Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın!

Kalp, sürekli olarak kasılıp gevşeyerek çalışıyor. Kalbin kan damarlarına uyguladığı güce kalp atım hızı ya da nabız deniyor.

Kalbin bir dakika içinde kaç defa kasıldığı nabız değerini ifade ediyor. Nabız cinsiyet, yaş, vücut sıcaklığı, fizyolojik değişiklikler, hastalık durumu, fiziksel aktivite düzeyi, duygusal değişiklikler, ilaç kullanımı ve stres nedenleriyle değişebiliyor.

Nabız bireyin kalp atım hızı ve kalbin düzenli çalışıp çalışmadığını göstermesi yanında guatr, sinir sistemi, kalp ve kalp kapağı hastalıkları hakkında bilgi veriyor.

Yetişkin sağlıklı bireylerde dinlenme sırasında kalp atım hızı dakikada 60-80 aralığında değişiyor.

Nabzını kontrol ederek uygun tempoda egzersiz yapmaya başlayan birey, 20 dakika sonra yağ yakmaya başlıyor. Yağ yakımı gerçekleşmesi için en verimli süre ise 40-45 dakika arasında değişiyor.

Yürüyüş yaparak, koşarak, bisiklet sürerek, ip atlayarak ya da merdiven inip-çıkarak yağ yakmayı hedefliyorsanız temponuzu nabzınıza göre düzenleyin.

Yaşınızı aşağıdaki formüle koyarak antrenman nabzınızı kabaca hesaplayın:

• Minimum nabız: %60 x [220 – yaş (yıl)]
• Maksimum nabız: %80 x [220 – yaş (yıl)]

Bu formül doğrultusunda: 20 yaşındaysanız yağ yakmak amacıyla antrenman nabzınız 120-160 atım/dakika aralığında, 30 yaşındaysanız 114-152 atım/dakika aralığında, 40 yaşındaysanız 108-144 atım/dakika aralığında, 50 yaşındaysanız 102-136 atım/dakika aralığında, 60 yaşındaysanız 96-128 atım/dakika aralığında olması gerekiyor.

Egzersiz sırasında nabzınızı kontrol etmeniz yağ yakmanızı kolaylaştıracaktır. Egzersizinizin ter atabileceğiniz ve yanınızda bulunan biri ile koşabileceğiniz tempoda olması gerektiğini unutmayın.

Diyetisyen denetiminde, bireye özgü biçimde oluşturulmuş beslenme planı, bir saatten uzun süren egzersizlerde glikojen depolarının tamamen boşalarak enerjinin kas dokusundan kullanılmasını önlüyor.

Egzersiz öncesi ve sonrası uygun karbonhidrat ve protein kaynakları içeren bir beslenme planı uygulamak kalp sağlığını desteklerken egzersiz performansını da artırıyor. Nabzınızı takip ederek sürdürülebilir tempoda yapacağınız egzersiz, vücudunuzun yağ yakımını optimize ederken metabolik sağlığınız üzerinde de olumlu etkiler yaratacaktır. Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.