Kişinin kendini toplumdan kısmen ya da tamamen uzaklaştırması şeklinde tanımlanan sosyal izolasyon, Koronavirüs pandemisi nedeniyle tekrar gündeme geldi. İlk bakışta çok da olumlu bir izlenim oluşturmayan sosyal izolasyon, yaşam biçiminizi değiştirmeniz için size fırsat tanıyor olabilir mi? Kronik hastalıkların pek çoğu önlenebilir nedenler sonucu ortaya çıktığından hekimler ve biz diyetisyenler, danışanlarımıza öncelikle yaşam biçimlerini değiştirmelerini öneriyoruz.
1 • Sosyal izolasyonda yaşam değişikliğinin 6 adımı: “Sağlıklı beslenin”
Sağlıklı beslenme; dört temel besin grubunun yeterli miktarda ve dengeli biçimde tüketilmesi ile başlıyor. Tatlı ya da tuzlu paketli tüm gıdaların tüketim miktarı kısıtlanarak C, D, F ve B12 vitaminleri, selenyum, bakır ve çinko içeren besinler dengeli miktarda tüketilebilir. Bununla birlikte uzman diyetisyeninizin önereceği miktarda protein alarak, her gün 2-3 litre saf su tüketmeniz, savunma sisteminizi destekleyecektir. Sosyal izolasyon süresince, bunların yanında sevdiğiniz bitkilerden çay demleyebilir ve yeni tarifler deneyebilirsiniz.
2 • Sosyal izolasyonda yaşam değişikliğinin 6 adımı: “Egzersiz yapın”
Hafif ve orta şiddette egzersizin bağışıklık sistemi fonksiyonlarını artırdığı ancak yoğun ve uzamış egzersizi takiben bağışıklık sisteminin baskılandığı bildiriliyor.
Şiddetli egzersiz sonrasında bağışıklığın zayıflayarak virüslerin vücuda girebileceği ifade ediliyor. Bu nedenle fiziksel aktivite, egzersiz uzmanı/fizyoterapist eşliğinde kontrollü biçimde yapılmalıdır.
3 • Sosyal izolasyonda yaşam değişikliğinin 6 adımı: “Uyuyun”
Çalışmalar, düzensiz uykunun bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğunu ortaya koyuyor. Günde 5 saatten daha az uyuyan bireylerde obezite, diyabet, hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları daha yüksek oranda görülüyor.
4 • Sosyal izolasyonda yaşam değişikliğinin 6 adımı: “Dinlenin”
Rahat bir nefes alın. Sizi bedensel, ruhsal ve zihinsel açıdan dinlendiren şeyler nelerse bunlara yaşamınızda daha çok yer verin.
5 • Sosyal izolasyonda yaşam değişikliğinin 6 adımı: “Bağımlılıklarınızı gözden geçirin”
Eğer alkol, teknoloji, sigara ya da madde bağımlılığınız bulunuyorsa psikososyal destek hatlarını arayarak yardım alabilirsiniz. Ayrıca tüm dünyada önlenebilir hastalık ve ölüm nedenlerinin başında gelen sigaranın, bağışıklık sistemini zayıflatan bir etken olduğu kabul ediliyor.
6 • Sosyal izolasyonda yaşam değişikliğinin 6 adımı: “Kişisel bakımınızı önemseyin”
Ertelediğiniz kitabı okuyabilir, güzel bir film izleyebilir, evinizi düzenleyebilir ve ortamınızı temiz tutabilirsiniz.
Konu hakkında geniş bilgi almak için uzman diyetisyeninizle, psikoloğunuzla ve egzersiz uzmanınızla görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
Bir yanıt yazın