Öfkeyi tetikleyen durumlardan ve öfkenin işlevinden bir önceki yazımda bahsetmiştim. Şimdi ise öfkenizi yönetirken size yardımcı olacağını düşündüğüm birkaç öneri sunacağım.
Öfkenizin sağlıklı ve işe yarar olabilmesi için öncelikle öfkenin varlığını kabul edin. Öfkenizi ifade etmeden önce “neden” ve “kime” öfkeli olduğunuzu kendinize sorun.
Sizi tehdit eden, engelleyen veya adalet duygunuzu sarsan durumu değerlendirin.
“Sınırlarınız gerçekten ihlal edildi mi?”
Eğer öfke duygusu hayatınızın genelini etkiliyorsa;
- Öfkenizi tetikleyen durumları tanımlayın
- Öfkenizi ifade etme biçiminizi inceleyin
- Sakinleşme egzersizlerini düzenli olarak uygulayın
- Şiddeti kabul edilebilir bir çözüm olarak değerlendirmeyin
- Çevrenizdekilere öfkelendiğinizi söyleyin
- Kişiliğinize yönelik saldırılara cevap vermeyin
Öfke duygunuzun ve getirdiği sorunların içinden çıkamadığınızı hissediyorsanız öfke yönetimi konusunda psikolog desteği alabilirsiniz.
1.421 kez okundu
Bir yanıt yazın