Vücutta üretilememeleri nedeniyle elzem yağ asidi olarak adlandırılan omega 3 yağ asitleri, EPA (eikosa penta enoik asit) ve DHA (dokosa heksa enoik asit) ismi verilen yağ asitlerinden oluşuyor.

balık ızgara

1 • Omega 3 yağ asitlerinin görevleri neler?

kalp, maket, damar, koroner arter

2 • Omega 3 yağ asidi yetmezliği nedir?

Öte yandan diyette omega 3’e ve omega 6‘ya yeterince yer verilmediğinde kandaki omega 9 düzeyinde artış¹ görülüyor.

balık, hamsi, su ürünleri

3 • Omega 3 yağ asitlerinin kullanım alanları nelerdir?

Omega 3 yağ asitleri kalp hastalıklarına yönelik riski gösteren CRP’nin düşüşünü destekliyor. Ayrıca bilinenin aksine omega 3 alımı kolesterol değerini düşürmüyor.

yemek, öğün, diyet, balık, yeşillik, sunum, domates, pirinç, fasulye

4 • Omega 3 hangi besinlerde bulunuyor?

somon balığı, balık, deniz ürünleri, siyah

5 • Omega 3 hangi durumlarda kullanmamalısınız?

Bunların yanında bağışıklık sistemini baskılayan ilaç kullanıyorsanız hekiminize danışmadan omega 3 takviyesi almayın.

omega 3, balık yağı, besin takviyesi, ilaç

Balık yemeklerinde haşlama, fırın, ızgara ya da buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Omega 3 kaynağı olmasına karşın balık tüketmekten haz almıyorsanız omega 3 takviyesi konusunda hekiminizden, eczacınızdan ve diyetisyeninizden destek alın. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler diliyorum.

¹Özata, M. (2017). Hayat kurtaran vitamin ve mineraller, üçüncü baskı, s. 99, Hayy Kitap
²National Center for Complementary and Integrative Health (2018). Omega-3 supplements:In depth. nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth, 22.06.2020
3.526 kez okundu


Yorumlar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Momentum Sağlık web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki yazılar, görseller ve diğer materyaller tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık hizmeti yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızla ilgili en doğru ve güvenilir bilgiyi almak için sağlık profesyoneline danışınız. Momentum Sağlık, sunulan bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda azami özeni göstermektedir. İçeriklerde meydana gelebilecek hatalar, eksiklikler veya güncellik kaybından dolayı doğabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Telif hakkları Momentum Sağlık’a ait olan içeriklerin izinsiz kopyalanması, çoğaltılması veya ticari amaçla kullanılması yasaktır. Web sitemizi kullanarak bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.