Daha önceki içeriğimde besinlerin değişimlerinin hangi anlama geldiğini açıklamıştım. İlişkin yazıma buradan ulaşabilirsiniz.
Bu sınıflamada yer alan besinler 5 gram yağ içeriyor.
Yağ değişimi listesi
| Besin | Ortalama Ölçü | Brüt Ağırlık (g) | Net Ağırlık (g) |
| Avokado | ¼ küçük boy | 55 | 40 |
| Sıvı yağ (zeytinyağı, soya yağı, fındık yağı, ayçiçek yağı, mısır yağı, kanola yağı) | 1 tatlı kaşığı | 5 | 5 |
| Zeytin (siyah veya yeşil) | 10 orta boy | 40 | 35 |
Tüketimi ülkemizde giderek yaygınlaşan avokado, yüksek yağ içeriği nedeniyle meyve değişim listesi yerine yağ değişimlerinde yer alıyor.
Besinlerin değişimleri yedi listeden oluşuyor. Diğer değişim listelerine aşağıdan ulaşabilirsiniz:
- Süt değişimleri
- Et değişimleri
- Tahıl ve baklagil değişimleri
- Meyve değişimleri
- Sebze değişimleri
- Yağ değişimleri
- Yağlı tohum değişimleri
Türkiye Diyetisyenler Derneği Değişim Listeleri Çalışma Grubu tarafından oluşturulan değişimleri özellikle ağırlık kaybetmeyi hedefleyen bireylerin incelemelerini öneriyorum.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Besinlerin değişimleri konusunda geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
6.381 kez okundu
0 yorum