Minnettarlık, bir kişinin kendisine yapılan iyilik, destek veya olumlu bir davranış karşısında hissettiği içten takdir ve şükran duygusunu¹ ifade ediyor. Günlük yaşamda minnettarlık hissetmek, kalp atımını ve kan basıncını² düzenliyor.
Kişinin belirli bir olaya, kişiye ya da duruma karşı duyduğu yoğun ve hedefe yönelik şükran duygusuna özgül minnettarlık deniyor. 5000’e yakın katılımcının yer aldığı bir çalışmada özgül minnettarlık düzeyi yüksek olanların hem kalp atımı hem kan basıncı anlamlı şekilde düşük çıkıyor, uyku kaliteleri ve egzersiz sıklıkları artıyor, stres düzeyleri³ azalıyor.
Diyet, beslenme veya longevity açısından yapılan değerlendirmelerde öğrencilere 14 gün süreyle her gün minnettar oldukları üç şeyi yazdırmak gibi basit pratikler; olumlu duyguları ve yaşam doyumunu artırıyorken depresyon belirtilerini4 azaltıyor.
Şenol Yıldız
Minnettarlık, bireylerin duygusal yeme davranışlarını azaltıyor ve daha sağlıklı beslenme seçimleri yapmalarını kolaylaştırıyor. Düzenli olarak minnettarlık pratiği yapan kişiler diyet hedeflerine daha bağlı kalıyor ve yeme farkındalıkları artıyor.
¹positivepsychology.com/gratitude-appreciation
²Wang X, Song C. The impact of gratitude interventions on patients with cardiovascular disease: a systematic review. Front Psychol. 2023 Sep 21;14:1243598. doi: 10.3389/fpsyg.2023.1243598. PMID: 37809310; PMCID: PMC10551131.
³Newman, D. B., Gordon, A. M., & Mendes, W. B. (2021). Global ecological momentary assessment of gratitude: Associations with heart rate, blood pressure, sleep quality, exercise, and stress. Frontiers in Sleep, X(X)
4Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well‑being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!