Migren, sinirlerde ve kan damarlarında oluşan değişiklikler sonucu ortaya çıkan baş ağrısı olarak tanımlanıyor. Nedeni kesin olarak bilinmeyen migren için pek çok faktör tetikleyici olabiliyor. Migren ile yaşıyorsanız 11 tetikleyiciyi sizin için derledim.

düşünce, otomatik düşünce, biliş, zihin, kafa karışıklığı, bulanık zihin, depresyon, kadın

Migrenin 11 tetikleyicisi: Açlık ve susuzluk

Çalışmalar sürekli olarak öğün atlamanın migren ile bağlantılı olduğunu¹ gösteriyor. Bununla birlikte susuzluk da migren tetikleyicisi olarak kabul ediliyor.

sosis, ateş, kızartma, işlenmiş et ürünleri

Migrenin 11 tetikleyicisi: Bazı besinler

Migren ile yaşayan bireylerin %12-60’ı belirli besinlerin baş ağrılarını tetiklediğini¹ söylüyor. Migrende tüketilmemesi gereken besinler şöyle sıralanıyor:

Ayrıca açlık diyetleri ve oruç migrenin bildirilen en yaygın tetikleyicisi¹ olarak gösteriliyor.

süt tozu, beyaz, un, kurutulmuş süt

Migrenin 11 tetikleyicisi: Gıda katkı maddeleri

Aspartam ve mono-sodyum glutamat (MSG, Çin tuzu) migreni harekete geçirebiliyor.

espresso kahve

Migrenin 11 tetikleyicisi: Kafein

Hem aşırı miktarda kafein tüketimi hem de kafein yoksunluğu migreni harekete geçirebiliyor.

alkol, içki, alkollü içecek, bordo, şarap, kırmızı şarap

Migrenin 11 tetikleyicisi: Alkol

Alkol en sık bildirilen migren tetikleyicisi kabul ediliyor. Migren ile yaşayan kadınlarda en çok kırmızı şarap ağrıları şiddetlendiriyor.

bosu, kadın sporcu, spor salonu

Migrenin 11 tetikleyicisi: Yoğun fiziksel aktivite

Migren ile yaşayan her 5 kişiden 2’sinde egzersizle tetiklenen migren atakları bulunuyor. Bu ataklar boyun ağrısı ile başlıyor. Böyle bir durumda hareketsiz kalmak yerine yüksek yoğunluklu aktivitelerin düşük yoğunluklu egzersizlerle değiştirilmesi daha yararlı görünüyor.

malodor, kötü koku, ağız kokusu, pis kokma

Migrenin 11 tetikleyicisi: Bazı kokular, ışıklar, sesler ve hava durumu

Bazı parfümler migren tetikleyicisi olabiliyor. Bu durum migren ile yaşayan bireylerde koku duyarlılığından kaynaklanan, kokudan psikolojik kaçınma halini kapsayan fobi olarak tanımlanan ozmofobinin gelişimine neden olabiliyor. Ayrıca sigara dumanı, yemek kokuları, parlak/titreyen ışıklar, yüksek ses ve şimşekli gök gürültülü fırtınalar¹ da migren tetikleyicisi olabiliyor.

kadın, stres, baş ağrısı, yorgun, iş kadını, stres yönetimi

Migrenin 11 tetikleyicisi: Stres

Fiziksel veya psikolojik streste dramatik bir değişiklik (artış veya azalma) migreni harekete geçirebiliyor.

sabah, uyanma, kadın, uyku, sabah egzersizleri, yatak egzersizleri, beyaz

Migrenin 11 tetikleyicisi: Uykusuzluk

Yetersiz uyku akut migren ataklarının tetikleyicisi olarak gösteriliyor. Öte yandan aşırı uykunun da sıklıkla bildirilen bir başlatıcı olduğu ekleniyor.

kadın, baş ağrısı, suçlu, sıkıntı, stres, ağrı, pişman, kaygı

Migrenin 11 tetikleyicisi: Kadın hormonları

Kadın cinsiyet hormonlarında gerçekleşen dalgalanmalar baş ağrısının başlangıcında ve şiddetinde¹ rol oynuyor.

ilaç, hap,

Migrenin 11 tetikleyicisi: Aşırı ilaç kullanımı

İlaçların aşırı kullanımı migrenin en yaygın faktörlerinden biri olarak kabul ediliyor. Ağrı kesicileri aşırı kullanan bireylerde nadir görülen migren, kronik migrene¹ ilerleyebiliyor.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Migren ağrısı çeken milyonlarca insandan biriyseniz tetikleyicilerinizin neler olduğunu tespit ederek yaşam kalitenizi iyileştirebilirsiniz. Bunun için bir günlük tutmayı deneyin. Konuya ilişkin geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıkla kalın.

¹healthline.com/health/migraine/triggers
1.149 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol Yıldız, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Diyetisyen Şenol Yıldız, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam ediyor.

0 0 oy
İçeriğe puan verin
Abone olun
Bildirin
guest

0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
0
Bu yazıya siz de yorum yazın!x