Tüketmeniz gereken su miktarı mevsime, fiziksel aktivite düzeyine ve hastalık durumuna göre değişiyor.
Yaz aylarında her gün 40 ml/kg su tüketin. Örneğin 70 kg ağırlığında bir birey yazın yaklaşık olarak 2,8 litre su içmelidir.
Kış aylarında ise her gün 35 ml/kg su tüketin. Örneğin 70 kg ağırlığında bir birey kışın 2,5 litre su içmelidir.
Öğünlerinize çorba, ayran, yoğurt, sebze yemekleri veya salata ekleyerek de sıvı gereksiniminizin küçük bir kısmını karşılayabilirsiniz. Gün içinde sade maden suyu ve bitkisel çay içmeyi de ihmal etmeyin.
Ateşli hastalıklar, ishal, kusma, kabızlık ve baş ağrısı yaşayan bireyler kadar gebeler, emzikliler, sporcular ve yaşlılar da tükettikleri su miktarını artırmalıdır.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Ne zaman su tüketmeniz gerektiğini buradan öğrenebilirsiniz. Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
