Bireylerin günlük yaşamlarında ne kadar enerji harcadığını belirleyen önemli bir faktör olan fiziksel aktivite düzeyi (PAL), bazal metabolizma hızından başlayarak profesyonel sporcuların aktivitelerine kadar geniş bir yelpazede değişiyor. Sağlıklı bir yaşam biçimi planlamak ve kişisel enerji ihtiyacını doğru hesaplamak için aktivite düzeylerini bilmek gerekiyor.
1,0: Bazal metabolizma hızı
Vücudun dinlenme halindeyken yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı enerjiye bazal metabolizma hızı deniyor. Uyku sırasında harcanan enerji bile metabolizma hızından fazla oluyor.
1,1: Hareketsiz
Hiçbir fiziksel aktivitenin yapılamadığı süreçte enerji ihtiyacı, metabolizma hızının ancak %10 fazlasına karşılık geliyor. Sürekli yatalak durumda olan hastalar bu gruba giriyor.
1,2: Sedanter
Hafif düzeyde hareket eden bireyler ve günlük işleri genelde oturarak yapanlar bu sınıfta yer alıyor. Masa başı çalışanlar, poliklinik yapan diyetisyenler, hekimler, emekliler ve ev hanımları çok az aktif bireyler arasında bulunuyor.
1,3: Az aktif
Günlük yaşamda hafif hareket eden, arada sırada kısa yürüyüş yapan bireyler, örneğin günde 2.000-3.000 adım atanlar, ofiste çalışan ama öğle molasında yürüyüş yapanlar, Leslie 1 mil yapanlar az aktif grubuna giriyor.
1,4: Orta düzeyde aktif
Gün içinde düzenli olarak hareket eden bireyler, her gün 5.000-6.000 adım atanlar, hafif egzersiz yapanlar, öğretmenler, Leslie 2 mil yapanlar orta düzeyde aktif kabul ediliyor.
1,5: Orta-yüksek düzeyde aktif
Günlük yaşamında belirgin fiziksel aktivite yapan bireyler, kasiyerler, satış danışmanları, günde 7.000-8.000 adım atanlar, 30-60 dakika tempolu yürüyüş yapanlar, Leslie 3 mil yapanlar bu sınıfta bulunuyor.
1,6: Yüksek düzeyde aktif
Düzenli ve yoğun fiziksel aktivite yapan bireyler, günde 9.000-10.000 adım atanlar, haftanın 3-4 günü fitness yapanlar veya spor salonunda aktif olarak çalışanların yer aldığı bu gruba yüksek düzeyde aktif deniyor.
1,7: Çok yüksek düzeyde aktif
Çok yüksek düzeyde aktif bireylerin yoğun ve sürekli fiziksel aktivite yaptıkları, günde 10.000 adımın üzerinde yürüdükleri veya düzenli olarak koşu yaptıkları biliniyor.
1,8: Ekstra aktif
Fiziksel aktivitesi bir hayli yüksek olan bireylerin bulunduğu bu grupta sporcular veya inşaat işçisi gibi bedensel işlerde çalışanlar yer alıyor.
1,9: Aşırı aktif
Profesyonel düzeyde fiziksel aktivite yapan elit sporcular, uzun mesafeli koşucular aşırı aktif grubunda bulunuyor.
2,0: Üst düzey aktif
Aşırı yüksek seviyede enerji harcaması gerektiren aktivitelerde bulunanlar, maraton koşucuları, ağır fiziksel işlerde devamlı olarak çalışanlar üst düzey aktif sınıfında dâhil ediliyor.
Fiziksel aktivite düzeyinizi anlamak, yaşam biçiminize uygun diyet ve egzersiz programı oluşturulmasını sağlıyor. Daha hareketli bir yaşam biçimi benimseyerek sağlığınızı ve enerji seviyenizi artırabilirsiniz. Unutmayın, denge kurmak sürdürülebilir bir sağlığın anahtarı!
0 yorum