Sporcuların özel beslenme gereksinimlerini karşılayan veya performanslarını destekleyen gıdalar, Türk Gıda Kodeksi Sporcu Gıdaları Tebliği‘ne göre sporcu gıdaları olarak tanımlanıyor.
Sporcu gıdaları ana öğün yerine kullanıldıklarında vücudun gereksinim duyduğu 50’den fazla besin ögesinin tamamını karşılayamıyorken sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmeye ek olarak kullanılabiliyor.
Sporcunun müsabaka sırasında verimini artırmak amacıyla kullanılan, sporcunun beden ve ruh sağlığına zarar verebilen, spor etiğine aykırı olan tüm maddeleri ve uygulamaları ifade eden doping ile sporcu gıdaları karıştırılabiliyor.
Sporcu gıdaları nelerdir?
- Karbonhidratlar
- Proteinler (whey proteini, izole protein, kazein, kreatin)
- Amino asitler (BCAA, glutamin, AOL, arjinin, ornitin, lizin, alanin)
- Yağlar ve yağ asitleri (Omega 3, omega 6, omega 9, CLA)
- Vitaminler (multi-vitaminler, karnitin, ZMA, D vitamini, C vitamini, B kompleks vitaminleri)
- Mineraller (multi-mineraller, demir, çinko, selenyum)
- Antioksidanlar, probiyotikler, glikozamin, tribulus
Sporcuların sağlık durumları, vücut kompozisyonları, beslenme alışkanlıkları ve uğraştıkları spor dallarına göre günlük olarak almaları gereken besin ögelerinin dağılımı farklılaşıyor.
Bu nedenle özellikle profesyonel olarak egzersiz yapan bireylerin sporcu gıdalarından birini ya da birkaçını kullanmaları gerekebiliyor.
Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler diliyorum.
Bir yanıt yazın