Öfkeyi tetikleyen durumlardan ve öfkenin işlevinden bir önceki yazımda bahsetmiştim. Şimdi ise öfkenizi yönetirken size yardımcı olacağını düşündüğüm birkaç öneri sunacağım.

analiz, kontrol, takip, yazı yazma, çalışma, ofis, yağ takibi

Öfkenizin sağlıklı ve işe yarar olabilmesi için öncelikle öfkenin varlığını kabul edin. Öfkenizi ifade etmeden önce “neden” ve “kime” öfkeli olduğunuzu kendinize sorun.

kadın, kahve, düşünme, düşünce, dalgınlık, yorgunluk, dinlenme, siyah beyaz

Sizi tehdit eden, engelleyen veya adalet duygunuzu sarsan durumu değerlendirin.

“Sınırlarınız gerçekten ihlal edildi mi?”

erkekler, üç, üç kişi, tuğla, duvar, oturma, ergenlik, ergen, ergenler, kırmızı

Eğer öfke duygusu hayatınızın genelini etkiliyorsa;

  • Öfkenizi tetikleyen durumları tanımlayın
  • Öfkenizi ifade etme biçiminizi inceleyin
  • Sakinleşme egzersizlerini düzenli olarak uygulayın
  • Şiddeti kabul edilebilir bir çözüm olarak değerlendirmeyin
  • Çevrenizdekilere öfkelendiğinizi söyleyin
  • Kişiliğinize yönelik saldırılara cevap vermeyin

diyetisyen, diyet yazan doktor, beslenme uzmanı, diyetetik uzmanı, beslenme uzmanı

Öfke duygunuzun ve getirdiği sorunların içinden çıkamadığınızı hissediyorsanız öfke yönetimi konusunda psikolog desteği alabilirsiniz.

411 kez okundu

Psikolog Cenk UMUR

2013 yılında Hacettepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü‘nden mezun olan Psikolog Cenk Umur, lisansüstü eğitimine Anadolu Üniversitesi Sosyoloji Bölümü‘nde devam etmektedir. 2014 yılında göreve başladığı Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü’ne bağlı Sağlıklı Hayat Merkezi’nde danışmanlık hizmeti vermektedir.

0 yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir