Bicycle crunch hareketi nasıl yapılır?

Eşzamanlı olarak alt ve üst karın kaslarını çalıştıran bicycle crunch hareketi için ilk olarak matına sırt üstü uzanmalısın. Abdominal crunch hareketine ait yukarıdaki video dışında buradaki video da size yardımcı olabilir. Ardından ellerinizi başınızın arkasına alın ve diz ile kalça eklemlerini 90º açıda tutun. Bacaklarınızı sırasıyla 45º ileriye uzatırken gövdenizi Devamı…