Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın!

Kalp, sürekli olarak kasılıp gevşeyerek çalışıyor. Kalbin kan damarlarına uyguladığı güce kalp atım hızı ya da nabız deniyor.

kalp, maket, damar, koroner arter

Kalbin bir dakika içinde kaç defa kasıldığı nabız değerini ifade ediyor. Nabız cinsiyet, yaş, vücut sıcaklığı, fizyolojik değişiklikler, hastalık durumu, fiziksel aktivite düzeyi, duygusal değişiklikler, ilaç kullanımı ve stres nedenleriyle değişebiliyor.

nabız, kalp, ekg

Nabız bireyin kalp atım hızı ve kalbin düzenli çalışıp çalışmadığını göstermesi yanında guatr, sinir sistemi, kalp ve kalp kapağı hastalıkları hakkında bilgi veriyor.

pulse, nabız, kalp atımı, akıllı saat, bileklik, adımsayar

Yetişkin sağlıklı bireylerde dinlenme sırasında kalp atım hızı dakikada 60-80 aralığında değişiyor.

irade, başarı, spor, koşu, egzersiz, merdiven

Nabzını kontrol ederek uygun tempoda egzersiz yapmaya başlayan birey, 20 dakika sonra yağ yakmaya başlıyor. Yağ yakımı gerçekleşmesi için en verimli süre ise 40-45 dakika arasında değişiyor.

bigoreksiya, egzersiz bağımlılığı, dismorfi, fitnes, spor, egzersiz, koşu, koşu bandı, kardiyo

Yürüyüş yaparak, koşarak, bisiklet sürerek, ip atlayarak ya da merdiven inip-çıkarak yağ yakmayı hedefliyorsanız temponuzu nabzınıza göre düzenleyin.

analiz, kontrol, takip, yazı yazma, çalışma, ofis, yağ takibi

Yaşınızı aşağıdaki formüle koyarak antrenman nabzınızı kabaca hesaplayın:

  • Minimum nabız: %60 x [220 – yaş (yıl)]
  • Maksimum nabız: %80 x [220 – yaş (yıl)]

Bu formül doğrultusunda: 20 yaşındaysanız yağ yakmak amacıyla antrenman nabzınız 120-160 atım/dakika aralığında, 30 yaşındaysanız 114-152 atım/dakika aralığında, 40 yaşındaysanız 108-144 atım/dakika aralığında, 50 yaşındaysanız 102-136 atım/dakika aralığında, 60 yaşındaysanız 96-128 atım/dakika aralığında olması gerekiyor.

kadın, spor, koşu, günbatımı, esneklik, dayanıklılık, psikolojik dayanıklılık

Egzersiz sırasında nabzınızı kontrol etmeniz yağ yakmanızı kolaylaştıracaktır. Egzersizinizin ter atabileceğiniz ve yanınızda bulunan biri ile koşabileceğiniz tempoda olması gerektiğini unutmayın.

sonuç, analiz, süreç, takip, kontrol, grafik, yağ takibi

Diyetisyen denetiminde, bireye özgü biçimde oluşturulmuş beslenme planı, bir saatten uzun süren egzersizlerde glikojen depolarının tamamen boşalarak enerjinin kas dokusundan kullanılmasını önlüyor.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Egzersiz öncesi ve sonrası uygun karbonhidrat ve protein kaynakları içeren bir beslenme planı uygulamak kalp sağlığını desteklerken egzersiz performansını da artırıyor. Nabzınızı takip ederek sürdürülebilir tempoda yapacağınız egzersiz, vücudunuzun yağ yakımını optimize ederken metabolik sağlığınız üzerinde de olumlu etkiler yaratacaktır. Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.

2.356 kez okundu


Yorumlar

“Kalp atım hızınızı hesaplayarak yağ yakmaya başlayın!” için 2 yanıt

  1. Melike UYSAL avatarı
    Melike UYSAL

    Bende neden zor gidiyor yağ oranım diyorum işime çok yarayacak bilgi bu. Ama 1 saat spor yapıyorum hep bu hesabı yapmak zor olur mu

    1. Melike Hanım merhaba, içeriği beğenmenize çok sevindim. Hesabı bir kere yaparak her yıl revize etmeniz yeterli olacaktır. Spor salonlarındaki koşu bantları ve akıllı bileklikler nabız ölçüyor, hesapladığınız aralık ile bunları karşılaştırmalısınız.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Momentum Sağlık web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki yazılar, görseller ve diğer materyaller tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık hizmeti yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızla ilgili en doğru ve güvenilir bilgiyi almak için sağlık profesyoneline danışınız. Momentum Sağlık, sunulan bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda azami özeni göstermektedir. İçeriklerde meydana gelebilecek hatalar, eksiklikler veya güncellik kaybından dolayı doğabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Telif hakkları Momentum Sağlık’a ait olan içeriklerin izinsiz kopyalanması, çoğaltılması veya ticari amaçla kullanılması yasaktır. Web sitemizi kullanarak bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.