Sporcular için proteinler dostken karbonhidratlar düşman mı?

Enerji gereksiniminin büyük bir kısmını karşılayan karbonhidratlar, sporcular için temel enerji kaynağıdır. Diyet lifi (posa) olarak adlandırılan ve sindirilemeyen karbonhidratlar, kalın bağırsağın sağlıklı olarak çalışmasını sağlayarak zararlı maddelerin bağırsaklarda uzun süre kalmasını engelliyor.

Proteinler ise hücrelerin esas yapısını oluşturan amino asitlerin üretilmesini sağlıyor.

Spora başlayan bireylerin pek çoğu diyetlerinden karbonhidratı tamamen çıkartarak yalnızca protein içeren besinleri tüketmeye başlıyor. Spor beslenmesinde karbonhidratlar ve proteinler kombine şekilde dengeli bir örüntü oluşturacak biçimde kullanılması gerekiyor.

Kaslarda enerji olarak kullanılan karbonhidratlar yetersiz miktarda alındığında sporcunun yorgunluğu artıyor atletik performansı düşüyor, yaşam kalitesi kötüleşiyor ve kas gelişimi olumsuz etkileniyor.

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Spor beslenmesi hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

Uzmanımız bu iki içeriği sizin için seçti

Spor yaparken yağ yakıcı takviye kullanılmalı mı? Sporcu gıdaları nelerdir?