İnsülin hormonunun düzenlenmesinde görev üstlenen bir mineral olan kromun Cr+3 değerlikli formu besinlerde bulunuyorken Cr+4 değerlikli formu endüstriyel atıklarda yer alıyor.

gıda takviyesi, besin desteği, suplement, supleman, sporcu gıdası, hap

1 • Krom ne işe yarıyor?

Krom, pankreasın insülin salgılamasında rol oynuyor. Osteoporozda, kas kütlesinin korunmasında, protein sentezinde ve kolesterol üretilmesinde kromun etkili olabileceği düşünülüyor.

pirinç, rice, pilav, yemek, nohut

2 • Krom hangi besinlerde bulunuyor?

3 • Krom hangi minerallerle birlikte kullanılmamalı?

Kalsiyum, magnezyum, alüminyum mineralleri ve antiasit ilaçlarla birlikte krom kullanmayın. Öte yandan C vitamini krom emilimini artırıyor.

Diyetisyen, Diyet uzmanı, Beslenme uzmanı, Beslenme Diyet Uzmanı, Doktor, Hekim, Beyaz önlük

4 • Günlük krom ihtiyacım ne kadar?

  • 19-50 yaş arasında bir kadınsanız günlük krom ihtiyacınız 35 mcg
  • 19-50 yaş arasında bir erkekseniz günlük krom ihtiyacınız 25 mcg
  • Besin takviyesi olarak günlük 50-200 mcg krom kullanılabilir.

Emilim oranı en yüksek krom takviyesinin krom pikolinat tuzu olduğu biliniyor.

beyaz, mum, yatak, yatağa yemek, kahve, çay, sallama çay, kitap, sebze, takviye

5 • Kromun fazlası zararlı mı?

Krom takviyelerinin günlük 1000 mikrogramdan (mcg) fazla alınmaması öneriliyor. 1000 mcg, 1 mg yapıyor.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Krom hakkında geniş bilgi için hekiminizle, eczacınızla ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler diliyorum.

3.429 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol Yıldız, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Diyetisyen Şenol Yıldız, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam ediyor.

1 yorum

Krom pikolinat – Momentum · 22 Haziran 2020 11:01 tarihinde

[…] Krom, pankreastan insülin salgılanmasında rol oynayan; osteoporozda, kas kütlesinin korunmasında, protein sentezinde ve kolesterol üretilmesinde etkili olabileceği düşünülen mineraldir. […]

Bir yanıt yazın

Avatar placeholder

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir