Ne kadar su içmeliyim?

Tüketmemiz gereken su miktarı mevsime, fiziksel aktivite düzeyine ve hastalık durumuna göre değişiyor.

Yaz aylarında her gün 40 ml/kg su tüketin. Örneğin 60 kg ağırlığındaysanız yazın yaklaşık olarak 2,4 litre yani 9-10 su bardağı kadar su içmelisiniz.

Kış aylarında ise her gün 35 ml/kg su tüketin. Eğer 60 kg ağırlığında bir bireyseniz 2,1 litre yani 8-9 su bardağı kadar su içmenizi tavsiye ediyorum.

Öğünlerinize çorba, ayran, yoğurt, sebze yemekleri veya salata ekleyerek de sıvı gereksiniminizin küçük bir kısmını karşılayabilirsiniz. Gün içinde sade maden suyu ve bitkisel çay içmeyi de ihmal etmeyin.

Ateşli hastalıklar, ishal, kusma, kabızlık ve baş ağrısı yaşayan bireyler kadar gebeler, emzikliler, sporcular ve yaşlılar da tükettikleri su miktarını artırmaları gerekiyor.

Şenol Yıldız

Ne zaman su içmeniz gerektiğini buradan öğrenebilirsiniz. Konu hakkında geniş bilgi için diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler diliyorum.