Kemik dokusu, sinir sistemi, kalp ve kas dokularında önemli görevler üstlenen magnezyum aynı zamanda bağışıklık sistemini destekliyor.
1 • Magnezyum hangi besinlerde bulunuyor?
- Kuru fasulye, kuru nohut, maş fasulyesi, barbunya, börülce, yeşil mercimek
- Ispanak, marul, pırasa, soğan, domates, kereviz, havuç, patates
- Avokado, muz, portakal, üzüm, incir, hurma
- Antep fıstığı, ceviz, badem, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, yer fıstığı
- Tam buğday, çavdar, yulaf unu içeren besinler
- Tavuk, peynir, yoğurt
- Sert içme suları
Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenen bireylerde magnezyum yetersizliği çoğunlukla görülmüyor.
2 • Magnezyum düzeyim düşük mü?
Günlük gereksinim miktarı 320-420 mg olan magnezyumun eksikliğinde aşağıdaki hastalıklar ya da bozukluklar görülebiliyor:
Ayrıca alkol bağımlılığınız, ishaliniz ya da yetersiz beslenme öykünüz bulunuyorsa bir sağlık kuruluşuna başvurarak magnezyum düzeyinizi kontrol ettirmeniz yararınıza olacaktır.
3 • Magnezyum kullanmam gerekiyor mu?
- İştah kaybı
- Kas krampları
- Serum potasyum düzeyinde düşme
- Hâlsizlik, yorgunluk ve mide bulantısı
Yukarıdaki belirtilerden ya da bulgulardan en az birine sahipseniz hekiminizle görüşerek magnezyum takviyesi kullanmanız gerekebilir.
4 • Magnezyum takviyesi nasıl kullanılıyor?
Magnezyum düzeyi hafif düzeyde düşükse diyetisyen denetiminde beslenme danışmanlığı tedavi için çoğunlukla yeterli oluyor. Magnezyum aşırı şekilde düşükse hekim denetiminde damar yoluyla magnezyum alınabiliyor. Böbrek hastalıkları ile yaşayan veya kronik ishali bulunan bireylerin sağlık profesyoneline danışmadan magnezyum almaları sağlık sorunlarına neden olabiliyor.
5 • Fazla miktarda magnezyum kullanırsam ne olur?
Fazla miktarda magnezyum takviyesi kullanırsanız ishal yaşayabilir veya böbrek hastalıklarına yakalanma riskiniz artabilir.
Magnezyum hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.
Bir yanıt yazın