En kolay fiziksel aktivite: Yürüyüş

Maliyetsiz olması ve fiziksel engeli bulunmayan tüm bireyler tarafından yapılabilmesi nedeniyle yürüyüş en kolay fiziksel aktivite olarak kabul ediliyor.

Hareketsiz yaşam biçimine sahip bireyler günde ortalama olarak 3.000 adım atıyor. Bu adım sayısı fiziksel açıdan hareketliliğin referansı olarak kabul edilen 10.000 adımın çok altında…

10.000 adım 400-500 Kcal harcanarak 6-8 kilometre mesafe kat etmek anlamına geliyor.

Özellikle hareketsiz yaşam biçimine sahip bireyler için yürüyüşün çok sayıda yararı bulunuyor:

• Kalp-damar hastalıkları, diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalıkların yönetimini kolaylaştırıyor.
• Ruhsal açıdan rahatlamayı sağlayan yürüyüş, yoğun stresin yönetilmesini kolaylaştırıyor.
• Beslenme ile iyi koordine edilmiş yürüyüş, ağırlık kaybını destekliyor. Düzenli olarak yürüyüş yapmanıza karşın ağırlık kaybetmiyorsanız uzman diyetisyeninizle görüşmenizi öneriyorum.

Adım sayarak yürüyüş yapmak, fiziksel aktivite konusunda hem disiplinli olmayı hem de motivasyonu korumayı sağlıyor.

Adımlarınızı klasik adımsayar kullanarak ya da akıllı telefonlara entegre edilmiş bilekliklerle ve saatlerle sayabilirsiniz.

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Konu hakkında geniş bilgi için fizyoterapistinizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

Uzmanımız bu iki içeriği sizin için seçti

Attığınız adım sayısına göre ne kadar aktifsiniz? Steady state (hazır durum) nedir?