Bedensel ve ruhsal açıdan kişinin verimliliğinin düşmesini ifade eden yorgunluk, hâlsizlik, bitkinlik ve enerji düşüklüğü olarak da isimlendiriliyor.

yorgun, halsiz, bitkin, perişan, erkek, mavi, adam

Yorgunluk sağlıksız beslenme, iş-çalışma stresi, depresyon, kansızlık, tansiyon düşüklüğü ve diyabet gibi kronik hastalıklara bağlı olarak ortaya çıkabiliyor.

depresyon, uyku, yatak, uykusuz, beyaz, kadın, yorgun

Sağlıksız beslenme, yorgunluğun en önemli nedeni olarak gösteriliyor. Eğer siz de yorgunluktan mustaripseniz beslenmenizi gözden geçirerek aşağıdaki altı besin ögesini yeterli ve dengeli miktarlarda diyetinize ekleyebilirsiniz.

yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, tükenmişlik, uykusuzluk

1 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Demir”

Enzim ve proteinlerin pek çoğunun yapısında yer alan demir, yetersizliği en sık görülen minerallerin başında yer alıyor.

Demir gereksinimi yukarıdaki besinlerden sağlanabiliyor. Demir hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

2 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Çinko”

İnsülin hormonunun ve pek çok enzimin yapısına katılan çinko büyüme, gelişme, üreme ve gebelik dönemleri için elzem bir besin ögesidir. Sakatat, sığır eti, kuzu eti, tavuk, balık, süt, yoğurt, kefir, peynir ve yumurta sarısı gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan çinkonun emiliminin daha yüksek olduğu biliniyor. Çinko hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

ceviz, taze ceviz, yeşil

3 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Magnezyum”

Kemik dokusu, sinir sistemi, kalp ve kas dokularında önemli görevler üstlenen magnezyum aynı zamanda bağışıklık sistemini destekliyor.

Magnezyum gereksinimi yukarıdaki besinlerden sağlanabilir. Magnezyum hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

Muz, banana, sarı meyveler, sarı muz, olgunlaşmış muz

4 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “Potasyum”

Hücrelerin dışına oranla içinde 30 kat daha fazla bulunan potasyum, sinir sisteminde ve kas kasılmasında önemli görevler üstleniyor.

Potasyum gereksinimi yukarıdaki besinlerden sağlanabilir. Potasyum hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

ekmek, kahverengi, posa, lif, buğday, kahverengi, ağaç

5 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “B1 vitamini”

Kas, sinir, karaciğer ve böbrek dokularında yüksek miktarda bulunan B1 vitamini bu dokularda yer alan hücrelere mineral taşınmasını sağlıyor. B1 vitamini eksikliği hâlsizlik, yorgunluk, unutkanlık, iştah kaybı, kabızlık ve beriberi yapabileceği gibi psikiyatrik bir hastalık olan delirium da geliştirebiliyor. B1 vitamini hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

tabak, öğün, yemek, sunum, diyet, asparagus, kuşkonmaz, balık, karides, somon

6 • Yorgunlukla savaşan besin ögeleri: “B12 vitamini”

DNA üretiminden sorumlu olan B12 vitamini, sinir dokusunun sağlığını koruyor.

B12 vitamini gereksinimi yukarıdaki besinlerden sağlanabiliyor. B12 vitamini hakkına detaylı bilgiyi buradaki yazımda bulabilirsiniz.

depresyon, uyku, yatak, uykusuz, beyaz, kadın, yorgun

Kendinizi sürekli olarak yorgun hissediyorsanız ve bu durum en az altı aydır devam ediyorsa kronik yorgunluk sendromuna sahip olabilirsiniz. Bu durumda mutlaka hekiminizle görüşmenizi öneriyorum.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Konu hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

2.892 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol Yıldız, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Diyetisyen Şenol Yıldız, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam ediyor.

13 yorum

Fındık yağı – Momentum · 21 Temmuz 2020 16:22 tarihinde

[…] kadar yüksektir. Ayrıca fındık yağı; A vitamini, E vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B6 vitamini ve kalsiyum bakımından zengin bir […]

7 soruda: “Kavulca” – Momentum · 24 Temmuz 2020 13:45 tarihinde

[…] 25 gram diyet lifi, 12-15 gram bitkisel protein, 1-2 gram yağ içeriyor. Ayrıca B1 vitamini, B2 vitamini, B3 vitamini, kalsiyum, potasyum ve demir […]

1 haftada 5 kilo verdiren diyet! – Momentum · 27 Temmuz 2020 13:49 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 5 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

Hızlı kilo verdiren diyet! – Momentum · 27 Temmuz 2020 14:20 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle kısa sürede hızlı vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 haftada 4 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 14:28 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 4 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 haftada 3 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 14:38 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 3 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 haftada 6 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 14:41 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 6 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 haftada 7 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 14:43 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 haftada 7 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 ayda 8 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 15:13 tarihinde

[…] ağırlık kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 8 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 ayda 9 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 15:28 tarihinde

[…] ağırlık kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 9 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 ayda 10 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 15:32 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 10 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 ayda 11 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 15:35 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 11 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

1 ayda 12 kilo verdiren diyet – Momentum · 27 Temmuz 2020 15:39 tarihinde

[…] kaybı, genel olarak sağlıklı olarak kabul ediliyor. Bu nedenle 1 ayda 12 kilo vermek; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, kalp krizi, böbrek yetmezliği ve karaciğer hasarı gibi pek çok […]

Bir yanıt yazın

Avatar placeholder

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir