Bedensel ve ruhsal açıdan kişinin verimliliğinin düşmesini ifade eden yorgunluk halsizlik, bitkinlik ve enerji düşüklüğü olarak da isimlendiriliyor.

yorgun, halsiz, bitkin, perişan, erkek, mavi, adam

Yorgunluk ayrıca sağlıksız beslenme, iş-çalışma stresi, depresyon, kansızlık, tansiyon düşüklüğü ve diyabet gibi kronik hastalıklara bağlı olarak ortaya çıkabiliyor.

depresyon, uyku, yatak, uykusuz, beyaz, kadın, yorgun

Sağlıksız beslenme, yorgunluğun en önemli nedenlerinden biridir. Eğer siz de yorgunluktan muzdaripseniz beslenmenizi gözden geçirerek aşağıdaki 6 besin ögesini yeterli ve dengeli miktarlarda diyetinize ekleyebilirsiniz.

yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, tükenmişlik, uykusuzluk

1 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Demir”

Enzim ve proteinlerin pek çoğunun yapısında yer alan demir, yetersizliği en sık görülen minerallerin başında geliyor.

Demir gereksinimi, yukarıdaki besinlerden sağlanabiliyor. Demir hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

2 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Çinko”

İnsülin hormonunun ve pek çok enzimin yapısına katılan çinko; büyüme, gelişme, üreme ve gebelik dönemleri için elzem bir besin ögesidir. Sakatat, sığır eti, kuzu eti, tavuk, balık, süt, yoğurt, kefir, peynir ve yumurta sarısı gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan çinkonun emilimi daha yüksektir. Çinko hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

ceviz, taze ceviz, yeşil

3 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Magnezyum”

Kemik dokusu, sinir sistemi, kalp ve kas dokularında önemli görevler üstlenen magnezyum aynı zamanda bağışıklık sistemini destekliyor.

Magnezyum gereksinimi, yukarıdaki besinlerden sağlanabilir. Magnezyum hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

Muz, banana, sarı meyveler, sarı muz, olgunlaşmış muz

4 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Potasyum”

Hücrelerin dışına oranla içinde 30 kat daha fazla miktarda bulunan potasyum, sinir sisteminde ve kas kasılmasında önemli görevler üstleniyor.

Potasyum gereksinimi yukarıdaki besinlerden sağlanabilir. Potasyum hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

ekmek, kahverengi, posa, lif, buğday, kahverengi, ağaç

5 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “B1 vitamini”

Kas, sinir, karaciğer ve böbrek dokularında yüksek miktarda bulunan B1 vitamini bu dokularda yer alan hücrelere mineral taşınmasını sağlıyor. B1 vitamini eksikliği halsizlik, yorgunluk, unutkanlık, iştah kaybı, kabızlık ve beriberi yapabileceği gibi psikiyatrik bir hastalık olan delirium da geliştirebiliyor. B1 vitamini hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

tabak, öğün, yemek, sunum, diyet, asparagus, kuşkonmaz, balık, karides, somon

6 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “B12 vitamini”

B12 vitamini, DNA üretiminden ve sinir dokusunun sağlığından sorumludur.

B12 vitamini gereksinimi yukarıdaki besinlerden sağlanabiliyor. B12 vitamini hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

depresyon, uyku, yatak, uykusuz, beyaz, kadın, yorgun

Kendinizi sürekli olarak yorgun hissediyorsanız ve bu durum en az altı aydır devam ediyorsa kronik yorgunluk sendromuna sahip olabilirsiniz. Bu durumda mutlaka hekiminizle görüşmenizi öneriyorum.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

1.988 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Ankara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol Yıldız, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Diyetisyen Şenol Yıldız, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam ediyor.

0 0 oy
İçeriğe puan verin
Abone olun
Bildirin
guest

13 Yorum
Eskiler
En Yeniler Beğenilenler
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle

[…] kadar yüksektir. Ayrıca fındık yağı; A vitamini, E vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B6 vitamini ve kalsiyum bakımından zengin bir […]

[…] 25 gram diyet lifi, 12-15 gram bitkisel protein, 1-2 gram yağ içeriyor. Ayrıca B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, kalsiyum, potasyum ve demir […]

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 5 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle kısa sürede hızlı vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 4 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 3 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 6 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 7 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

[…] ağırlık kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 8 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

[…] ağırlık kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 9 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

13
0
Bu yazıya siz de yorum yazın!x