Eşzamanlı olarak alt ve üst karın kaslarını çalıştıran bicycle crunch hareketi için ilk olarak matına sırt üstü uzanmalısın.
Abdominal crunch hareketine ait yukarıdaki video dışında buradaki video da sana yardımcı olabilir. Ardından ellerini başının arkasına al ve diz ile kalça eklemlerini 90º açıda tutmalısın. Bacaklarını sırasıyla 45º ileriye uzatırken gövdeni de sabit duran bacağının dizine doğru döndürerek sürdüreceğin bicycle crunch hareketini öteki karın egzersizleriyle beraber yaparsan düz bir karna yakın zamanda kavuşabilirsin. Diğer egzersiz içeriklerimizi buradan inceleyin.
0 yorum