Yeni yıla sayılı günler kaldı. Bir yıl daha pandemi gölgesinde bitiyor. Peki yepyeni umutlarla beklediğimiz yeni yıl akşamında nasıl beslenmelisiniz? Haydi içeriğimize geçelim.

yeni yıl, yılbaşı, kadın, anne, çocuk, kitap okuma, bakım verme

Yılın son gününde akşam eğlencesini ve yemeğini düşünerek gün içinde aç kalmayın. Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın, ara öğünlerinizi atlamayın.

sakız, gum, erkek, ev, adam, can sıkıntısı, dinlenme, sakız çiğneme

Eğer yemekleri sizin hazırlayacağınız bir ev partisi düzenliyorsanız yemek hazırlamaya başlamadan önce ağzınıza şekersiz sakız alın. Ne kadar çok çeşit yemek o kadar çok tadım ve atıştırma yapmak demek!

sofra, yemek, dışarda yeme olgusu, kadın, acıkma, haz, yeşillik, cafe

Yılbaşı yemeğinizi dışarda yiyecekseniz beslenme düzeninize uygun seçimler yapmaya özen gösterin. Izgara sebze, salata ya da zeytinyağlı sebze yemekleri ile başlangıç yapın. Balık ya da hindi eti ile devam edin. Çorbayı, tam tahıllı ekmeği, pilavı ya da patatesi eşlikçi olarak kullanın.

anoreksiya, anoreksiya nervoza, tıkanırcasına yeme, kusma, zayıflık, yemek, çok yemek, ziyafet, sofra

Bir yılbaşı partisinde ayakta atıştırma yapacaksanız mekâna asla aç gitmeyin. Küçük hacimli atıştırmalıkların adeta kalori bombası olduğunu unutmayın.

yemek, ana menü, sağlıklı ana öğün, tabak, mısır, domates, marul, soğan, kot, mavi

Eğer gideceğiniz restoran açık büfe menü sunuyorsa elinize dev bir tabak alın. Tabağın yarısını salatayla ve diğer sebzelerle doldurun. Tabağınızda kalan boşluğun yarısını rengarenk meyvelerle süsleyin. En sevdiğiniz yemeklerden küçük porsiyonlarda bezeyerek kalan son boşluğu doldurun.

kuru yemişler, yağlı tohumlar, kuruyemiş, fıstık, ceviz, badem, kuru üzüm

Meze seçeneklerinizi gözden geçirin. Mayonezsiz mezeler tercih edin. Atıştırma olarak yağlı tohumları ve kuru meyveleri seçin.

antep fıstığı, şam fıstığı tatlısı, kase

Tatlı seçiminizi kabak veya ayva tatlılarından ya da sütlü tatlılardan yana kullanın. Gece boyunca yavaş yiyin. Tükettiğiniz besinlerin kokusuna, tadına ve damağınızda bıraktığı lezzete odaklanın.

alkol, içki, alkollü içecek, gece, sosyalleşme, aleme akma, kız kıza, sohbet, bar, gece kulübü, eğlence

Alkol kullanıyorsanız limitinizi önceden belirleyin. Ağırlık kaybetmek isteyen bireyler hangi alkollü içecekleri tüketebilir? sorusunun yanıtını buradaki içeriğimde bulacaksınız.

Egzersiz, spor, mat, su, suluk, termos, sportif kadın, spot kıyafet

Yeni yılın ilk sabahına 2 su bardağı ılık su içerek başlayın. Rezene, mayıs papatyası, melisa ya da adaçaylarından birini içtikten sonra kahvaltınızı yapın. Açık hava yürüyüşü yapın ve gün boyu bolca su tüketin.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Yeni yılın başarıyı, huzuru ve mutluluğu da beraberinde getirmesini temenni ediyorum. Sağlıkla kalın.

516 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam etmektedir. Şenol YILDIZ, Eskişehir Gündem Gazetesi'nde ve LabMedya Dergisi'nde yazarlık yapmaktadır.

0 0 oy
İçeriğe puan verin
Abone olun
Bildirin
guest

0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
0
Bu yazıya siz de yorum yazın!x