Tüketmemiz gereken su miktarı mevsime, fiziksel aktivite düzeyine ve hastalık durumuna göre değişiyor.
Yaz aylarında her gün 40 ml/kg su tüketin. Örneğin 70 kg ağırlığındaysanız yazın yaklaşık olarak 2,8 litre su içmelisiniz.
Kış aylarında ise her gün 35 ml/kg su tüketin. Eğer 70 kg ağırlığında bir birey seniz 2,5 litre su içmenizi tavsiye ediyorum.
Öğünlerinize çorba, ayran, yoğurt, sebze yemekleri veya salata ekleyerek de sıvı gereksiniminizin küçük bir kısmını karşılayabilirsiniz. Gün içinde sade maden suyu ve bitkisel çay içmeyi de ihmal etmeyin.
Ateşli hastalıklar, ishal, kusma, kabızlık ve baş ağrısı yaşayan bireyler kadar gebeler, emzikliler, sporcular ve yaşlılar da tükettikleri su miktarını artırmaları gerekiyor.
Ne zaman su içmeniz gerektiğini buradan öğrenebilirsiniz. Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler diliyorum.
Bir yanıt yazın