Sinir hücrelerimiz arasındaki iletişimi sağlayan biyokimyasal maddelerden biri olan serotonin, duygularımızdan motor becerilerimize kadar vücudumuzun her bölümünü etkiliyor.
Serotonin; iyi hissetme, uykunun düzenlenmesi, sindirim işlevlerinin kontrolü, kanın pıhtılaşması ve yaraların iyileşmesi gibi süreçlerde görev alıyor.
Yapılan araştırmalarda, depresyonu olan bireylerin serotonin düzeylerinin düşük olduğunu tespit ediliyor. Ayrıca serotonin eksikliğinin uykusuzluk ve anksiyete ile ilişkili olduğu görülüyor. Bu nedenle depresyon ve anksiyete tedavisinde serotonin düzeyini artırmak amacıyla bazı ilaçlar (SSRI’lar) kullanılıyor. Hekim kontrolünde kullanılan bu ilaçların yaygın olarak bilineni antidepresanlardır.
Bazı durumlarda SSRI türü ilaçlar kullanmamız gerekse de serotonin düzeyimizi doğal yollarla da artırabiliyoruz.
1 • Gün ışığı
Gün ışığına maruz kalmak, serotonin düzeyimizi artırdığı için depresyon tedavisinde sıklıkla öneriliyor.
2 • Egzersiz
Özellikle aerobik egzersizlerin serotonin düzeyimizi artırdığı ifade ediliyor. Araştırmalara göre; egzersizin sonucu (kas kazanma, zayıflama, vb.) değil kendisi bu etkiyi gösteriyor.
3 • Meditasyon
Daha çok araştırma yapılması gerekse de meditasyonun serotonin düzeyimizi artırarak stresimizi azaltmaya yardımcı olduğu düşünülüyor.
4 • Beslenme
Karbonhidratlar, proteinlere oranla serotonin düzeyimizi daha fazla artırıyor. Protein bakımından zengin beslendiğimizde serotonin salınımında önemli rolü olan triptofan aminoasidinin beyne girişi azaldığından serotonin daha az sentezleniyor.
Hepsi bilimsel olarak incelenmemiş olsa da mutlu olmanın ve iyi hissetmenin pek çok yolu vardır. Siz de iyi hissetmek için;
- sağlığınıza hizmet eden,
- size ve çevrenize zarar vermeyen
- kendinize özgü yöntemleri keşfedebilirsiniz.
researchgate.net/publication/5803644_How_to_increase_serotonin_in_the_human_brain_without_drugs • C., Prasad (1998). Food, mood and health: a neurobiologic Outlook. Braz J Med Biol Res, December 1998, Volume 31(12) 1517-1527
0 yorum