Yorgunlukla savaşan 6 besin ögesi!

Bedensel ve ruhsal açıdan verimliliğin düşmesini ifade eden yorgunluk, hâlsizlik, bitkinlik ve enerji düşüklüğü olarak da isimlendiriliyor.

yorgun, halsiz, bitkin, perişan, erkek, mavi, adam

Yorgunluk sağlıksız beslenme, iş-çalışma stresi, depresyon, kansızlık, tansiyon düşüklüğü ve diyabet gibi kronik hastalıklara bağlı olarak ortaya çıkabiliyor.

depresyon, uyku, yatak, uykusuz, beyaz, kadın, yorgun

Sağlıksız beslenme, yorgunluğun en önemli nedeni olarak gösteriliyor. Eğer siz de yorgunluktan mustaripseniz beslenmenizi gözden geçirerek aşağıdaki altı besin ögesini yeterli ve dengeli miktarlarda diyetinize ekleyebilirsiniz.

yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, tükenmişlik, uykusuzluk

1 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Demir”

Enzim ve proteinlerin pek çoğunun yapısında yer alan demir, yetersizliği en sık görülen minerallerin başında yer alıyor.

Demir gereksinimi yukarıdaki besinlerden sağlanabiliyor. Demir hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

2 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Çinko”

İnsülin hormonunun ve pek çok enzimin yapısına katılan çinko büyüme, gelişme, üreme ve gebelik dönemleri için elzem bir besin ögesidir. Sakatat, sığır eti, kuzu eti, tavuk, balık, süt, yoğurt, kefir, peynir ve yumurta sarısı gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan çinkonun emiliminin daha yüksek olduğu biliniyor. Çinko hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

ceviz, taze ceviz, yeşil

3 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Magnezyum”

Kemik dokusu, sinir sistemi, kalp ve kas dokularında önemli görevler üstlenen magnezyum aynı zamanda bağışıklık sistemini destekliyor.

Magnezyum gereksinimi yukarıdaki besinlerden sağlanabilir. Magnezyum hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

Muz, banana, sarı meyveler, sarı muz, olgunlaşmış muz

4 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Potasyum”

Hücrelerin dışına oranla içinde 30 kat daha fazla bulunan potasyum, sinir sisteminde ve kas kasılmasında önemli görevler üstleniyor.

Potasyum gereksinimi yukarıdaki besinlerden sağlanabilir. Potasyum hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

ekmek, kahverengi, posa, lif, buğday, kahverengi, ağaç

5 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “B1 vitamini”

Kas, sinir, karaciğer ve böbrek dokularında yüksek miktarda bulunan B1 vitamini bu dokularda yer alan hücrelere mineral taşınmasını sağlıyor. B1 vitamini eksikliği hâlsizlik, yorgunluk, unutkanlık, iştah kaybı, kabızlık ve beriberi yapabileceği gibi psikiyatrik bir hastalık olan delirium da geliştirebiliyor. B1 vitamini hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

tabak, öğün, yemek, sunum, diyet, asparagus, kuşkonmaz, balık, karides, somon

6 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “B12 vitamini”

DNA üretiminden sorumlu olan B12 vitamini, sinir dokusunun sağlığını koruyor.

B12 vitamini gereksinimi yukarıdaki besinlerden sağlanabiliyor. B12 vitamini hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

depresyon, uyku, yatak, uykusuz, beyaz, kadın, yorgun

Kendinizi sürekli olarak yorgun hissediyorsanız ve bu durum en az altı aydır devam ediyorsa kronik yorgunluk sendromuna sahip olabilirsiniz. Bu durumda bir sağlık kuruluşuna başvurmanızı öneriyorum.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Siz siz olun kronikleşmeden yorgunluğunuza el atın! yeterli ve dengeli beslenmenin hem hâlsizliğe hem de hastalık risklerini azalttığını unutmayın. Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

3.577 kez okundu


Yorumlar

“Yorgunlukla savaşan 6 besin ögesi!” için 13 yanıt

  1. […] kadar yüksektir. Ayrıca fındık yağı; A vitamini, E vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B6 vitamini ve kalsiyum bakımından zengin bir […]

  2. […] 25 gram diyet lifi, 12-15 gram bitkisel protein, 1-2 gram yağ içeriyor. Ayrıca B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, kalsiyum, potasyum ve demir […]

  3. […] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 5 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

  4. […] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle kısa sürede hızlı vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

  5. […] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 4 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

  6. […] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 3 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

  7. […] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 6 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

  8. […] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 7 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

  9. […] ağırlık kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 8 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

  10. […] ağırlık kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 9 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

  11. […] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 10 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

  12. […] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 11 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

  13. […] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 12 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Momentum Sağlık web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki yazılar, görseller ve diğer materyaller tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık hizmeti yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızla ilgili en doğru ve güvenilir bilgiyi almak için sağlık profesyoneline danışınız. Momentum Sağlık, sunulan bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda azami özeni göstermektedir. İçeriklerde meydana gelebilecek hatalar, eksiklikler veya güncellik kaybından dolayı doğabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Telif hakkları Momentum Sağlık’a ait olan içeriklerin izinsiz kopyalanması, çoğaltılması veya ticari amaçla kullanılması yasaktır. Web sitemizi kullanarak bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.