iskelet kaslarında yüksek miktarda bulunan karnitin, lizin ve metiyonin amino asitlerinden vücutta üretilebiliyor.

Karnitin, biyolojik olarak D formunda (D-karnitin) pasifken L formunda (L-karnitin) aktiftir. İnce bağırsaklardan emilerek dolaşıma katılan karnitinin fazlası böbrekte depolanarak idrarla atılıyor.

1 • Karnitin hangi besinlerde bulunuyor?

• Kırmızı et
• Süt
• Tavuk, hindi, balık
• Tam tahıllı besinler
• Kuşkonmaz

Uzman diyetisyen denetiminde hazırlanan beslenme tedavileri, 60-180 mg/gün karnitin içeriyor.

2 • Karnitin ağırlık kaybını destekliyor mu?

Ağırlık kaybetmek isteyen ya da egzersiz yapan bireyler karnitini yağ yakıcı olarak tanımlıyor.

• Fiziksel aktivite düzeyiniz düşükse ve spor yapmadan sadece diyet uygulayarak ağırlık kaybetmeyi planlıyorsanız karnitin kullanmamanızı öneriyorum.
• Haftanın belirli günlerinde spor yapıyorsanız ya da fiziksel aktivite düzeyiniz yüksekse ve ağırlık kaybetmeyi planlıyorsanız uzman diyetisyeninize danışarak karnitin kullanabilirsiniz.
• İnsülin direnci, tip 2 diyabet ya da kalp hastalığı ile yaşıyorsanız ve ağırlık kaybetmeyi planlıyorsanız hekiminize ve uzman diyetisyeninize danışarak karnitin kullanabilirsiniz.
• Vejetaryen besleniyorsanız ve ağırlık kaybetmeyi planlıyorsanız karnitin kullanabilirsiniz.

3 • Karnitin egzersiz kapasitesini artırıyor mu?

Karnitin tek başına egzersiz performansını artırmıyor.

4 • Karnitin hafızayı güçlendiriyor mu?

Belleğin korunmasında ve hafızanın güçlendirilmesinde karnitinin yararlı etkileri bulunuyor.

5 • Karnitin yetmezliği nedir?

Kas güçsüzlüğünün ve kan şekeri düşüklüğünün görüldüğü karnitin yetmezliği, antibiyotik kullanımına ya da kronik böbrek yetmezliğine bağlı olarak gelişebiliyor.

6 • Sağlıklı bireylerin karnitin takviyesi almaları gerekiyor mu?

Karnitin, karaciğerde ve böbreklerde yeterince üretildiğinden herhangi bir kronik hastalığı bulunmayan adölesan ve erişkin bireylerin dışarıdan karnitin almaları gerekmiyor.

7 • Karnitin takviyesi ne kadar kullanılmalı?

Yaşla birlikte dokulardaki karnitin miktarı azalıyor. Bu nedenle uzman diyetisyeninize danışarak günlük 3000 mg’ı geçmemek koşuluyla karnitin takviyesi kullanabilirsiniz.

Karnitin hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.